Đi bộ

💬 Thời khắc chuyển giao đang đến thật gần! Năm cũ khép lại, chào đón năm năm mới với những khởi đầu mới đầy hứa hẹn. Cộng đồng Hello Bacsi xin gửi đến tất cả các bạn lời chúc đầu năm tràn ngập yêu thương:

🌟 Sức khỏe dồi dào

🌟 Hạnh phúc viên mãn

🌟 Thành công bứt phá

❤️ Trong suốt năm qua, sự gắn bó của các bạn chính là nguồn cảm hứng lớn lao giúp cộng đồng ngày càng phát triển hơn. Cảm ơn bạn đã cùng nhau tạo nên một cộng đồng ý nghĩa, nơi mọi người trao đi sự quan tâm và nhận lại những giá trị tuyệt vời.

🎉 Cùng bắt đầu năm Ất Tỵ 2025 với nhiều điều mới mẻ:

• Trò chuyện với bác sĩ trực tuyến hoàn toàn miễn phí
• Đặt câu hỏi và nhận những lời khuyên hữu ích nhất

📢 Tham gia ngay để biến năm mới thành hành trình tuyệt vời nhất của bạn cùng

Các nhà khoa học đã xác định chính xác thời lượng đi bộ hàng ngày giúp người lớn tuổi kéo dài tuổi thọ. Từ lâu, tập thể dục đều đặn đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư. Do đó, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới được đăng trên tờ Daily Mail, chỉ cần vài phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể tăng cường tuổi thọ cho người trên 60 tuổi. Nghiên cứu của Đại học Leicester (Anh) đã phân tích dữ liệu từ hơn 70.000 người, hầu hết ở độ tuổi 60. Kết quả cho thấy chỉ có 20% số người trên 65 tuổi đạt được mức tập luyện 150 phút mỗi tuần.

Đáng chú ý, nghiên cứu phát hiện rằng chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để giúp kéo dài tuổi thọ. Thậm chí, nếu tăng thêm thời gian và cường độ đi bộ, tuổi thọ sẽ tiếp tục được cải thiện, với nam giới hưởng lợi nhiều hơn phụ nữ.

Nhà sinh lý họ

Đi bộ có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu những lợi ích của đi bộ trong bài viết dưới đây nhé.

1. Những lợi ích của đi bộ

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo, mỗi người nên tham gia luyện tập thể dục, thể thao với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

Một số ích lợi có thể kể đến như:

- Hỗ trợ quá trình giảm cân: Với người thừa cân, béo phì, đi bộ cũng là hình thức tập luyện tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn đi bộ 30 phút trong liên tục 6 tháng, bạn có thể giảm được 5 đến 10% trọng lượng cơ thể. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, cần kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp, có thể phối hợp đi bộ cùng các hình thức tập luyện khác để tăng cường đốt cháy calo.

- Tăng cường sức khỏe của xương: Đi bộ có thể giúp duy trì sức khỏe của xương và có khả năng làm giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, đi bộ