Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ, đặc biệt là những bé đang trong độ tuổi dậy thì. Vậy, làm thế nào để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đúng cách?
Những chia sẻ trong bài viết dưới đây của Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn những cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt nhất.
Nhu cầu canxi cho trẻ trẻ dậy thì là bao nhiêu mỗi ngày?
Lượng canxi mà cơ thể cần được đo bằng miligam (mg). Ở các giai đoạn khác nhau, con người cần những nhu cầu canxi khác nhau. Cụ thể:
- Trẻ sơ sinh từ 0 đến dưới 6 tháng tuổi: 200mg canxi mỗi ngày
- Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi: 260mg canxi mỗi ngày
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 700mg canxi mỗi ngày
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 1000mg canxi mỗi ngày
- Trẻ em và thanh thiếu niên từ 9 – 18 tuổi: 1300mg canxi mỗi ngày.
Như vậy, có thể thấy, cần bổ sung đủ 1300mg canxi cho trẻ dậy thì (4 phần ăn mỗi ngày) để bé phát triển tốt. 1 phần ăn là khoảng 300 mg canxi, tương đương với 1 ly sữa ít béo 237ml, 1 hũ sữa chua hoặc 2 lát phô mai Mỹ. Nghĩa là, để cung cấp đủ 1300mg canxi cho trẻ dậy thì, các bé cần uống khoảng 4,5 ly sữa ít béo mỗi ngày.
Vì sao nên bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?
Sự tích lũy tổng chất khoáng của xương trong độ tuổi từ 8 – 18 là khoảng 146g mỗi năm, với sự tích lũy nhiều nhất xảy ra ở tuổi dậy thì. Trong giai đoạn dậy thì, xương phát triển vượt bậc. Khi tuổi dậy thì kết thúc, trẻ em đã hình thành hơn 75% khối lượng xương so với khi trưởng thành. Theo nghiên cứu, con người đạt đến mật độ xương tối đa trong thời kỳ thanh thiếu niên và mất dần khối lượng xương trong phần còn lại của cuộc đời, bắt đầu sau tuổi đôi mươi. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là vô cùng cần thiết để các bé bắt đầu cuộc sống khi trưởng thành với hệ xương chắc khỏe nhất có thể.
Canxi là khoáng chất chính giúp xương chắc khỏe. Việc cung cấp đủ canxi cho trẻ dậy thì là điều cần thiết để tối đa hóa khối lượng xương trưởng thành và giảm thiểu nguy cơ gãy xương ở tuổi thiếu niên cũng như hạn chế nguy cơ bị loãng xương ở tuổi trưởng thành. Khoảng ½ tổng lượng canxi của cơ thể được cung cấp trong giai đoạn dậy thì ở nữ, và ½ đến ⅔ tổng lượng canxi được cung cấp trong giai đoạn dậy thì ở nam. Vào cuối tuổi dậy thì, nam có tổng lượng canxi cơ thể nhiều hơn nữ gần 30%. Việc cơ thể hấp thụ không đủ canxi trong thời kỳ dậy thì làm tăng nguy cơ bị còi xương, nhuyễn xương, còi cọc, chân vòng kiềng, đau hoặc yếu cơ.
Từ đó, dễ dàng nhận thấy rằng, việc cung cấp đầy đủ lượng canxi cho trẻ dậy thì là điều vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của các bé sau này.
Bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì đúng cách
Lý tưởng là trẻ em nên nhận được hầu hết canxi từ thức ăn. Nếu không thể, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi cho trẻ dậy thì bằng thuốc:
1. Chế độ dinh dưỡng giàu canxi
-
Sữa và các sản phẩm từ sữa:
Canxi có trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, nổi bật nhất là sữa. Chắc hẳn không ai trong chúng ta không biết sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, phô mai (phô mai mozzarella, phô mai cheddar, phô mai Thụy Sỹ, Parmesan, phô mai tươi)… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Tại Hoa Kỳ, khoảng 72% lượng canxi được hấp thụ từ các sản phẩm sữa và thực phẩm có thêm thành phần từ sữa. Tỷ lệ chất béo trong sữa và các chế phẩm từ sữa không ảnh hưởng đến hàm lượng canxi của sản phẩm. Bất kỳ loại sữa không béo, 1%, 2% chất béo hoặc sữa nguyên kem 100% chất béo… đều có chứa gần cùng một lượng canxi.
