🔥 Bài đăng hot nhất

2 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không làm giảm cân

Tập cardio đúng cách

Chúng ta cần phải tập một số bài tập cardio vì nó tốt cho sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn là duy trì cơ bắp thì điều quan trọng là không nên tập cardio quá nhiều.

Tập nhiều bài cardio, đặc biệt là tập aerobic sẽ làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng cortisol. Nồng độ cortisol trong máu cao có thể dẫn đến mất cơ.

Do đó, để duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp một cách tối ưu, chúng ta nên tập cardio cường độ thấp chẳng hạn như đi bộ chậm.

Ăn nhiều chất đạm hơn

Tăng lượng protein trong khi bạn đang giảm cân có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2016, việc tăng lượng protein kết hợp với việc giảm lượng calo và rèn luyện sức đề kháng đã giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp cùng một lúc.

Do đó, khẩu phần ăn có protein được khuyến nghị là 56 gram/ngày đối với nam và 46 gram/ngày đối với nữ.

Tuy nhiên, tập luyện sẽ làm tăng nhu cầu protein của cơ thể. Nếu bạn quyết định tăng lượng protein nạp vào, hãy đảm bảo rằng nó phù hợp với tổng lượng calo trong ngày và protein được nạp vào từ các nguồn như thịt gà, cá, trứng, các loại đậu.


4
42k
6 Bình luận

6 bình luận

cảm ơn bạn đã chia sẻ thông tin hay

2 tháng trước
Thích
Trả lời

2 cách giảm cân hiệu quả quá

2 tháng trước
Thích
Trả lời

Hay quá, muốn săn mỡ lại thui chứ không muốn giảm cân thì áp dụng nè

2 tháng trước
Thích
Trả lời

Đi bơi, nhảy dây cũng hay lắm nha

2 tháng trước
Thích
Trả lời

Ôi hay qía, mình muốn giảm cái bụng thôi

2 tháng trước
Thích
Trả lời
1

Ăn nhiều thịt sẽ giảm mỡ chị em nha

2 tháng trước
Thích
Trả lời
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
Quảng cáo