Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

Tác hại không ngờ của việc dư thừa canxi

    Tác hại không ngờ của việc dư thừa canxi

    Ngày nay, nhiều nhãn hàng sữa hoặc thực phẩm chức năng liên tục quảng cáo về việc cơ thể nên bổ sung canxi nhiều như thế nào. Tuy nhiên, liệu chúng ta có thật sự cần nhiều canxi như họ quảng bá? Câu trả lời là có, nhưng ở mức vừa đủ nếu không cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng dư thừa canxi. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về chủ đề này nhé!

    Canxi quan trọng như thế nào?

    Tất cả chúng ta đều biết, canxi là vi chất không thể thiếu để có một sức khỏe tốt. Cơ thể bạn cần canxi để giúp cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, tim, cơ bắp và dây thần kinh của bạn cũng cần canxi để hoạt động một cách tốt nhất.

    Nhưng hấp thụ quá nhiều canxi lại gây tác dụng ngược

    Thừa canxi có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Lượng canxi dư thừa sẽ đi vào thận của bạn và có thể gây ra sỏi thận. Một số nghiên cứu cũng cho thấy sự liên quan của việc dư thừa canxi và bệnh tim mạch. Những người bị thừa canxi có nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 20%, tuy nhiên tình trạng này chỉ xảy ra ở nam giới và những nghiên cứu này vẫn chưa đưa ra kết luận cuối cùng. Thừa canxi còn dẫn đến các bệnh khác như táo bón và chứng rối loạn hấp thụ các vi chất khác.

    Vậy bao nhiêu canxi là đủ?

    Trừ khi có chỉ dẫn cụ thể từ bác sĩ, nếu không bạn chỉ cần hấp thụ lượng canxi qua thực phẩm dùng hàng ngày. Nếu bạn không muốn uống sữa bổ sung canxi thì hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi để bổ sung lượng vi chất cần thiết này nhé!

    Sau đây là bảng RDA (Recommended Dietary Allowance) – quy định về lượng canxi cần để đáp ứng nhu cầu cho một người bình thường mỗi ngày.

    • Từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg;
    • Từ 19 đến 50 tuổi: 1000 mg;
    • Từ 51 đến 70 tuổi: 1200 mg.

    Một số loại thực phẩm quen thuộc như sữa chua, pho mát, hay rau cải xanh… sẽ giúp bạn bổ sung canxi hàng ngày, tuy nhiên bạn hãy nhớ tính toán lượng canxi để không dẫn đến tình trạng thừa canxi nhé!

    • Một hũ sữa chua: 415 mg;
    • Cá hộp các loại: 300 mg/hộp;
    • Một ly sữa không béo: 300 mg;
    • Một miếng pho mát: 300 mg;
    • Một ly nước cam: 250 mg;
    • Một chén đậu hũ: 250 mg;
    • Một chén rau cải xanh: 100 mg;
    • Một lát bánh mì: 70 mg.

    Canxi rất tốt cho xương, tim, cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều dẫn đến dư thừa canxi có thể làm bạn mắc phải các bệnh nguy hiểm. Vì thế, hãy nạp vào cơ thể một lượng canxi phù hợp để không xảy ra hiện tượng dư thừa canxi nhé!

    Bạn có thể tham khảo các bài viết sau:

    • Bạn đã hiểu hết về canxi
    • Xét nghiệm nồng độ canxi trong máu là gì?
    • Đừng để thiếu canxi khi mang bầu
    health-tool-icon

    Tính chỉ số BMR

    Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

    Nam

    Nữ

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    Confused About Calcium Supplements?  blogs.webmd.com/womens-health/2014/10/do-you-really-need-calcium-supplements.html. Truy cập ngày 13//9/2016.

    Do You Really Need Calcium Supplements?  www.webmd.com/osteoporosis/calcium-supplements-tips. Truy cập ngày 13/9/2016.

     

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Ban biên tập Hello Bacsi Cập nhật: 13/01/2020
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên