Sau sảy thai có nên đi lại nhiều? Khi nào bạn có thể vận động?

Sảy thai là tình trạng để lại nhiều tổn thương về thể chất cũng như tinh thần cho sản phụ. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe và kiêng cữ sau sảy thai đúng cách là điều rất quan trọng. Trong đó, nhiều chị em thường quan tâm đến vấn đề như sau sảy thai có nên đi lại nhiều? Khi nào có thể vận động, tập thể dục sau sảy thai để đảm bảo an toàn?

Thực chất, việc đi lại, vận động sau sảy thai không phải là điều cấm kỵ tuyệt đối. Tuy nhiên, bạn vẫn nên dựa trên tình hình sức khỏe của bản thân cũng như lời khuyên từ bác sĩ để chọn được cách vận động, tập thể dục phù hợp và không quá sức. Vận động đúng cách không chỉ giúp bạn phục hồi sức khỏe thể chất nhanh hơn mà còn giúp bạn vực dậy tinh thần tốt hơn sau sảy thai.

Những vấn đề, triệu chứng phổ biến sau khi bạn sảy thai

Sảy thai tự nhiên là tình trạng thai nhi mất trong bụng mẹ (mất thai) trước tuần 20 thai. Trong đó, việc sảy thai trong 3 tháng đầu thai kỳ thường phổ biến nhất. Sau sảy thai, phụ nữ thường trải qua một số triệu chứng như:

• Chảy máu âm đạo như khi bạn hành kinh và có thể kéo dài đến 1 tuần
• Chảy máu nhẹ, lốm đốm
• Đau bụng dưới có thể kéo dài đến 2 ngày kể từ khi bạn sảy thai
• Đau ngực, căng tức ngực nhưng sự khó chịu này có thể chấm dứt trong vòng 1 tuần.

Trong thời gian đầu, những triệu chứng này thường khiến chị em lo lắng và thắc mắc sau sảy thai có nên đi lại nhiều? Trong phần tiếp theo, bạn có thể tìm hiểu thông tin cụ thể hơn về vấn đề này để hiểu đúng về vận động sau sảy thai và chăm sóc bản thân tốt nhất.

Sau sảy thai có nên đi lại nhiều? Khi nào bạn có thể vận động?

Trong thời gian phục hồi, nhiều chị em không tránh khỏi băn khoăn sau sảy thai có nên đi lại nhiều? Khi nào thì có thể vận động, tập thể dục trở lại? 

Trên thực tế, không có câu trả lời cụ thể cho vấn đề này mà thường sẽ dựa trên tình trạng sức khỏe cũng như thời điểm mà bạn sảy thai. Nhìn chung, bạn vẫn có thể đi lại, vận động nhẹ nhàng trong những ngày đầu cho đến khi cảm thấy khỏe hơn và các triệu chứng sau sảy thai bắt đầu thuyên giảm. Đối với từng trường hợp cụ thể sau đây, bạn cũng cần lưu ý:

• Đối với phụ nữ sảy thai trong 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất), cơ thể dường như không thay đổi nhiều và có thể trở lại trạng thái bình thường khá nhanh. Điều này cho phép bạn có thể vận động, tập thể dục trở lại sau vài ngày hoặc đôi khi là vài tuần sau sảy thai.
• Đối với phụ nữ sảy thai trong các tam cá nguyệt sau, cơ thể thường cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc sau sảy thai có nên đi lại nhiều? Khi nào thì bạn có thể vận động trở lại?
• Ngoài việc dựa trên thời điểm sảy thai, cần lưu ý thêm rằng trường hợp bạn có nhu cầu vận động, tập thể dục thể thao với cường độ mạnh, thường xuyên thì bạn không nên tự ý thực hiện mà cần ưu tiên đi tái khám sau sảy thai trước. Việc kiểm tra sức khỏe sẽ giúp bác sĩ tư vấn chi tiết hơn về thời điểm an toàn mà bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại.

