10 cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 14/07/2020 . 6 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đau lưng là triệu chứng khá phổ biến, xảy ra ở nhiều đối tượng và độ tuổi khác nhau. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng, trong đó phần lớn xuất phát từ các vấn đề như thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Tùy vào mức độ và thời gian đau mà triệu chứng này gây ảnh hưởng ít hay nhiều đến cuộc sống của người bệnh. Trong trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng các cách trị đau lưng tại nhà để cải thiện tình trạng.

Cùng tìm hiểu các phương pháp chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả trong bài viết sau đây.

1. Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng

Vận động thường xuyên sẽ giúp lưng cũng như xương khớp trở nên linh động và dẻo dai hơn. Do đó, khi bị đau lưng, bạn nên thường xuyên tham gia các động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa…

Khi cơn đau thuyên giảm, bạn có thể thử các bài tập aerobic hoặc bộ môn thể thao bổ trợ khác như bơi lội hoặc đi xe đạp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên luyện tập vừa sức, có thời gian nghỉ hợp lý trong lúc tập, tránh gây thêm chấn thương ngoài ý muốn.

Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp cải thiện triệu chứng đau lưng và giúp xương khớp dẻo dai hơn
Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ sẽ giúp cải thiện triệu chứng đau lưng và giúp xương khớp dẻo dai hơn

2. Cách trị đau lưng tại nhà bằng phương pháp nhiệt trị liệu

Nhiệt trị liệu là phương pháp trị đau lưng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng phương pháp này như sau:

Chườm lạnh

Chườm lạnh phát huy rất tốt công dụng giảm đau và viêm trong 24-48 giờ sau chấn thương. Bạn có thể dùng một miếng dán lạnh hoặc chườm túi đá lên khu vực đau (chườm 20 phút, nghỉ 20 phút) để giúp giảm viêm đau hoặc co thắt cơ bắp.

Chườm nóng

Sau 2-3 ngày, khi cơn đau lưng thuyên giảm, bạn có thể sử dụng miếng dán nhiệt hoặc chai nước nóng bọc vải để chườm vào chỗ bị đau. Nhiệt lượng sẽ khiến cơ vùng lưng được thư giãn và làm tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp vết thương mau lành.

Một lưu ý nhỏ khi áp dụng phương pháp này là bạn cần cẩn thận để tránh bị bỏng, đồng thời thực hiện một vài bài tập giúp giãn cơ sau khi chườm nóng để tránh hiện tượng co thắt cơ.

3. Nghỉ ngơi

Đôi khi cơn đau lưng có thể xuất phát từ việc hoạt động thể chất hoặc lao động quá sức. Trong trường hợp này, bạn nên cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Tiếp tục gắng sức có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ và khó bình phục hơn.

4. Thay đổi tư thế ngủ và làm việc

Ngủ và làm việc không đúng tư thế cũng là yếu tố gây đau lưng phổ biến, đặc biệt là ở người trẻ. Do đó, điều chỉnh về tư thế đúng sẽ giúp bạn thoát khỏi các cơn đau lưng dai dẳng và có cột sống khỏe mạnh hơn.

Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ nằm ngửa được khuyến khích cho người hay bị đau lưng

Nằm ngửa, giữ cột sống thẳng là tư thế được khuyến khích cho người hay bị đau lưng. Bên cạnh đó, việc thiết kế lại không gian làm việc, giữ vị trí bàn và ghế phù hợp với chiều cao của bạn cũng là điều cần lưu tâm.

Ngoài ra, bạn cần đặc biệt cẩn thận khi nâng vật nặng. Khuỵu gối thay vì cúi gập thắt lưng sẽ giúp bạn hạn chế các chấn thương không đáng có.

5. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn có một hệ cơ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ đau lưng do thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Nếu thường xuyên bị đau lưng, bạn nên tăng cường các thực phẩm bổ sung canxi, omega-3, vitamin và khoáng chất cho cơ thể như cá biển (cá hồi, cá thu,…), sữa và sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai,…), đậu đen, hạt óc chó, trái cây, rau củ giàu vitamin C, K, E (cam, quýt, nho, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, dưa chuột, cải xoăn,…).

