Sức khỏe tinh thần

Mình là bác sĩ chuyên khoa Hô hấp và Y học Giấc ngủ. Rất nhiều bệnh nhân đến gặp mình than "đi ngủ từ 10 giờ mà nằm đến 1-2 giờ sáng không ngủ được". Phần lớn không phải do bệnh lý nặng — mà do những thói quen nhỏ phá giấc ngủ mà chính mình không để ý.

Bảy thói quen nên điều chỉnh ngay:

✔ Ngừng lướt điện thoại ít nhất 60 phút trước khi ngủ — ánh sáng xanh ức chế melatonin rất mạnh

✔ Giữ giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả cuối tuần

✔ Phòng ngủ mát (24-26 độ), tối và yên tĩnh

✔ Không cafe sau 14h — cafein tồn trong máu 6-8 tiếng

✔ Không ăn no, không rượu bia sát giờ ngủ — rượu gây buồn ngủ giả nhưng phá giấc ngủ sâu

✔ Giường chỉ để ngủ — không làm việc, không xem phim trên giường

✔ Nằm 20 phút không ngủ được thì dậy khỏi giường, thư giãn nhẹ nhàng rồi quay lại khi buồn ngủ

Lưu ý quan trọng: nếu đã làm đủ những điều trên 2-4 tuần mà vẫn mất ngủ, hoặc kèm ngáy to/ngừng thở khi ngủ/buồn ngủ ban ngày quá mức —

Lại là hành trình kết hợp vừa đi làm vừa chữa bệnh rối loạn hỗn hợp lo âu và trầm cảm của tui đây ^^

1. Tui đi làm về, bị té ngay trong sân, tui kêu to rất rất nhiều lần mà không ai ra giúp đỡ. Thế là tui nổi cáu lên. --> Sau đó, tui nghiệm ra 1 điều: "Quá tam ba bận", sau này cần gì chỉ nói 3 lần, nếu 3 lần mà không được thì thôi, dừng lại, chuyện gì cũng thế, 3 lần thôi, tránh để bản thân mệt mỏi, mất sức, còn tâm lý thì thoải mái hơn, nếu 3 lần mà không ai giúp thì tự mình làm, nếu 3 lần mà không được thì từ bỏ, nếu 3 lần mà không thành công thì thử phương pháp khác, đại loại như vậy.
2. Ở công ty, trong lúc ngồi không, bạn tui bảo rảnh thì lấy gì đó ra học. Tui ngơ ra, vì mục tiêu của tui là từ 1 người 2 năm thất nghiệp, 1 năm 4 tháng trị bệnh chuyển thành 1 người vừa trị bệnh vừa đi làm, tui chỉ muốn đi làm chứ không hề có định hướng tương lai hay mong muốn phát triển bản thân lại. Có lẽ ai ai cũng phát triển bản thân từng ngày, và tui cũn

Lại là hành trình kết hợp vừa đi làm vừa chữa bệnh rối loạn hỗn hợp lo âu và trầm cảm của tui đây ^^

1. Tui đi làm về, bị té ngay trong sân, tui kêu to rất rất nhiều lần mà không ai ra giúp đỡ. Thế là tui nổi cáu lên. --> Sau đó, tui nghiệm ra 1 điều: "Quá tam ba bận", sau này cần gì chỉ nói 3 lần, nếu 3 lần mà không được thì thôi, dừng lại, chuyện gì cũng thế, 3 lần thôi, tránh để bản thân mệt mỏi, mất sức, còn tâm lý thì thoải mái hơn, nếu 3 lần mà không ai giúp thì tự mình làm, nếu 3 lần mà không được thì từ bỏ, nếu 3 lần mà không thành công thì thử phương pháp khác, đại loại như vậy.
2. Ở công ty, trong lúc ngồi không, bạn tui bảo rảnh thì lấy gì đó ra học. Tui ngơ ra, vì mục tiêu của tui là từ 1 người 2 năm thất nghiệp, 1 năm 4 tháng trị bệnh chuyển thành 1 người vừa trị bệnh vừa đi làm, tui chỉ muốn đi làm chứ không hề có định hướng tương lai hay mong muốn phát triển bản thân lại. Có lẽ ai ai cũng phát triển bản thân từng ngày, và tui cũn

tôi là thuộc một dạng trường hợp đặc biệt tôi đc chọn và tuyển thẳng vào các trường nội trú trên địa bàn. Nhưng tôi lại kh thấy xung sướng gì bởi do một đợt tai nạn không mong muốn mà tôi đã bị trấn thương não nghiêm trọng từ đó tôi bị di trướng bởi vụ trấn thương đó giọng nói tôi không được bình thường kh đc hay nghe cũng kh hiểu còn đôi chân tôi đi bị khập khiễng khá là nặng tôi đc mẹ cho đi hc lại năm lp2 vs cbn ít hơn tôi một tuoi trong khoảng thời gian đi học tôi cảm thấy mình bị kỳ thị ánh mắt phán xét rất nhìu từ đó tôi mắc hội chứng sợ giao tiếp xã hội nghiêm trong bắt đầu vào khoảng năm c2 tôi như bị nặng hơn nhìu lúc lại thấy tủi thân bất lực trc suy nghĩ hành động của bản thân mà chăng hiểu sao lúc nào cũng rất dễ khóc nhưng lại khóc một lúc lại bị ngây ngơ cười như một con ngáo. Tôi cũng chẳng có bn bè nhìu tôi sợ ánh mắt kỳ thị soi mói của họ năm nay đã lên c3 tôi cũng rất sợ giao tiếp hc hỏi từ thầy cô bn bè sợ bị moi ra làm trò cười sợ chả có nổi một ng bn chơi vs mìn

Lại là giai đoạn vừa đi làm vừa chữa bệnh rối loạn hỗn hợp lo âu và trầm cảm của tui đây ^^

1. Ngày chủ nhật tui không kịp chuẩn bị mọi thứ chỉn chu nên tui sợ Thứ 2 công việc sẽ lu bu, tui sẽ làm sai, mọi người không hài lòng về tui, vv
2. Nhưng tui kệ, làm được thì làm, không làm được thì người ta cho tui nghỉ. Rồi tui nghỉ ngơi 1 xíu và đi ngủ.
3. Khi ngủ đủ giấc, tui có 1 sáng Thứ 2 tràn đầy năng lượng. Tui có thói quen vừa chơi game vừa mở youtube để nghe những thông điệp yêu đời, thông đẹp tích cực, vừa chơi vừa nghe. Sáng Thứ 2, tuy chưa có sự chuẩn bị chỉn chu nào cả nhưng tui vừa chạy xe vừa thầm nghĩ về những thông điệp yêu đời mà tui thường nghe trên Youtube.
4. Nào là: bản thân mình làm tốt, công việc của mình thuận lợi, đồng nghiệp sẽ hỗ trợ mình, mình làm được, mình làm tốt, mình hoàn hảo, công việc của mình vô cùng thuận lợi, mình thích đi làm quá đi, mình làm đến đâu công việc hanh thông đến đó, vv. Tui cứ lẩm nhẩm như thế