Trầm cảm sau sảy thai - Triệu chứng và cách giúp bạn nhanh vượt qua

Sảy thai là tình trạng mất thai đột ngột trước tuần 20, phổ biến nhất là trước tuần 12 của thai kỳ. Ước tính có khoảng 15 – 20% các trường hợp mang thai kết thúc thai kỳ bằng sảy thai. Thực tế, dù cơ thể người mẹ chỉ mang thai trong thời gian ngắn nhưng mối liên kết, gắn bó với em bé vẫn rất chặt chẽ. Vì vậy, việc sảy thai thường là sự kiện gây sốc và đau buồn cho người mẹ và gia đình của họ. Đối với một số phụ nữ, những cảm xúc tiêu cực thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm sau sảy thai.

Tuy nhiên, giữa đau buồn và trầm cảm sau khi mất con là vấn đề thường khó phân biệt. Vì vậy, bạn có thể tìm hiểu thông tin trong bài viết sau để hiểu đúng hơn về trầm cảm sau khi sảy thai nhằm tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời.

Cách nhận biết triệu chứng của trầm cảm sau sảy thai

Nhiều cha mẹ tương lai thường cảm thấy gắn bó với em bé ngay từ khi mới mang thai. Vì vậy, sau khi sảy thai, cha mẹ không tránh được những cảm xúc như đau buồn, căng thẳng, tội lỗi, tuyệt vọng, mất niềm tin… Tuy nhiên, ở một số phụ nữ, những cảm giác này có thể dẫn đến trầm cảm sau sảy thai. Đây là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng và cần được điều trị đúng cách.

Vì vậy, nếu có những triệu chứng sau đây trong một thời gian dài sau sảy thai, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ càng sớm càng tốt:

Đây là những triệu chứng phổ biến của trầm cảm sau sảy thai mà bạn có thể trải qua trong giai đoạn khó khăn và mất mát. Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến người mẹ mà đôi khi còn xảy ra ở người cha. Tuy nhiên, đàn ông thường có xu hướng phục hồi rối loạn cảm xúc nhanh hơn phụ nữ sau khi sảy thai.

Làm sao để phân biệt giữa đau buồn và trầm cảm sau sảy thai?

Bạn cần biết rằng cảm xúc đau buồn và trầm cảm là hai vấn đề khác nhau. Thế nhưng, dưới góc độ quan sát bên ngoài, rất khó phân biệt giữa cảm xúc đau buồn và trầm cảm sau sảy thai. Nhiều ý kiến cho rằng bạn có thể dựa trên thời gian kéo dài các cảm xúc tiêu cực để nhận biết hai vấn đề. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa đưa ra cách phân biệt cụ thể hoặc giới hạn về thời gian cho cảm xúc đau buồn của người mẹ sau sảy thai.

Trên thực tế, tình trạng đau buồn trong một thời gian dài không nhất thiết là có liên quan đến trầm cảm. Nhiều người mẹ bị sảy thai vẫn có xu hướng tiếc nuối và buồn về sự kiện này trong suốt cuộc đời. Vì vậy, có lẽ điều cần lưu ý nhất không phải là thời gian mà là những tác động của cảm xúc, nỗi đau và nỗi buồn đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu sau một thời gian, bạn có thể hoạt động trở lại, ăn ngủ bình thường và tận hưởng các sở thích cá nhân, kể cả khi còn buồn về việc sảy thai, thì điều này thường không đáng lo ngại. Ngược lại, nếu bạn phải “vật lộn” để đối phó với nỗi đau mất mát và không thể tự mình vượt qua những cảm xúc tiêu cực để quay lại cuộc sống bình thường thì việc tìm đến sự tư vấn, hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là rất cần thiết.

Các giải pháp giúp bạn điều trị trầm cảm sau sảy thai

Trầm cảm sau sảy thai là một rối loạn tâm thần ảnh hưởng đến cuộc sống của bệnh nhân nên cần sớm được điều trị. Sau đây là thông tin về một số giải pháp cần thiết để giúp bạn đối phó với trầm cảm:

Tâm lý trị liệu

Một trong những phương pháp quan trọng, giúp điều trị hiệu quả chứng trầm cảm sau sảy thai là tâm lý trị liệu. Thông qua các kỹ thuật khác nhau, tâm lý trị liệu có thể giúp bạn hiểu và vượt qua cảm xúc tiêu cực. Từ đó đối phó với chứng trầm cảm và giải quyết nỗi đau buồn một cách lành mạnh.

Dùng thuốc chống trầm cảm sau sảy thai

Thuốc chống trầm cảm có tác dụng cân bằng hóa chất trong não và làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp. 

Một số giải pháp giúp bạn tự vượt qua trầm cảm sau sảy thai nhanh hơn

Bên cạnh việc được điều trị bằng liệu pháp tâm lý hoặc dùng thuốc, một số lời khuyên sau đây có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn đau buồn hoặc trầm cảm sau sảy thai nhanh chóng hơn:

Nghỉ ngơi, ăn uống lành mạnh

Cơ thể sau sảy thai có thể suy nhược do mất máu. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần chú ý nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc. Đồng thời, bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ các chất và vitamin cần thiết. Tránh những thực phẩm nhiều đường, caffeine và cồn vì có thể kích thích hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn.