Bên cạnh đó, bạn nên tránh ăn các thực phẩm giàu đạm (thịt đỏ, nội tạng động vật,…). Trong quá trình tiêu thụ đạm, cơ thể cần canxi để trung hòa lượng axit tạo ra. Nếu canxi không đủ, nó sẽ tự động lấy canxi từ hệ xương khớp để bù vào, làm tăng nguy cơ dẫn đến loãng xương, đau khớp,…

Ngoài ra, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, rượu, bia và thuốc lá cũng là những “kẻ thù” thường trực của sức khỏe xương khớp mà bạn cần loại bỏ.

6. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống và hệ cơ xương. Do đó, việc thực hiện các biện pháp như ăn kiêng, giảm mỡ thừa, tập thể dục để có vóc dáng cân đối sẽ giúp cho quá trình điều trị đau lưng hiệu quả và triệt để hơn.

Cách trị đau lưng tại nhà bằng việc giảm cân
Ăn kiêng, giữ cân nặng ở mức phù hợp giúp quá trình điều trị đau lưng hiệu quả hơn

7. Tập bài tập giảm đau lưng tại nhà

Người bị đau lưng cần ưu tiên thực hiện các bài tập dành riêng cho cột sống và thắt lưng để giảm nhẹ triệu chứng như:

Bài tập giảm đau lưng bằng cách sử dụng bàn

Chuẩn bị: 1 cái bàn có chiều cao ngang bằng với thắt lưng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng cách bàn khoảng 3 bước. Chân phải làm trụ, gập người về trước 90 độ, 2 tay bám vào thành bàn.
  • Bước 2: Đưa chân trái ra sau, đá liên tục 10 lần.
  • Bước 3: Đổi chân và thực hiện lại động tác tương tự.

Bài tập co đầu gối giảm đau lưng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, tay chân buông thoải mái dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Co đầu gối bên phải, dùng 2 tay ôm đầu gối và kéo căng về phía bụng.
  • Bước 3: Giữ trong 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu ở bước 1.
  • Bước 4: Đổi chân và thực hiện động tác tương tự cho mỗi bên 10-15 lần.

8. Cách trị đau lưng tại nhà bằng mẹo dân gian

Trong dân gian có rất nhiều vị thuốc chữa đau lưng khá hiệu quả. Một số mẹo phổ biến mà bạn có thể áp dụng như:

Trị đau lưng bằng lá lốt

Lấy 200g lá lốt tươi giã nhỏ rồi cho vào chảo đảo đều cùng 400g muối hột. Sau đó, bọc hỗn hợp trong một miếng vải sạch và chườm vào chỗ lưng bị đau. Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.

Giảm đau lưng bằng gừng

Giã nát 20g gừng tươi và 15g hành củ rồi trộn chung với 30g bột mì. Đem hỗn hợp vào chảo rang nóng, đắp trực tiếp lên chỗ đau, sau đó dùng băng y tế cố định hỗn hợp trên vùng lưng bị đau. Bạn cần vệ sinh cơ thể vào cuối ngày rồi tiếp tục đắp hỗn hợp này vào ngày hôm sau. Thực hiện liên tục vài ngày, cơn đau lưng sẽ thuyên giảm.

Cách chữa đau lưng bằng ngải cứu

Lấy 1 nắm lá ngải cứu rang nóng cùng muối hạt. Bọc hỗn hợp bằng một miếng vải mỏng rồi chườm vào khu vực bị đau tầm 15 phút. Chườm ít nhất 3 lần/ngày để cơn đau nhanh chóng biến mất.

Ngải cứu
Dùng ngải cứu chữa đau lưng là một mẹo dân gian được nhiều người áp dụng

9. Uống thuốc giảm đau không kê đơn

Một số loại thuốc chống viêm như aspirin, ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng acetaminophen để kiểm soát cơn đau của mình.

Nếu bạn đang dùng thuốc trị bệnh khác, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm đau không kê đơn nào để tránh tình trạng tương tác thuốc. Ngoài ra, những người có tiền sử mắc bệnh thận hoặc gan cũng nên cẩn trọng khi áp dụng cách trị đau lưng tại nhà này.