Mặc dù vậy, nhiều trẻ em không thích uống sữa hoặc dị ứng với đạm trong sữa bò. Mẹ nên làm gì trong trường hợp này? Thực tế, canxi không chỉ có trong các loại sữa. Những thực phẩm mà chúng ta ăn thường ngày cũng là nguồn dồi dào để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Mời bạn đọc tiếp để biết được những loại thực phẩm có thể cung cấp canxi cho trẻ dậy thì.
-
Hải sản:
Khi nhắc đến các thực phẩm giàu canxi, không thể không kể đến hải sản. Mẹ có thể chế biến tôm, cua, mực thành các món ngon mà bé thích để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì.
-
Trứng:
Trứng cũng là nguồn cung cấp canxi cho trẻ dậy thì dễ tìm, dễ mua mà giá thành cũng khá thấp. Bạn có thể chiên, luộc, hấp hoặc làm bánh flan, bánh tart trứng để bổ sung canxi cho bé.
-
Cá đóng hộp:
Sẽ thật tuyệt nếu con bạn thích ăn cá hộp. Các loại cá đóng hộp với xương mềm, có thể ăn luôn xương, bao gồm cá mòi, cá cơm, cá hồi… là món ăn cung cấp nhiều canxi cho trẻ dậy thì.
-
Các loại rau:
Rau xanh cũng là nguồn bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, nhưng không nhiều người biết được điều này. Các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn, cải xanh, cải ngọt, cải thìa, bông cải xanh, rau bina… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Bên cạnh đó, củ cải, bắp cải, cải thảo và các loại rau khác cũng chứa một lượng vừa phải canxi cho bé.
Tuy nhiên, mặc dù rau có thể là nguồn cung cấp canxi, nhưng trẻ em phải ăn rất nhiều để đạt được mức khuyến nghị. Nguyên nhân là vì hàm lượng canxi có trong rau thấp hơn rất nhiều so với sữa. Chẳng hạn, một chén bông cải xanh chỉ có 42mg canxi, trong khi 1 ly sữa tươi có thể cung cấp 300mg canxi cho trẻ dậy thì.
Theo nghiên cứu, một số hợp chất trong thực vật (như axit oxalic, axit phytic) có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, bằng cách tạo thành các hợp chất muối khó tiêu với canxi. Kết quả là, sự hấp thụ canxi chỉ còn 5% đối với rau bina, trong khi tỷ lệ này cao hơn nhiều, ở mức 27% đối với sữa. Ngoài rau bina, các loại thực phẩm có hàm lượng axit oxalic cao bao gồm rau cải thìa, khoai lang và đậu. Tuy nhiên, vẫn có một số loại rau khác không chứa các hợp chất này, bao gồm bông cải xanh, cải xoăn và bắp cải, làm cho khả năng hấp thụ canxi từ các loại thực vật này tương tự như của sữa. Mặc dù vậy, lượng canxi có trong mỗi khẩu phần rau vẫn thấp hơn nhiều so với sữa.
-
Các loại đậu:
Những thực phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ… chứa một lượng canxi cần thiết cho trẻ dậy thì. Bên cạnh đó, trẻ cũng có thể nhận được một lượng canxi kha khá từ đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ và các loại đậu khác.
2. Thuốc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Mặc dù lý tưởng nhất là cung cấp canxi cho trẻ dậy thì thông qua chế độ ăn uống giàu canxi, nhưng đôi khi điều này có thể không thực hiện được. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống cho con mình, bạn có thể cần phải cho bé uống thuốc canxi cho tuổi dậy thì. Lượng canxi mà trẻ cần từ thực phẩm bổ sung phụ thuộc vào lượng canxi các bé hấp thu được từ nguồn thực phẩm. Bác sĩ nhi khoa sẽ đưa ra hướng dẫn về liều lượng và lịch uống thuốc phù hợp với từng bé.
Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Có nhiều dạng hợp chất canxi khác nhau, trong đó, phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrat. Tuy nhiên, khi dùng thuốc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, hãy nhớ rằng các loại thuốc này được hấp thu tốt hơn khi dùng với liều lượng nhỏ (500mg hoặc ít hơn) nhiều lần trong ngày. Nghĩa là, không nên uống quá 500mg canxi vào cùng một thời điểm.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì.
[embed-health-tool-bmi]
