home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Tác hại không ngờ của việc dư thừa canxi

Tác hại không ngờ của việc dư thừa canxi

Ngày nay, nhiều nhãn hàng sữa hoặc thực phẩm chức năng liên tục quảng cáo về việc cơ thể nên bổ sung canxi nhiều như thế nào. Tuy nhiên, liệu chúng ta có thật sự cần nhiều canxi như họ quảng bá? Câu trả lời là có, nhưng ở mức vừa đủ nếu không cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng dư thừa canxi. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về chủ đề này nhé!

Canxi quan trọng như thế nào?

Tất cả chúng ta đều biết, canxi là vi chất không thể thiếu để có một sức khỏe tốt. Cơ thể bạn cần canxi để giúp cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, tim, cơ bắp và dây thần kinh của bạn cũng cần canxi để hoạt động một cách tốt nhất.

Nhưng hấp thụ quá nhiều canxi lại gây tác dụng ngược

Thừa canxi có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Lượng canxi dư thừa sẽ đi vào thận của bạn và có thể gây ra sỏi thận. Một số nghiên cứu cũng cho thấy sự liên quan của việc dư thừa canxi và bệnh tim mạch. Những người bị thừa canxi có nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 20%, tuy nhiên tình trạng này chỉ xảy ra ở nam giới và những nghiên cứu này vẫn chưa đưa ra kết luận cuối cùng. Thừa canxi còn dẫn đến các bệnh khác như táo bón và chứng rối loạn hấp thụ các vi chất khác.

Vậy bao nhiêu canxi là đủ?

Trừ khi có chỉ dẫn cụ thể từ bác sĩ, nếu không bạn chỉ cần hấp thụ lượng canxi qua thực phẩm dùng hàng ngày. Nếu bạn không muốn uống sữa bổ sung canxi thì hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi để bổ sung lượng vi chất cần thiết này nhé!

Sau đây là bảng RDA (Recommended Dietary Allowance) – quy định về lượng canxi cần để đáp ứng nhu cầu cho một người bình thường mỗi ngày.

  • Từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg;
  • Từ 19 đến 50 tuổi: 1000 mg;
  • Từ 51 đến 70 tuổi: 1200 mg.

Một số loại thực phẩm quen thuộc như sữa chua, pho mát, hay rau cải xanh… sẽ giúp bạn bổ sung canxi hàng ngày, tuy nhiên bạn hãy nhớ tính toán lượng canxi để không dẫn đến tình trạng thừa canxi nhé!

  • Một hũ sữa chua: 415 mg;
  • Cá hộp các loại: 300 mg/hộp;
  • Một ly sữa không béo: 300 mg;
  • Một miếng pho mát: 300 mg;
  • Một ly nước cam: 250 mg;
  • Một chén đậu hũ: 250 mg;
  • Một chén rau cải xanh: 100 mg;
  • Một lát bánh mì: 70 mg.

Canxi rất tốt cho xương, tim, cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều dẫn đến dư thừa canxi có thể làm bạn mắc phải các bệnh nguy hiểm. Vì thế, hãy nạp vào cơ thể một lượng canxi phù hợp để không xảy ra hiện tượng dư thừa canxi nhé!

Bạn có thể tham khảo các bài viết sau:

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Confused About Calcium Supplements?  blogs.webmd.com/womens-health/2014/10/do-you-really-need-calcium-supplements.html. Truy cập ngày 13//9/2016.

Do You Really Need Calcium Supplements?  www.webmd.com/osteoporosis/calcium-supplements-tips. Truy cập ngày 13/9/2016.

 

Ảnh tác giả
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI
Ngày cập nhật: 20/09/2016
x