home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

[Infographic] Người bị thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

[Infographic] Người bị thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

“Thiếu canxi nên ăn gì?” là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Theo thời gian, lượng canxi thấp có thể gây hại cho cơ thể, bao gồm làm tăng nguy cơ loãng xương, rối loạn dẫn truyền thần kinh. Sự thiếu hụt canxi nghiêm trọng có thể gây ra các triệu chứng như tê và ngứa ran ở các ngón tay, co giật cơ bắp, nhịp tim bất thường.

Canxi thường được dự trữ trong xương và răng, đồng thời bạn cũng cần bổ sung đủ canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu vấn đề thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì trong bài Infographic này nhé!

Thiếu canxi gây ra bệnh gì?

Trước khi biết thiếu canxi nên ăn gì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thiếu canxi gây ra bệnh gì?

Khi bị thiếu canxi trong máu, cơ thể sẽ huy động canxi dự trữ ở trong xương ra ngoài, giảm hàm lượng canxi trong xương. Điều này dễ dẫn đến loãng xương ở người trưởng thành và người già. Triệu chứng đặc trưng là xương dễ gãy và tăng nguy cơ té ngã. Thiếu canxi cũng có thể gây ra còi xương ở trẻ em, khiến trẻ không đạt được chiều cao tối đa.

Ngoài ra, việc giảm hàm lượng canxi trong máu cũng có thể xảy ra do suy giảm hormone tuyến cận giáp, có thể dẫn đến một số bệnh thường gặp ở tuổi già như: tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, đái tháo đường, bệnh thoái hóa thần kinh, bệnh ác tính và bệnh thoái hóa khớp.

Hạ canxi trong máu có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và dẫn đến các triệu chứng như: tê bì quanh miệng, ngứa ran ở bàn tay và bàn chân, co thắt cơ. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến co giật, trầm cảm, suy tim sung huyết, nhịp tim bất thường, thậm chí là hôn mê.

Thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

Các nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào bao gồm: sữa và các chế phẩm phẩm từ sữa, rau lá xanh, các loại đậu, một số loại cá hộp và nước trái cây tăng cường canxi. Phần Infographic dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì nhé!

Thiếu canxi nên ăn gì?thiếu canxi nên ăn gì, không nên ăn gì

Những lưu ý khi bổ sung canxi vào cơ thể

Sau khi đã biết được thiếu canxi nên ăn gì, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để có thể bổ sung canxi đúng cách:

  • Các bác sĩ khuyên rằng nên bổ sung đủ nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể từ các loại thực phẩm lành mạnh và chỉ sử dụng các chất bổ sung canxi liều thấp để bù đắp sự thiếu hụt khi cần thiết. Nhu cầu canxi của mỗi lứa tuổi là khác nhau, vì vậy nên đi kiểm tra mức độ thiếu hụt trước khi bổ sung bất kỳ chế phẩm canxi nào.
  • Cơ thể bạn có khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn so với các loại thực phẩm chức năng.
  • Việc sử dụng thuốc bổ sung canxi liều cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và bệnh tim.
  • Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng. Tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó.

Hy vọng thông qua bài Infographic trên đã giúp bạn có lời giải đáp cho vấn đề: “Thiếu canxi nên ăn gì?”, đồng thời biết cách bổ sung canxi hợp lý để luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Calcium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Ngày truy cập: 07/09/2021

Are There Any Telltale Signs That You’re Not Getting Enough Calcium? https://health.clevelandclinic.org/are-there-any-telltale-signs-that-youre-not-getting-enough-calcium/. Ngày truy cập: 07/09/2021

Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097. Ngày truy cập: 07/09/2021

Calcium paradox: consequences of calcium deficiency manifested by a wide variety of diseases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10874605/. Ngày truy cập: 07/09/2021

7 Non-Dairy, Calcium-Rich Foods for Your Teeth. https://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/food-tips/8-non-dairy-calcium-rich-foods-for-your-teeth. Ngày truy cập: 07/09/2021

Calcium and Bone Health. https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/calcium-and-bone-health.htm#. Ngày truy cập: 07/09/2021

Boost your calcium levels without dairy? Yes you can! https://www.mayoclinic.org/boost-your-calcium-levels-without-dairy-yes-you-can/art-20390085. Ngày truy cập: 07/09/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Trúc Phạm Cập nhật: 2 tuần trước
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x