Lợi ích của việc đi lại, vận động nhẹ nhàng sau sảy thai

Bạn có thể lo lắng về việc sau sảy thai có nên đi lại nhiều hoặc có nên tập thể dục hay không? Thế nhưng, thực chất là việc vận động nhẹ nhàng, phù hợp sau sảy thai là điều được khuyến khích vì đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, chẳng hạn như:

• Tập thể dục hoặc vận động sẽ giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin có vai trò “đẩy lùi” cảm giác lo lắng, buồn bã hoặc trầm cảm rất dễ xuất hiện sau khi bạn sảy thai.
• Đi lại, vận động nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn giảm căng cơ và ngủ ngon hơn.
• Việc không giữ được thai có thể khiến một số phụ nữ mặc cảm, tự ti về cơ thể, sức khỏe thể chất hoặc khả năng bảo vệ em bé. Thế nhưng, bằng cách tập thể dục, đặc biệt là khi luyện tập thêm những kỹ năng mới, có thể giúp bạn tự tin hơn về cơ thể cũng như cảm thấy mạnh mẽ trở lại.

Vì những lợi ích kể trên, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề sau sảy thai có nên đi lại nhiều hay không? Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn được hình thức vận động phù hợp, an toàn. Đồng thời, bạn nên chú ý đến những phản ứng của cơ thể khi hoạt động để có cách điều chỉnh kịp thời, hạn chế rủi ro.

Sau sảy thai bạn có thể bắt đầu vận động với những bài tập như thế nào?

Nếu muốn bắt đầu vận động, tập thể dục sau sảy thai nhưng lại lo ngại đến việc phải gắng sức quá mức, bạn có thể lựa chọn một vài cách vận động nhẹ nhàng như:

1. Đi bộ

Đừng e ngại vấn đề sau sảy thai có nên đi lại nhiều hay không vì đi bộ là một trong những cách vận động nhẹ nhàng, an toàn và đơn giản nhất mà chị em nào cũng có thể thực hiện được. Trong những tuần đầu tiên sau sảy thai, việc đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời có thể giúp tâm trí bạn được giải tỏa và cảm thấy yên bình.

Gợi ý là bạn hãy đi bộ chậm rãi trong thời gian ngắn khi mới bắt đầu. Sau đó, khi đã cảm thấy tốt hơn thì bạn có thể tăng tốc và đi bộ với thời gian lâu hơn. Nếu muốn tăng thêm sự tích cực cho hoạt động này, bạn hãy ưu tiên chọn những khu vực, nơi có cảnh đẹp, không gian thoáng đãng, mát mẻ, yên tĩnh để đi bộ. Đồng thời, bạn cũng có thể rủ thêm chồng, người thân hoặc một người bạn đi cùng để được giúp đỡ khi cần thiết nhé!

2. Tập yoga

Việc duy trì thói quen tập thể dục để tăng cường sức mạnh là quan trọng. Tuy nhiên, việc cân bằng và tạo mối liên kết giữa sức khỏe thể chất và tinh thần cũng rất cần thiết. Trong đó, yoga hoặc thiền chính là những bài tập giúp bạn được đáp ứng sự “lý tưởng” này. Tập yoga không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai mà còn đem đến sự yên bình, dễ chịu cho nội tâm khi bạn đang cố gắng vượt qua sự mất mát sau sảy thai.

Mặc dù tập yoga đem đến nhiều lợi ích nhưng đừng cố sức thực hiện những động tác khó, không phù hợp với khả năng của bạn ở thời điểm này. Thay vào đó, chị em hãy trao đổi thêm với giáo viên (huấn luyện viên) yoga để được tư vấn, hướng dẫn những bài tập phù hợp nhé!

3. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Tập thể dục nhịp điệu dưới nước là hoạt động không cần nhiều sức lực và đòi hỏi bạn vất vả tập luyện. Thế nhưng, hoạt động này vẫn đem đến những lợi ích điển hình như giảm áp lực lên cơ thể cũng như các khớp của bạn. Nếu không thích di chuyển theo bài tập cụ thể, bạn cũng có thể chọn cách thả nổi tự nhiên và vận động theo cách mình muốn.

Qua những thông tin giải đáp cho vấn đề sau sảy thai có nên đi lại nhiều hay không, khi nào là thời điểm an toàn để tập thể dục, câu trả lời cho thấy rằng mẹ không cần quá khắt khe mà hãy thoải mái hơn đối với việc vận động sau sảy thai trong khả năng và tình trạng sức khỏe cho phép. Mặc dù vậy, bạn không nhất thiết phải vội vàng và đặt áp lực của việc tập thể dục lên bản thân. Thay vào đó, hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng, đơn giản nhất. Nếu việc đi lại, tập thể dục gây khó chịu thì bạn nên tạm thời dừng lại và dành thời gian nghỉ ngơi cho đến khi cảm thấy khỏe hơn nhé!