Phụ nữ sẩy thai nên ăn gì và kiêng gì?

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh.

Mất đi thiên thần nhỏ trong bụng là điều không ai muốn, dù cho thai kỳ chỉ mới bắt đầu. Thế nên, biết được phụ nữ sẩy thai ăn gì tốt hoặc nắm rõ thực phẩm gây sẩy thai sẽ giúp bạn có được sự chuẩn bị tốt nhất cho lần mang thai tiếp theo.

Ngoài sự hỗ trợ về mặt tinh thần, phụ nữ sẩy thai cũng cần đến chế độ dinh dưỡng phù hợp bởi thời điểm này, cơ thể bạn đang rất yếu ớt. Đó là lý do vì sao những vấn đề như ăn gì sau khi sẩy thai và các thực phẩm nên tránh sẽ giúp nữ giới không chỉ phục hồi sức khỏe mà còn ngăn chặn việc sẩy thai lần nữa trong tương lai.

1. Thức ăn tốt cho phụ nữ sẩy thai

Sẩy thai có thể gây chảy máu và chóng mặt, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường rất nhiều. Những món ăn được hấp thụ trong thời gian này cũng có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số loại thực phẩm phụ nữ sẩy thai nên ăn:

Thực phẩm giàu chất sắt

Như Hello Bacsi đã đề cập bên trên, sẩy thai có thể gây xuất huyết nặng, từ đó dẫn đến sự suy giảm lượng sắt trong cơ thể. Bạn thậm chí có khả năng bị thiếu máu và các triệu chứng liên quan do sẩy thai gây nên. Cảm giác mệt mỏi là tình trạng phổ biến sau khi sẩy thai. Do đó, bạn nên tăng cường hấp thu các thực phẩm giàu chất sắt.

Loại sắt tốt nhất để tiêu thụ sau khi sẩy thai là chất sắt heme bởi nó rất dễ hấp thụ. Thịt nạc được xem như một nguồn thực phẩm dồi dào loại sắt tốt này, do đó bạn có thể chọn các loại thịt như bò, gà, nạc heo và chế biến sao cho thật ngon miệng. Tuy nhiên, tránh sử dụng hình thức chiên xào nhiều dầu mỡ mà nên luộc, hấp để giữ được nhiều dưỡng chất nhất.

Một số thực phẩm giàu chất sắt khác gồm:

  • Các loại đậu như đậu lăng, đậu nành
  • Các loại rau xanh như rau muống
  • Bắp cải Brussel
  • Nho khô
  • Đào sấy khô
  • Hạt bí ngô
  • Gạo nâu
  • Socola đen
  • Mật đường.

Bên cạnh việc ưu tiên chọn lựa các thực phẩm giàu chất sắt này, bạn hãy thử tìm hiểu và chế biến những thực phẩm giàu vitamin C bởi chúng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Một số trái loại trái cây như đu đủ, dâu tây và bưởi nên có mặt đều đặn trong thực đơn hằng ngày của phụ nữ sẩy thai.

Thực phẩm giàu canxi

phụ nữ sảy thai nên ăn gì

Trong thời gian mang thai, lượng canxi dự trữ của cơ thể mẹ bầu có thể giảm mạnh. Đó là lý do vì sao bổ sung thực phẩm giàu canxi là điều khá quan trọng.

  • Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như phô mai ít chất béo
  • Hải sản như cá hồi và cá mòi
  • Trái cây sấy khô
  • Đậu bắp
  • Rau lá xanh đậm.

Thực phẩm bạn thích ăn

Buồn bã do sự mất mát có thể khiến bạn rơi vào trầm cảm và mỗi người sẽ có cảm nhận cũng như cách để trải qua nỗi đau này khác nhau. Nhưng việc ăn những món ngon sẽ giúp xoa dịu cảm xúc phần nào. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm giàu magiê để phục hồi tâm trạng do trầm cảm, bao gồm những món ăn như:

  • Đậu
  • Các loại hạt
  • Chocolate

Magiê không chỉ giúp bạn đối phó với trầm cảm mà còn giúp sản xuất năng lượng cho cơ thể, phục hồi tế bào, hỗ trợ cho chức năng thần kinh và cơ bắp.

