Tác hại không ngờ của việc dư thừa canxi

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/01/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Ngày nay, nhiều nhãn hàng sữa hoặc thực phẩm chức năng liên tục quảng cáo về việc cơ thể nên bổ sung canxi nhiều như thế nào. Tuy nhiên, liệu chúng ta có thật sự cần nhiều canxi như họ quảng bá? Câu trả lời là có, nhưng ở mức vừa đủ nếu không cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng dư thừa canxi. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về chủ đề này nhé!

Canxi quan trọng như thế nào?

Tất cả chúng ta đều biết, canxi là vi chất không thể thiếu để có một sức khỏe tốt. Cơ thể bạn cần canxi để giúp cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, tim, cơ bắp và dây thần kinh của bạn cũng cần canxi để hoạt động một cách tốt nhất.

Nhưng hấp thụ quá nhiều canxi lại gây tác dụng ngược

Thừa canxi có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Lượng canxi dư thừa sẽ đi vào thận của bạn và có thể gây ra sỏi thận. Một số nghiên cứu cũng cho thấy sự liên quan của việc dư thừa canxi và bệnh tim mạch. Những người bị thừa canxi có nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 20%, tuy nhiên tình trạng này chỉ xảy ra ở nam giới và những nghiên cứu này vẫn chưa đưa ra kết luận cuối cùng. Thừa canxi còn dẫn đến các bệnh khác như táo bón và chứng rối loạn hấp thụ các vi chất khác.

Vậy bao nhiêu canxi là đủ?

Trừ khi có chỉ dẫn cụ thể từ bác sĩ, nếu không bạn chỉ cần hấp thụ lượng canxi qua thực phẩm dùng hàng ngày. Nếu bạn không muốn uống sữa bổ sung canxi thì hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi để bổ sung lượng vi chất cần thiết này nhé!

Sau đây là bảng RDA (Recommended Dietary Allowance) – quy định về lượng canxi cần để đáp ứng nhu cầu cho một người bình thường mỗi ngày.

  • Từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg;
  • Từ 19 đến 50 tuổi: 1000 mg;
  • Từ 51 đến 70 tuổi: 1200 mg.

Một số loại thực phẩm quen thuộc như sữa chua, pho mát, hay rau cải xanh… sẽ giúp bạn bổ sung canxi hàng ngày, tuy nhiên bạn hãy nhớ tính toán lượng canxi để không dẫn đến tình trạng thừa canxi nhé!

  • Một hũ sữa chua: 415 mg;
  • Cá hộp các loại: 300 mg/hộp;
  • Một ly sữa không béo: 300 mg;
  • Một miếng pho mát: 300 mg;
  • Một ly nước cam: 250 mg;
  • Một chén đậu hũ: 250 mg;
  • Một chén rau cải xanh: 100 mg;
  • Một lát bánh mì: 70 mg.

Canxi rất tốt cho xương, tim, cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều dẫn đến dư thừa canxi có thể làm bạn mắc phải các bệnh nguy hiểm. Vì thế, hãy nạp vào cơ thể một lượng canxi phù hợp để không xảy ra hiện tượng dư thừa canxi nhé!

Bạn có thể tham khảo các bài viết sau:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài có nhiều người đọc

    11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân

    Cách giảm cân trong 1 tháng tại nhà sẽ giúp bạn tìm lại được vóc dáng lý tưởng khi quyết tâm và kiên trì thực hiện lối sống lành mạnh.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ
    Bài tập giảm cân, Thể dục thể thao 21/10/2020 . 4 phút đọc

    Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu

    Bạn có muốn học cách giảm mỡ bắp chân tại nhà để sở hữu vóc dáng thon gọn và quyến rũ như các sao Việt nổi tiếng bây giờ không?

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ

    [Giải đáp thắc mắc] Bạn ăn chua nhiều có tốt không?

    Nếu là người thích ăn chua, bạn sẽ luôn tấm tắc với các món ngon như xoài lắc, cóc ngâm, me đường…Thế nhưng, bạn ăn chua nhiều có tốt không?

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ

    [Trắc nghiệm] Nhà bạn có an toàn khỏi hóa chất tẩy rửa độc hại?

    Chất tẩy rửa độc hại không chỉ làm tăng nguy cơ khiến nhà bạn bị ô nhiễm mà còn làm ảnh hưởng gan, phổi, thận, da, cơ quan sinh sản… 

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ

    Bạn có thể quan tâm

    canxi cho mẹ sau sinh

    Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Ngân Phạm
    Ngày đăng 10/01/2021 . 4 phút đọc
    Được tài trợ
    Phụ nữ cần biết gì về quan hệ tình dục an toàn

    Quan hệ tình dục an toàn: 5 nguyên tắc phụ nữ không nên bỏ qua!

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Đài Trương
    Ngày đăng 21/11/2020 . 3 phút đọc
    Được tài trợ
    Quan hệ lần đầu có mang thai không

    Quan hệ lần đầu có mang thai không? Cách quan hệ tránh thai và an toàn cho bạn

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Đài Trương
    Ngày đăng 20/11/2020 . 4 phút đọc
    sản phẩm thiên nhiên

    7 lý do bạn nên chuyển sang sản phẩm chăm sóc gia đình đúng chuẩn “gốc thực vật”

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ
    Ngày đăng 29/10/2020 . 4 phút đọc