Nhiều phụ huynh băn khoăn về việc bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi, bổ sung như thế nào cho trẻ tốt nhất? Những thực phẩm nào giàu canxi nên được thêm vào khẩu phần ăn của trẻ mỗi ngày?
Nếu bạn cũng đang có những băn khoăn trên, hãy cùng Hello Bacsi tham khảo ngay những thông tin được tổng hợp trong bài viết này các bố mẹ nhé!
Lợi ích sức khỏe của canxi đối với trẻ 7 tuổi
Canxi là một khoáng chất chiếm đến 2% trọng lượng cơ thể người. Đây là một chất dinh dưỡng nuôi dưỡng chính cho răng và xương của bạn. Bên cạnh đó, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong các hệ thống cơ quan khác, chẳng hạn duy trì sức khỏe của thần kinh và mô cơ.
Tùy vào mỗi độ tuổi mà nhu cầu canxi của cơ thể sẽ khác nhau. Ở đối tượng trẻ nhỏ 7 tuổi là giai đoạn mô xương đang không ngừng phát triển nên các bé có nhu cầu canxi cao hơn ở người trưởng thành bình thường. Theo khuyến cáo của WHO, liều lượng canxi được khuyến cáo trong khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ 4-8 tuổi là 1000mg.
Mách mẹ 7 nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi
Đối với trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên, tình trạng thiếu hụt hàm lượng canxi trong chế độ ăn làm cơ thể phải lấy canxi ngược từ xương. Điều này dẫn đến tình trạng tăng nguy cơ loãng xương khiến xương yếu và dễ gãy. Dưới đây là thông tin về hàm lượng canxi trong các thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi:
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, bơ sữa… là nguồn cung canxi tốt cho cả trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Mỗi cốc sữa, sữa chua, sữa đậu nành (200ml) sẽ bổ sung cho cơ thể trẻ 300mg canxi. Đối với những loại sữa có nhãn thành phần bổ sung canxi có thể dao động từ 280-400mg cho mỗi 200ml. Do đó, việc thêm 1 ly sữa vào khẩu phần ăn mỗi ngày đã có thể bổ sung ⅓ lượng canxi cần thiết cho trẻ 7 tuổi.
2. Rau màu xanh lá
Rau màu xanh lá đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải thảo, rau lang, rau dền… là những thực phẩm giàu chất xơ và các vitamin, khoáng chất cho cơ thể ở bất kỳ độ tuổi nào. Trong đó, siêu thực phẩm bông cải xanh chứa một hàm lượng canxi đáng mong chờ với 1 chén bông cải xanh nấu chín sẽ cung cấp 45mg canxi.
Tuy nhiên, một số loại rau màu xanh lá chẳng hạn cải bó xôi có thành phần oxalat sẽ liên kết với canxi làm cơ thể không hấp thụ được lượng canxi dồi dào trong loại rau này. Do đó, dù hàm lượng canxi của cải bó xôi hấp dẫn nhưng cơ thể lại không hấp thụ tốt như một số rau khác.
3. Đậu nành và đậu hũ
Đậu hũ là một trong những món ăn chứa hàm lượng cao canxi mà thường bị “lãng quên”. Trong khoảng 250g đậu hũ (tương ứng với 1 cốc) có chứa đến 832mg canxi. Với lượng canxi này, thỉnh thoảng mẹ nên chế biến các món ăn ngon từ đậu hũ để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể bé thông qua khẩu phần mỗi ngày.
4. Cá nào bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi tốt?
Cá mòi và cá đóng hộp (ăn luôn xương) là một trong các nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Nửa chén cá hồi đóng góp ½ nhu cầu canxi mỗi ngày cho trẻ 7 tuổi. Mẹ có thể tham khảo để thay đổi món ăn mỗi ngày cho bé hấp dẫn, bổ dưỡng mà lại tiện lợi với cá hộp.
5. Quả hạch và các loại hạt
Quả hạch và các loại hạt chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười… cũng là các loại thực phẩm thích hợp để bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi. Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho bé. Ngoài ra, trong hạnh nhân còn chứa một số vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như vitamin E, magie, mangan và chất xơ.
6. Các loại thực phẩm bổ sung canxi
Sữa tăng cường canxi, ngũ cốc ăn sáng hay nước ép cam là cũng là những sự lựa chọn để bổ sung canxi cho trẻ. Tuy nhiên, mẹ cần xem kỹ nhãn thành phần để xác định chúng thật sự chứa hàm lượng canxi cần thiết cho sự phát triển xương ở trẻ nhỏ.
7. Các thực phẩm giàu vitamin D: Hỗ trợ bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi
Vitamin D là một trong những “người bạn” thân thiết của canxi, hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt canxi. Đồng thời vitamin D cũng đóng vai trò giúp phát triển xương và răng cho trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên. Thông thường, vitamin D rất ít có mặt trong thực phẩm của trẻ. Các loại cá béo như cá hồi hay dầu gan cá là thành phần giàu vitamin D nhưng không được khuyến khích dùng cho trẻ nhỏ. Để bổ sung vitamin D đảm bảo nhu cầu trên 600 IU mỗi ngày cho trẻ, viên bổ sung vitamin D hay D3 là sự lựa chọn phù hợp.
Lưu ý cho bố mẹ khi bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi
Thông thường một chế độ ăn cân bằng kết hợp các nhóm thực phẩm bổ sung canxi ở trên có thể giúp trẻ đảm bảo lượng canxi cần thiết cho trẻ trong độ tuổi đang phát triển này. Một số trường hợp đặc biệt như trẻ không dung nạp lactose hay dị ứng sữa, bố mẹ có thể lựa chọn bổ sung các thực phẩm giàu canxi khác không phải sữa như rau xanh lá đậm, sữa đậu nành, đậu hũ… Sữa chua được đánh giá là có khả năng hỗ trợ tiêu hóa trong chứng không dung nạp lactose.
Tuy nhiên, nếu con bạn không ăn được các món ăn giàu canxi, lựa chọn bổ sung canxi dạng viên uống là cần thiết, đặc biệt là khi bé bị loãng xương. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng trước khi cho trẻ bổ sung canxi dạng uống.
[embed-health-tool-vaccination-tool]
