backup og meta
Chuyên mục

3

Hỏi bác sĩ
Lưu
Công cụ

10 cách giảm stress và căng thẳng đơn giản mà hiệu quả

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc


Tác giả: Việt Trinh · Ngày cập nhật: 16 giờ trước

    10 cách giảm stress và căng thẳng đơn giản mà hiệu quả

    Căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta về cả mặt thể chất lẫn tinh thần, vậy nên đôi khi bạn cần một vài cách giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả.

    Dưới đây là một số biện pháp giảm căng thẳng tự nhiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

    1. Liệu pháp âm nhạc

    Những bản nhạc có nhịp điệu nhanh có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Những nhịp điệu vui vẻ có thể giúp bạn thấy tích cực với cuộc sống. Còn những bản nhạc du dương, êm ả có thể làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp.

    Âm nhạc là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí của bạn. Nhịp điệu vui cùng những lời nhạc nói lên tâm trạng có thể giúp bạn vượt qua triệu chứng trầm cảm, hay những rối nhiễu cảm xúc của mình.

    2. Dành thời gian để đi bộ ngoài trời

    Đi bộ là hình thức tập thể dục dễ thực hiện, không quá tốn thời gian, ít rủi ro và chẳng mất đồng bạc nào (ngoài thời gian và năng lượng của bạn).

    Đi bộ là cách giảm căng thẳng vì hoạt động này góp phần đáng kể vào việc tăng cường sức khỏe tinh thần.

    3. Thực hành ngồi thiền định

    Thiền là cách tốt nhất để giảm stress và căng thẳng. Theo nghiên cứu, 25 phút thiền định hàng ngày sẽ tác động rất lớn đến khả năng chịu đựng căng thẳng của một người.

    Như vậy, khi thực hành thiền đúng nguyên tắc, đồng thời, lưu ý đến trạng thái chánh niệm thì bạn sẽ có cách giảm stress và căng thẳng rất hữu hiệu đấy.

    4. Đi massage hoặc tự mát-xa

    Nếu bạn là người yêu thích massage, bạn sẽ có nhiều lý do để thưởng thức hoạt động này thường xuyên hơn bởi massage giúp làm tăng chức năng mạch máu và giúp giảm căng thẳng.

    Tinh dầu massage, được xem là chất làm thư giãn, giúp xoa dịu tâm trí của bạn và giảm stress, lo lắng.

    5. Đảm bảo ngủ đủ giấc

    Hầu hết chúng ta không quan tâm đến thời gian ngủ và ngủ không đủ giấc. Cách để giảm căng thẳng đó là bạn cần ngủ đủ ít nhất 7 − 8 giờ để thư giãn tâm trí và giảm stress.

    Ngoài ra, ngủ không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng sưng mắt, chuột rút các cơ. Đồng thời, thiếu ngủ làm giảm khả năng miễn dịch.

    Do đó, bạn hãy ngủ đủ giấc và đảm bảo giấc ngủ chất lượng để có sức khỏe tốt và tận hưởng cuộc sống không căng thẳng.

    6. Tập thể dục thường xuyên

    Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần, 30 phút/lần giúp ngăn ngừa trầm cảm do căng thẳng.

    Một người phải đảm bảo một hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, chơi các trò chơi như quần vợt hoặc bóng đá ít nhất 30 phút/lần và 3 lần/tuần giúp trẻ hóa tinh thần và giác quan của một người.

    7. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

    Ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung quả việt quất, cá hồi và hạnh nhân trong chế độ ăn hằng ngày. Bởi đây là cách giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả.

    Uống một tách trà xanh hoặc trà masala cũng làm trẻ hóa các giác quan và là cách giảm mức độ căng thẳng.

    8. Tránh sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động

    Một cách tốt để đối phó với căng thẳng chính là ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và dành thời gian cho chính mình để cảm nhận không khí trong lành và sự khác biệt.

    Ngoài ra, mạng xã hội có thể đem lại cho bạn cảm giác tiêu cực nhiều hơn là tích cực vì bạn sẽ phải trải qua sự so sánh bản thân với người khác đấy. Do đó, bạn hãy tìm cách cai nghiện mạng xã hội; hoặc sử dụng nhiều nhất 1-2 tiếng/ngày.

    9. Luyện tập tư duy tích cực

    Tư duy tích cực đóng vai trò chính trong việc chống lại căng thẳng. Suy nghĩ tích cực trong tình huống căng thẳng có vẻ hơi khó khăn. Cách giảm căng thẳng đó là hãy tự hỏi: “Một góc nhìn tích cực về vấn đề này là gì”

    Việc đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, bớt lo lắng và nhanh chóng bình tĩnh, vui vẻ.

    10. Cười và cười thật lớn

    Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Bất cứ khi nào bạn đối mặt với một tình huống mà bạn cực kỳ cảm thấy căng thẳng, hãy thử cười hoặc nếu không ít nhất bạn hãy mỉm cười.

    Khi đó nụ cười tạo ra endorphin làm giảm sự căng thẳng trong cơ thể. Hạnh phúc là câu thần chú cuối cùng để đánh bại căng thẳng.

    Dù có phải đối mặt với muôn vàn thử thách trong cuộc sống, thì một tinh thần vui vẻ và lối suy nghĩ tích cực sẽ là cách giúp bạn giảm căng thẳng cũng như trở nên mạnh mẽ hơn.

    Miễn trừ trách nhiệm

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Tham vấn y khoa:

    Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên

    Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc


    Tác giả: Việt Trinh · Ngày cập nhật: 16 giờ trước

    advertisement iconQuảng cáo
    app promote banner

    Bài viết này có hữu ích với bạn?

    advertisement iconQuảng cáo
    advertisement iconQuảng cáo