Trái cây và rau quả

Bạn cũng cần phải tiêu thụ một lượng lớn các loại trái cây và rau quả để có được các chất dinh dưỡng cơ thể bạn cần sau khi sẩy thai. Ngoài ra, những hoa quả tươi và rau có thể được chế biến thành những món ăn nhẹ hợp khẩu vị như salad, sinh tố, nước ép, sữa chua trái cây trong trường hợp phụ nữ sẩy thai không muốn ăn quá nhiều trong bữa chính. Tuy nhiên, hãy rửa sạch các nguyên liệu trước khi bắt tay vào thực hiện để tránh các vi khuẩn gây hại nhé.

2. Thức ăn phụ nữ sẩy thai nên tránh

Một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là chỉ ưu tiên thức ăn bổ dưỡng mà còn phải tránh xa những món có hại cho sức khỏe. Một số loại thực phẩm bạn nên tránh sau khi sẩy thai bao gồm:

Giàu tinh bột nhưng ít chất xơ

Carbohydrate cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết và cũng kiểm soát đường huyết. Nhưng các loại ngũ cốc tinh chế chứa ít chất xơ có thể đem đến nhiều tác động bất lợi, chẳng hạn gây ra những thay đổi đột ngột trong đường huyết, tăng cân… Do vậy, hãy cố gắng hạn chế lượng tinh bột chứa ít chất xơ, chúng bao gồm:

  • Mì ăn liền
  • Trứng
  • Bánh quy.

Đồ ngọt

phụ nữ sảy thai nên kiêng gì

Những món ăn ngọt ngào thì hấp dẫn thật đấy nhưng đôi lúc chúng lại không tốt cho cơ thể của bạn, nhất là giai đoạn sau khi sẩy thai bởi đường huyết sẽ thay đổi đột ngột. Do vậy, hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như:

  • Nước ngọt
  • Kẹo
  • Bánh snack

Sữa và thịt nhiều chất béo

Sau khi sẩy thai, mẹ bầu nên tránh những thực phẩm như sữa béo, thịt mỡ bởi chúng sẽ tạo ra môi trường khiến tình trạng viêm nhiễm phát triển, từ đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đớn, bao gồm:

  • Sữa nguyên chất
  • Thịt bò, heo, cừu có mỡ
  • Phô mai béo

Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng đồng thời cũng mang đến khá nhiều hàm lượng phytate, đây là loại chất ngăn cản bạn hấp thu sắt. Vì vậy, hãy hạn chế các sản phẩm từ đậu nành sau khi sẩy thai nhé.

Ngoài các loại thực phẩm này, bạn cũng nên tránh thức ăn dễ trở thành nơi trú ngụ cho cho vi khuẩn, để tránh nhiễm trùng, chẳng hạn như:

  • Phô mai mềm 
  • Sản phẩm từ sữa chưa qua tiệt trùng
  • Thịt sống, cá sống 
  • Sushi
  • Salad

3. Thực phẩm gây sẩy thai sớm

Một số món ăn không phù hợp với phụ nữ mang thai mà bạn nên hạn chế gồm:

  • Dứa
  • Cua
  • Hạt mè
  • Gan động vật
  • Nha đam
  • Đu đủ
  • Đậu đũa

Sẩy thai tạo ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần, bạn có thể buồn bã nhưng đừng xem nhẹ những gì mình ăn vào bởi cơ thể phụ nữ sẩy thai rất cần nguồn năng lượng để hồi phục. Ngoài ra, chọn lựa thức ăn phù hợp cũng sẽ giúp ngăn ngừa sẩy thai trong tương lai.

Phương Uyên/HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười Một 20, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 20, 2018

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc