Thử thách tập luyện

Việc tập gym không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn là một phong cách sống được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi thường gặp nhất là: "Tập gym có bị lùn không?". Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách khoa học và chi tiết.

Tập gym và chiều cao: Sự thật bất ngờ

Nhiều người vẫn còn lầm tưởng rằng việc tập luyện với cường độ cao, đặc biệt là các bài tập với tạ, sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng:

• Yếu tố di truyền: Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi gen di truyền.
• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống cân đối, cung cấp đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để xương phát triển.
• Hoạt động thể chất: Tập luyện đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kích thích quá trình phát triển xương, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì.

Bạn có nghĩ rằng khi ngồi một chỗ cả ngày, cơ thể sẽ không tiêu hao calo? Thực tế không hoàn toàn như vậy. Ngay cả khi bạn không vận động nhiều, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản.

Cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi?

Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Tuổi: Người trẻ thường có BMR cao hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR cao hơn.
• Cơ bắp: Lượng cơ bắp càng nhiều, BMR càng cao.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng từ 1.200 đến 1.800 calo mỗi ngày dù không hoạt động. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào

Chiều cao luôn là điều mà nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, mong muốn cải thiện. Và một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm đó là tập gym. Vậy tập gym có thực sự giúp tăng chiều cao? Câu trả lời không phải lúc nào cũng đơn giản. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này.

Tập gym và chiều cao: Sự thật khoa học

• Kích thích hormone tăng trưởng: Tập luyện thể dục nói chung và tập gym nói riêng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH). Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và cơ bắp.
• Cải thiện mật độ xương: Các bài tập sức đề kháng trong gym giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc xương sẽ dài ra.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập gym giúp cơ bắp phát triển, tạo nên vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tăng khối lượng cơ bắp không trực t

Mới đây, một người đàn ông 42 tuổi đang tập gym ở phòng tập tại Hà Nội thì có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, bất tỉnh, sau đó tử vong trước khi được đưa đi cấp cứu.

PGS.TS Võ Tường Kha nhận định rằng đột tử khi tập gym có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân. Tập gym, đặc biệt là BodyBuilding, yêu cầu cơ thể gắng sức cận tối đa, dẫn đến toan chuyển hóa, nợ oxy lớn và tăng cường hệ tuần hoàn, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh.

Nguyên nhân đột tử có thể do hạ đường huyết, nợ oxy, tập khi đói hoặc thể lực yếu; hoặc do lượng vận động quá lớn, gây tăng huyết áp đột ngột, vỡ mạch máu não. Ngoài ra, nhịp tim tăng đột ngột có thể gây rối loạn nhịp tim, thiếu máu cơ tim, dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Ngăn ngừa đột quỵ khi tập gym: Những điều ai cũng cần biết!

1. Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành 5-10 phút để khởi động cơ thể, tránh gây sốc cho hệ tim mạch.
2. Kiểm soát cường độ tập

🎉Cả nhà yêu ơi, đã có Kết quả Minigame: TẢI APP - NHẬN NGAY 100K rồi nè. Cùng Hello Bacsi xem danh sách kết quả trúng thưởng nhé!

Sau đây, Admin xin chúc mừng 20 bạn thành viên may mắn lần đầu tiên tải App Hello Bacsi:

1 aithipgan27-hLL

2 Anh

3 Ánh Tuyết

4 diệu ngo

5 Hà

6 Huyền

7 HUỲNH KHÁNH DUYÊN

8 Lê Thị Tú Ngọc

9 mr-tuannam61-wkq

10 Ngoc Anh

11 Nguyễn Thành Vinh

12 Nguyễn Thủy Tiên

13 Nguyễn Yến

14 Nhã Đan

15 Phạm Thư

16 Phi Yến

17 Thu

18 Trịnh Hương Giang

19 Uyên

20 Văn Hà

Thành viên trúng giải vui lòng xác nhận email đăng ký thành viên trước ngày 31/10/2024 nhé!. Nếu thành viên bổ sung thông tin chậm hơn thời gian quy định, BTC xin huỷ bỏ phần thưởng.

*** Lưu ý:

Nếu thành viên trúng giải không nhận được email thông báo của Admin, vui lòng check mục spam

Chạy bộ ban đêm có thể là một lựa chọn tốt cho những người bận rộn hoặc muốn tránh thời tiết nóng ban ngày. Tuy nhiên, cũng có một số ưu và nhược điểm cũng như các lưu ý cần biết để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe.

Sáng 14-10, bác sĩ Vũ Đức Nhân (Bệnh viện Đa khoa Sài Gòn) cho biết khoa cấp cứu vừa tiếp nhận 3 người (2 nam, 46 và 38 tuổi; 1 nữ, 19 tuổi) ngất do gắng sức khi tham gia giải chạy ban đêm tại TP.HCM. Sau điều trị, 2 người đã xuất viện, 1 người đang theo dõi thêm về tim mạch.

Lợi ích của chạy bộ ban đêm

1. Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Sau một ngày làm việc căng thẳng, chạy bộ vào buổi tối giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác vui vẻ, giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng.
2. Thời tiết mát mẻ hơn: Ban đêm thường mát hơn so với ban ngày, giúp cơ thể không bị quá nhiệt khi vận động.
3. Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ nhẹ nhàng trước