Thử thách tập luyện

🏋️ Tập gym là một trong những phương pháp phổ biến hiện nay giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nhiều người lựa chọn tập gym ở những trung tâm hay phòng tập gym được trang bị đầy đủ thiết bị hiện đại và có huấn luyện viên riêng. Trong khi một số khác lựa chọn tập luyện ngoài công viên hoặc tự trang bị thiết bị dụng cụ tập gym tại nhà để thoải mái tập luyện và linh hoạt thời gian. Vậy còn bạn, bạn lựa chọn tập gym ở đâu để đem lại hiệu quả tốt nhất?

👉 Chọn đáp án và chia sẻ lý do của bạn với Hello Bacsi ở phần bình luận bên dưới ngay nha!

-----------------------------------------------------------------

>>> Tham gia đặt câu hỏi nhận quà cùng chuyên gia cho LIVESTREAM GIẢI ĐÁP THẮC MẮC CÙNG CHUYÊN GIA - CHỦ ĐỀ “BÍ QUYẾT CHỌN THỰC ĐƠN CHO GIA ĐÌNH NHIỀU THẾ HỆ”

Tập luyện thường xuyên có thể làm giảm bớt giãn tĩnh mạch và đồng thời làm giảm một số triệu chứng và phòng ngừa biến chứng do giãn tĩnh mạch gây ra. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập điều trị phục hồi chức năng suy giãn tĩnh mạch ở chi dưới

Các động tác tập cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng, hết tầm vận động; không vội vàng, không nín thở trong khi tập.

1. Các bài tập ở tư thế nằm

1.1. Gấp và duỗi khớp cổ chân

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập duỗi khớp cổ chân, rồi gấp khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đưa chân trái về tư thế ban đầu, tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.

1.2. Xoay khớp cổ chân

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập,

Hầu hết chúng ta đều có hơi thở ngắn, nông, thường xuất phát từ ngực. Hơi thở nông khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để lấy đủ oxy, do đó dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi. Luyện tập hít thở sâu với các kỹ thuật Pranayama mỗi ngày sẽ giúp bạn cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, tăng dung tích của phổi và giảm stress.

I. Pranayama là gì?

Pranayama là một phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga. Trong tiếng Sanskrit, ‘prana’ nghĩa là năng lượng sống và ‘yama’ nghĩa là kiểm soát.

II. Lợi ích của kỹ thuật thở Pranayama là gì?

• Giảm căng thẳng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Cải thiện tình trạng cao huyết áp
• Cải thiện chức năng của phổi
• Cải thiện chức năng não bộ
• Giảm cơn thèm thuốc lá

III. 6 kỹ thuật thở Pranayama bạn có thể thử ngay tại nhà

1, Kỹ thuật thở luân phiên (Nadi Shodhan Pranayama)