Giảm cân

Dạ con hiện tại 64,43kg có cách nào giảm nhanh mà an toàn xuống 49kg không ạ

2

1

Bình luận

1 bình luận

Mình chia sẻ bạn tham khảo nhé :Kế hoạch giảm cân hiệu quả qua 3 bước

Bước 1: Tăng cường vận động thể lực qua sinh hoạt hàng ngày

Làm việc nhà, đạp xe đạp, tưới cây, đi thang bộ. Chọn thêm một vài môn thể thao có thể theo đuổi lâu dài, thời gian tập ít nhất 15 phút/lần và và ít nhất 60 phút mỗi ngày (đi bộ nhanh, chạy chậm, đạp xe, bơi, đá bóng, cầu lông, quần vợt, bóng rổ,...).

Bước 2: Kiểm soát năng lượng khẩu phần

  • Chế độ ăn cân bằng năng lượng, đảm bảo đủ dưỡng chất (chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất,...) từ thịt cá nạc, đậu đỗ, rau củ, trái cây,... Hạn chế thức ăn giàu năng lượng như: thức ăn nhiều chất béo (mỡ, da, phủ tạng, thức ăn chiên, xào, quay,...), thức ăn thức uống ngọt (chè, bánh kẹo, nước có đường, trái cây quá ngọt...).
  • Nếu có chỉ định giảm cân, thực đơn cắt giảm năng lượng 500-1000 kcal/ngày ở người lớn hoặc 20-25% ở trẻ em so với nhu cầu năng lượng theo tuổi, có thể giảm 0,5-1kg trọng lư
... Xem Thêm

Trả lời