Điều quan trọng nữa là bạn nên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình, nếu cảm thấy khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi, ăn không ngon,… kéo dài thì tốt nhất nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nếu cần thiết.

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng, vượt qua trầm cảm sau sảy thai

Việc vận động và tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có tác dụng giúp sức khỏe tinh thần của bạn tốt lên. Vì vậy, dù cần nghỉ ngơi nhiều thì bạn cũng không nên nằm trên giường quá lâu. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian trong ngày để vận động và tập thể dục nếu cảm thấy sẵn sàng. Bạn không cần chọn các bài tập phức tạp hoặc cường độ cao mà có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ quanh khu phố hoặc đi bơi…. Chỉ cần là một hoạt động bạn thích và giúp bạn vận động thể chất thì đều có thể mang đến những lợi ích cho sự phục hồi sau sảy thai.

Trò chuyện, chia sẻ với người bạn tin tưởng

Nếu việc chia sẻ với người khác về nỗi đau mất mát có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn thì đây là giải pháp được khuyến khích. Thông thường, nếu tránh nói về sự mất mát đứa bé, cả người mẹ và người cha đều có thể cảm thấy cô đơn và trống rỗng hơn. Sự xa cách này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sau sảy thai. Vì vậy, các cặp đôi nên cố gắng duy trì sự giao tiếp và dành thời gian cho nhau để vượt qua giai đoạn này.

Bạn cũng có thể chọn cách chia sẻ với những người thân yêu khác. Ngoài ra, những cộng đồng, nhóm hỗ trợ hoặc nhân viên công tác xã hội cũng là nguồn bạn có thể tìm đến để được tư vấn, giúp đỡ một cách tốt nhất.

Đọc những cuốn sách chia sẻ về vấn đề bạn đang trải qua

Nếu bạn đang trải qua giai đoạn phục hồi sau sảy thai, việc đọc những cuốn sách hoặc những câu chuyện của những cặp vợ chồng đã từng trải qua hoàn cảnh này cũng có thể hữu ích. Những câu chuyện được viết ra từ trải nghiệm thực tế có thể giúp bạn “thu hoạch” được những lời khuyên về cách vượt qua sự mất mát cũng như vực dậy tinh thần tốt hơn.

Đừng cảm thấy tội lỗi

Nhiều cha mẹ thường nghĩ rằng sảy thai là kết quả của điều gì đó mà bản thân đã làm nên sinh ra cảm giác tội lỗi. Tuy nhiên, thực chất là việc bạn đi làm, hoạt động, quan hệ tình dục… thường không phải là nguyên nhân chính gây ra sảy thai. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần hiểu đúng về nguyên nhân sảy thai để không cảm thấy tội lỗi. Lời khuyên là bạn có thể đặt ra những câu hỏi với bác sĩ hoặc các chuyên gia để được giải đáp và nhận được tư vấn tốt nhất.

Bạn hãy nhờ đến sự giúp đỡ nếu cần thiết

Sau sảy thai, bạn thường cảm thấy mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cũng cần nhiều thời gian để phục hồi và được chữa lành. Vì vậy, đừng tự làm tất cả mọi việc một mình mà hãy nhờ đến sự giúp đỡ của chồng hoặc những người thân trong gia đình. Việc được hỗ trợ sẽ giúp bạn giảm bớt một số trách nhiệm, công việc hàng ngày cần thực hiện.

Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên

Việc dành thời gian ở ngoài trời có thể giúp giảm bớt trầm cảm sau sảy thai và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Có rất nhiều cách để giúp bạn hòa mình với thiên nhiên. Bạn có thể đi dạo trong công viên, ngồi hóng mát ở sân nhà hoặc dành thời gian ngồi gần cửa sổ có ánh sáng tự nhiên. Bất cứ điều gì giúp bạn gần gũi với thiên nhiên sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.

Nghĩ về tương lai phía trước và có những hy vọng 

Hầu hết phụ nữ sau sảy thai đều có thể mang thai trở lại và sinh con khỏe mạnh. Vì vậy, bạn hãy nghĩ nhiều hơn về tương lai phía trước cùng nhiều sự kiện tốt đẹp có thể xảy ra. Mặc dù bạn không nhất thiết phải nhanh chóng quên đi nỗi buồn hiện tại nhưng chỉ cần mỗi ngày bạn nghĩ nhiều hơn một chút về tương lai và nuôi hy vọng thì đến một thời điểm, bạn sẽ thực sự cảm thấy tốt hơn và có sức sống trở lại.

Trên thực tế, sau sảy thai có những ảnh hưởng nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Bất cứ phụ nữ nào cũng có thể trải qua trầm cảm sau sảy thai. Đây là rối loạn tâm thần có tác động sâu sắc đến cuộc đời của người phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người khác cũng trải qua tình trạng này. Khi đã vượt qua thì họ trở nên mạnh mẽ, kiên cường hơn và bạn cũng vậy. Do đó, nếu cảm thấy khó khăn khi phải chống chọi với trầm cảm thì đừng tự chịu đựng đau khổ trong im lặng mà hãy đi khám để được tư vấn và điều trị bởi chuyên gia tâm lý nhé!