10. Cách trị đau lưng tại nhà bằng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương (*)

Phần lớn các cơn đau lưng dai dẳng đều xuất phát từ những bệnh lý xương khớp như thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, gai cột sống. Do đó, để các cơn đau lưng không tái phát, bạn cần điều trị dứt điểm căn nguyên của bệnh.

Cốt Thoái Vương là thực phẩm bảo vệ sức khỏe mang lại tác dụng hỗ trợ điều trị hiệu quả cho người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh, kết hợp với nhiều dược liệu quý như cao thiên niên kiện, nhũ hương và các vitamin nhóm B, K2, glycine, MSM. Cốt Thoái Vương không chỉ có công dụng giảm đau, chống viêm, mà còn bổ sung dưỡng chất cho xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên.

Cách trị đau lưng tại nhà bằng Cốt thoái vương
Cốt Thoái Vương – thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ điều trị đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống

Hơn nữa, sản phẩm đã được chứng minh là an toàn, không có tác dụng phụ khi sử dụng trong thời gian dài. Dùng Cốt Thoái Vương liên tục 1 đợt trong 3-6 tháng, người bệnh sẽ thấy các cơn đau lưng và tình trạng thoái hóa, thoát vị, gai cột sống của mình được cải thiện rõ rệt.

>>> Xem thêm kinh nghiệm cải thiện chứng đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm từ chia sẻ của chị Lê Thùy Trang (Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh) TẠI ĐÂY.

Nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể chữa trị cơn đau lưng của mình ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc. Đặc biệt, với những cơn đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, hãy luôn nhớ đến Cốt Thoái Vương để nhanh chóng thoát khỏi cơn đau.

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về tình trạng đau lưng, hãy gọi đến số tổng đài 1800 6104, kết bạn Zalo/Viber số 0902.207.112 để chuyên gia tư vấn giúp bạn. Đặc biệt, 10 người GỌI ĐIỆN sớm nhất sẽ có cơ hội được BSCKII. NGUYỄN THỊ LỰC – Chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực cơ xương khớp, tư vấn miễn phí. Hãy nhanh tay gọi ngay quý vị nhé!

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Dung Nguyễn / HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy

Bài có nhiều người đọc

Tê tay trái thường xuyên: Bạn có thể đang bị thoái hóa cột sống

Tình trạng tê tay trái có thể do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Một trong những nguyên nhân gây bệnh đó là chứng thoái hóa cột sống.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Võ Châu Khoa
Được tài trợ
nguyên nhân gây tê tay trái thường xuyên

3 cách giúp dân văn phòng đập tan cơn đau do thoái hóa cột sống thắt lưng

Thoái hóa cột sống thắt lưng có thể gây ra những cơn đau quái ác. Dưới đây là 3 cách giúp bạn giảm đau do thoái hóa cột sống thắt lưng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Võ Châu Khoa
Được tài trợ

Hội chứng chèn ép tủy

Bất cứ tình trạng nào gây áp lực lên tủy sống sẽ dẫn đến hội chứng chèn ép tủy, có thể xảy ra ở cổ, lưng hoặc lưng dưới (cột sống thắt lưng).

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Bệnh A-Z, Sức khỏe 20/02/2020 . 5 phút đọc

Gãy nén đốt sống

Gãy nén đốt sống là tình trạng các đốt sống trong cột sống bị nén ép sụp xuống, có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào trong cột sống.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Bệnh A-Z, Sức khỏe 29/01/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Pfizer chữa đau lưng

Mách nhỏ các phương pháp chữa đau lưng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 04/09/2020 . 7 phút đọc
Được tài trợ

Trị dứt đau lưng, thai kỳ của mẹ sẽ nhẹ nhàng hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Luong Ngoc Thuy Dung
Ngày đăng 29/08/2020 . 4 phút đọc
lồi đĩa đệm

Lồi đĩa đệm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngà Trương
Ngày đăng 30/04/2020 . 5 phút đọc
rách đĩa đệm

Rách đĩa đệm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 23/04/2020 . 5 phút đọc