Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, thuận tiện và không tốn kém chi phí. Tuy nhiên, những người từ 60 tuổi trở lên vẫn còn phân vân không biết hình thức tập thể dục này có phù hợp với lứa tuổi của mình hay không. Cùng tìm hiểu về vấn đề tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không và những hướng dẫn về cách đi bộ trong bài viết sau.

1. Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không?

Ở tuổi 60, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu dần cùng với quá trình lão hóa theo tự nhiên chính là lý do làm tăng nguy cơ mắc bệnh và khả năng phục hồi của cơ thể cũng sẽ suy giảm sau khi bị bệnh. Do đó, đây là giai đoạn cần chú ý nhiều hơn đến sức khỏe.

Với thắc mắc “tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không”, câu trả lời là “có”. Có thể nói rằng, đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, hiệu quả và cũng khá phù hợp với những người từ 60 tuổi trở lên. Theo hướng dẫn của NHS, người ≥65 tuổi nên vận động ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa (ví dụ đi bộ nhanh), đồng thời duy trì các bài tập tăng cường sức mạnh, thăng bằng và linh hoạt ít nhất 2 ngày/tuần. Việc đều đặn đi bộ mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe như sau:

1.1.Tốt cho tim mạch

Khi đi bộ, tim sẽ không phải chịu áp lực quá lớn giống như những bài tập cường độ mạnh khác. Bài tập đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Đặc biệt, đi bộ nhanh mang lại lợi ích tim mạch rõ rệt hơn so với đi bộ chậm.

1.2. Bảo vệ xương khớp

Những người ở độ tuổi 60 thường có nguy cơ cao bị loãng xương và nhiều vấn đề khác về xương khớp. Do đó, những đối tượng này cần đặc biệt lưu ý để có thể lựa chọn được bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Nếu lựa chọn những bài tập cường độ mạnh, các khớp sẽ phải chịu áp lực lớn và làm tăng nguy cơ bị các bệnh xương khớp. Những người cao tuổi bị thừa cân, béo phì càng cần chú ý đến vấn đề này. Bài tập đi bộ không chỉ phòng tránh nguy cơ gây áp lực lên các khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và đặc biệt là rất phù hợp với những người trên 60 tuổi.

1.3. Tăng cường trí não

Đây chính là một trong những câu trả lời thuyết phục cho câu hỏi “Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không”. Người già thường có nguy cơ cao mắc bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer và gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Đi bộ đều đặn có liên quan đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi, nhờ tăng lưu lượng máu và hoạt động thần kinh.

1.4. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất, đi bộ đúng cách còn giúp người cao tuổi cảm thấy thoải mái hơn và suy nghĩ tích cực hơn. Thậm chí, việc đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Duy trì nhịp đi bộ nhanh sẽ tối ưu hóa lợi ích này.

2. Hướng dẫn đi bộ đúng cách

Câu trả lời cho thắc mắc “Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không” nhưng cần phải đảm bảo đi bộ đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách đi bộ:

- Không cúi đầu mà cần hướng mặt nhìn thẳng phía trước khi đi bộ. Tư thế này giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng sau khi đi bộ.

- Không nên cúi người hay nghiêng người để giảm căng cơ và tránh gây tác động xấu đến lưng.

- Thả lỏng vai, kích hoạt nhẹ cơ bụng để giữ ổn định thân trên, tránh gồng cứng kéo dài.

- Đi với bước chân thoải mái và tăng tốc vừa phải, sao cho bạn vẫn có thể trò chuyện nhưng không đủ hơi để hát.

- Nên dùng các nhóm cơ đùi trước và cơ đùi sau để tăng sức mạnh và hiệu suất của mỗi bước đi.

- Nên bước ngắn và nhanh để tránh gây áp lực lên chân và lưng dưới.

- Có thể kết hợp đi bộ với vung tay tự nhiên để tăng hiệu quả sải bước và cảm thấy thoải mái hơn.

- Khi bắt đầu, bạn hãy bước nhẹ nhàng để cơ thể ấm dần lên. Sau đó, tăng tốc độ và đảm bảo giữ đúng tư thế như đã hướng dẫn bên trên để tối ưu hiệu quả vận động.

- Khi gần kết thúc buổi đi bộ, bạn không nên đột ngột ngừng lại mà cần giảm tốc độ từ từ. Đồng thời, nên giãn cơ sau vận động để duy trì lưu thông máu và giảm nguy cơ hoa mắt, chóng mặt.

3. Lưu ý

Để đảm bảo nhận được hiệu quả tốt nhất và phòng ngừa chấn thương khi đi bộ, người cao tuổi cần lưu ý một số vấn đề sau:

- Không nên dùng điện thoại quá nhiều trong suốt quá trình đi bộ.

- Tránh đi bộ ở những nơi có nhiều xe cộ qua lại, những nơi nhiều khói bụi. Bạn nên lựa chọn đi bộ ở những nơi có không khí trong lành, chẳng hạn như công viên hoặc các phòng tập.

- Cần lựa chọn loại giày vừa vặn với chân, có chất liệu êm ái để cảm thấy thoải mái khi bước đi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chọn những bộ đồ tập co giãn tốt, thấm hút mồ hôi để giảm cảm giác khó chịu khi tập luyện.

- Bổ Người cao tuổi nên bổ sung nước nếu đi bộ trong một khoảng thời gian dài như nước lọc hoặc nước điện giải để nhanh chóng cung cấp lượng khoáng chất cần thiết khi cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều trong suốt quá trình đi bộ.

- Nếu đang mắc phải các bệnh lý mạn tính như bệnh tim mạch, cao huyết áp,... người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bài tập đi bộ để có thể đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất và phòng ngừa rủi ro không đáng có. Mục tiêu thực tế: khoảng ≥ 6.000 bước/ngày đã đem lại lợi ích sức khỏe; nếu đạt 8.000 -10.000 bước/ngày thì hiệu quả càng cao trong giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, sa sút trí tuệ và tử vong sớm.

Ngưng tập và liên hệ bác sĩ nếu có triệu chứng bất thường như đau ngực, khó thở, chóng mặt kéo dài hoặc đau khớp tăng dần.

Trên đây là những thông tin giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không”. Mặc dù, đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản, nhẹ nhàng nhưng người trên 60 tuổi nên chú ý đi bộ đúng cách để cải thiện sức khỏe thể chất, kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa những rủi ro không đáng có. Bên cạnh đó, người cao tuổi có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thói quen sống khoa học để luôn khỏe mạnh. Đặc biệt cần lưu ý khám sức khỏe định kỳ để có thể nhận biết sớm và xử trí kịp thời những vấn đề sức khỏe.

(sưu tầm)