1. Thay đổi lối sống
Những gợi ý dưới đây có thể sẽ giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương:
- Bạn nên tránh uống rượu quá nhiều;
- Bạn không nên hút thuốc: hút thuốc làm tăng tỷ lệ loãng xương và gãy xương.
- Để tránh té ngã có thể làm gãy xương:
- Trong nhà tắm: làm thanh vịn trong nhà tắm, ngồi tắm, dùng gạch và thảm không trơn trượt…
- Cầu thang: có tay vịn, sơn bậc thang cuối cùng dễ thấy nhất…
- Trong nhà: tránh các dây mắc; sắp xếp bàn ghế, tủ giường không bị vấp; tránh làm sàn nhà mấp mô hay bậc thang; mang giày dép đúng cỡ, đừng cao quá; để đèn sáng trên lối đi…
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ dinh dưỡng tốt kết hợp với tập thể dục đều đặn rất cần thiết để bảo vệ xương khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.
Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D cùng các dưỡng chất khác có lợi cho xương mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn còn có thể tránh các bệnh như thoái hóa cột sống, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm.
3. Bổ sung chất đạm
Chất đạm là một trong những thành phần tái tạo xương, cần được bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Người ăn chay và thuần chay có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất đạm trong chế độ ăn kiêng như đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, sữa và trứng.
4. Hấp thụ đầy đủ canxi
Để ngăn ngừa bệnh loãng xương, mỗi ngày, người trưởng thành từ 18−50 tuổi cần 1.000 mg canxi. Trong khi phụ nữ 50 tuổi và đàn ông 70 tuổi trở lên cần đến 1.200 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng viên uống bổ xương hoặc từ các loại thực phẩm:
- Các sản phẩm sữa ít chất béo;
- Rau lá xanh đậm;
- Cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi có xương;
- Các sản phẩm đậu nành, như đậu hũ;
- Các loại ngũ cốc bổ sung canxi và nước cam.
Tuy nhiên, quá nhiều canxi có thể gây nên bệnh sỏi thận. Mặc dù chưa có kết quả chứng minh chính xác, nhưng một số chuyên gia cho rằng cơ thể chứa quá nhiều canxi, đặc biệt trong chất bổ sung, có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim.