Chủ đề chung

Tập cardio đúng cách

Chúng ta cần phải tập một số bài tập cardio vì nó tốt cho sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn là duy trì cơ bắp thì điều quan trọng là không nên tập cardio quá nhiều.

Tập nhiều bài cardio, đặc biệt là tập aerobic sẽ làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng cortisol. Nồng độ cortisol trong máu cao có thể dẫn đến mất cơ.

Do đó, để duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp một cách tối ưu, chúng ta nên tập cardio cường độ thấp chẳng hạn như đi bộ chậm.

Ăn nhiều chất đạm hơn

Tăng lượng protein trong khi bạn đang giảm cân có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2016, việc tăng lượng protein kết hợp với việc giảm lượng calo và rèn luyện sức đề kháng đã giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp cùng một lúc.

Do đó, khẩu phần ăn có protein được khuyến nghị là 56 gram/ngày đối với nam và

1. Bổ sung thực phẩm giàu chất protein

Một trong những dưỡng chất quan trọng và tuyệt vời khi áp dụng cách tăng cân đó là protein (chất đạm). Cơ bắp được cấu tạo nên từ protein, nếu không thì mọi dưỡng chất bạn nạp vào cơ thể sẽ tích tụ ở dạng mỡ.

Bạn nên nạp vào cơ thể từ 1,5 - 2,2 gam protein trên trọng lượng cơ thể của mỗi người. Nếu bạn là vận động viên thể thao, người tập gym thì có thể tăng dưỡng chất protein vì cơ thể tiêu hao calo sẽ nhiều hơn.

2. Tăng khẩu phần ăn với carbs và chất béo

Đối với người giảm cân, họ sẽ cần hạn chế carbs và chất béo. Còn với người gầy sẽ ngược lại hoàn toàn về dưỡng chất bổ sung cho cơ thể. Cách tăng cân là bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo lành mạnh với mỗi bữa ăn để có thể đạt được lượng calo mục tiêu.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên đảm bảo trong khẩu phần ăn có đủ cả protein, carbohydrate, chất béo ít nhất đủ 3 bữa/ ngày. Ngoài bữa chính ra, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với lượng dinh dưỡng thích h

Mì tôm là món ăn đơn giản, dễ ăn, cả gia đình mình đều thích ăn và thỉnh thoảng đổi bữa sẽ ăn mì tôm. Tuy nhiên mình cũng phân vân ăn mì tôm có béo không và nhiều bạn cũng có cùng thắc mắc này nên mình share thông tin với mọi người nha

Calo trong mì tôm chứa nhiều carbohydrate, khiến cơ thể tăng 33,7% chất béo và 10,7% lượng protein. Nghe qua thì có vẻ ăn mì tôm sẽ có hiệu quả trong việc tăng cân, nhưng mì tôm khá nghèo dinh dưỡng nên dù chứa chất béo thì mì tôm cũng không có tác dụng giúp tăng cân.

Hướng dẫn ăn mì tôm đúng cách

- không nên ăn mì úp, bạn nên bỏ nước đầu và sau đó nấu mì với nước lần thứ 2. Đồng thời, có thể kết hợp với những thực phẩm khác để có một bát mì thơm ngon, cân bằng dưỡng chất và tốt cho sức khỏe.

- Không nên ăn gói gia vị trong gói mì.

- Nên bổ sung thêm rau xanh khi nấu mì.

- Có thể cho thêm vào mỗi bát mì từ 25 đến 30g thịt.

- Không sử dụng mì đã hết hạn.

- Sau khi ăn mì nên

Mỡ nội tạng hay mỡ bụng được tìm thấy bên trong khoang bụng và bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ bị bệnh, kể cả đau tim và đột quỵ. Vậy làm sao để giảm mỡ nội tạng, mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Làm sao để giảm mỡ nội tạng?

Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng hoặc thực hiện các bài tập đặc biệt để loại bỏ mỡ bụng. Chỉ cần làm theo những phương pháp đơn giản mà vẫn giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt.

1. Chuyển động nhiều

Tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da mà bạn có thể nhìn thấy hoặc sờ được. Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, tập thể dục có thể giúp bạn rất nhiều. Bạn không cần phải tập luyện quá nặng, dù chỉ là đi dạo sau bữa tối, đi cầu thang, đạp xe thay vì lái xe cũng đều rất có ích. Hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Điều quan trọng là giữ g

Vòng một quá lớn thực ra không đáng mơ ước như nhiều người vẫn nghĩ. Thậm chí, nhiều chị em còn loay hoay tìm cách thu gọn ngực cho cân đối và thoải mái hơn khi di chuyển hay sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm sao để ngực nhỏ lại và săn chắc?

Làm sao để ngực nhỏ lại bạn đã biết chưa?

Dưới đây là một số cách làm ngực nhỏ lại đơn giản mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà:

- Giảm cân bằng chế độ ăn lành mạnh

Tác dụng của việc giảm cân là có thể loại bỏ những phần mỡ thừa tích tụ tại vòng một, giúp thu gọn bầu ngực một cách tự nhiên. Chị em nên hạn chế ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn nhanh và tránh ăn vặt,… Thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Trong đó, một số loại thực phẩm nên bổ sung như:

+ Các loại rau như rau cải, cà rốt, súp lơ, cà chua,… Những thực phẩm này giúp bổ sung chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng không gây tăng cân.

+ Các loại trái cây như táo, bưởi,… có thể cung c

Tổ yến được mệnh danh là "thần dược" bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả của yến sào, việc lựa chọn thời điểm ăn phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn bí quyết vàng về thời điểm ăn yến hiệu quả nhất, giúp bạn khai thác trọn vẹn dưỡng chất quý giá từ món quà thiên nhiên này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có 3 thời điểm vàng để ăn yến sào mang lại hiệu quả tốt nhất:

1. Buổi sáng sớm - Khởi đầu ngày mới đầy năng lượng:

• Lý tưởng: Khi bụng còn đói, cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ yến.
• Thời điểm: Từ 7h đến 9h sáng, sau khi thức dậy và vệ sinh cá nhân.
• Công dụng: Bổ sung năng lượng, tăng cường trí nhớ, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ miễn dịch.

2. Buổi tối trước khi ngủ - Bồi bổ cơ thể, tái tạo năng

Có người nói xoa bụng có thể giúp giảm mỡ bụng khá tốt, không biết thực sự đúng không? Nên mình đã đi tìm hiểu và chia sẻ với mọi người đây, cùng theo dõi xem xoa bụng có giảm mỡ bụng không dưới đây nhé.

Xoa bụng có giảm mỡ bụng không?

Trên cơ thể của con người, phần bụng được coi là khu vực bị tích tụ mỡ đầu tiên và nhiều nhất trên cơ thể. Do đó, trong quá trình giảm cân, mọi người thường nhìn kết quả thông qua sự thu nhỏ của vòng bụng và sự săn chắc của vùng bụng dưới.

Vì vậy, có thể nói muốn giảm cân, trước tiên ta cần có những cách để đánh thẳng vào lượng mỡ thừa vùng bụng. Xoa bụng tuy không phải là một hoạt động thể chất cường độ cao, giúp tiêu tốn nhiều mỡ thừa nhưng nó thực chất lại là cách rất hiệu quả để giảm cân, đánh tan mỡ bụng. Kiên trì xoa bụng mỗi ngày đúng cách, chắc chắn bạn sẽ nhận được hiệu quả không ngờ.

Xoa bụng giúp giảm cân, bụng phẳng

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy xoa bụng thường xuyên là p