Lợi ích của việc đi lại, vận động nhẹ nhàng sau sảy thai

Bạn có thể lo lắng về việc sau sảy thai có nên đi lại nhiều hoặc có nên tập thể dục hay không? Thế nhưng, thực chất là việc vận động nhẹ nhàng, phù hợp sau sảy thai là điều được khuyến khích vì đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, chẳng hạn như:
- Tập thể dục hoặc vận động sẽ giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin có vai trò “đẩy lùi” cảm giác lo lắng, buồn bã hoặc trầm cảm rất dễ xuất hiện sau khi bạn sảy thai.
- Đi lại, vận động nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn giảm căng cơ và ngủ ngon hơn.
- Việc không giữ được thai có thể khiến một số phụ nữ mặc cảm, tự ti về cơ thể, sức khỏe thể chất hoặc khả năng bảo vệ em bé. Thế nhưng, bằng cách tập thể dục, đặc biệt là khi luyện tập thêm những kỹ năng mới, có thể giúp bạn tự tin hơn về cơ thể cũng như cảm thấy mạnh mẽ trở lại.
Vì những lợi ích kể trên, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề sau sảy thai có nên đi lại nhiều hay không? Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn được hình thức vận động phù hợp, an toàn. Đồng thời, bạn nên chú ý đến những phản ứng của cơ thể khi hoạt động để có cách điều chỉnh kịp thời, hạn chế rủi ro.
Sau sảy thai bạn có thể bắt đầu vận động với những bài tập như thế nào?
Nếu muốn bắt đầu vận động, tập thể dục sau sảy thai nhưng lại lo ngại đến việc phải gắng sức quá mức, bạn có thể lựa chọn một vài cách vận động nhẹ nhàng như:
1. Đi bộ

Đừng e ngại vấn đề sau sảy thai có nên đi lại nhiều hay không vì đi bộ là một trong những cách vận động nhẹ nhàng, an toàn và đơn giản nhất mà chị em nào cũng có thể thực hiện được. Trong những tuần đầu tiên sau sảy thai, việc đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời có thể giúp tâm trí bạn được giải tỏa và cảm thấy yên bình.
Gợi ý là bạn hãy đi bộ chậm rãi trong thời gian ngắn khi mới bắt đầu. Sau đó, khi đã cảm thấy tốt hơn thì bạn có thể tăng tốc và đi bộ với thời gian lâu hơn. Nếu muốn tăng thêm sự tích cực cho hoạt động này, bạn hãy ưu tiên chọn những khu vực, nơi có cảnh đẹp, không gian thoáng đãng, mát mẻ, yên tĩnh để đi bộ. Đồng thời, bạn cũng có thể rủ thêm chồng, người thân hoặc một người bạn đi cùng để được giúp đỡ khi cần thiết nhé!
2. Tập yoga
Việc duy trì thói quen tập thể dục để tăng cường sức mạnh là quan trọng. Tuy nhiên, việc cân bằng và tạo mối liên kết giữa sức khỏe thể chất và tinh thần cũng rất cần thiết. Trong đó, yoga hoặc thiền chính là những bài tập giúp bạn được đáp ứng sự “lý tưởng” này. Tập yoga không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai mà còn đem đến sự yên bình, dễ chịu cho nội tâm khi bạn đang cố gắng vượt qua sự mất mát sau sảy thai.
Mặc dù tập yoga đem đến nhiều lợi ích nhưng đừng cố sức thực hiện những động tác khó, không phù hợp với khả năng của bạn ở thời điểm này. Thay vào đó, chị em hãy trao đổi thêm với giáo viên (huấn luyện viên) yoga để được tư vấn, hướng dẫn những bài tập phù hợp nhé!
3. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước
Tập thể dục nhịp điệu dưới nước là hoạt động không cần nhiều sức lực và đòi hỏi bạn vất vả tập luyện. Thế nhưng, hoạt động này vẫn đem đến những lợi ích điển hình như giảm áp lực lên cơ thể cũng như các khớp của bạn. Nếu không thích di chuyển theo bài tập cụ thể, bạn cũng có thể chọn cách thả nổi tự nhiên và vận động theo cách mình muốn.
Qua những thông tin giải đáp cho vấn đề sau sảy thai có nên đi lại nhiều hay không, khi nào là thời điểm an toàn để tập thể dục, câu trả lời cho thấy rằng mẹ không cần quá khắt khe mà hãy thoải mái hơn đối với việc vận động sau sảy thai trong khả năng và tình trạng sức khỏe cho phép. Mặc dù vậy, bạn không nhất thiết phải vội vàng và đặt áp lực của việc tập thể dục lên bản thân. Thay vào đó, hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng, đơn giản nhất. Nếu việc đi lại, tập thể dục gây khó chịu thì bạn nên tạm thời dừng lại và dành thời gian nghỉ ngơi cho đến khi cảm thấy khỏe hơn nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!