Kiểm soát cân nặng

Trong chế độ ăn giảm cân thì trứng gà luộc là món dễ ăn và nhiều dinh dưỡng, vậy thì bạn có biết 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein, chế độ giảm cân nên ăn trứng như nào không? Cùng mình tìm hiểu nha

✅ 1 quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu protein?

• 1 quả trứng gà luộc cỡ trung bình (khoảng 50g) chứa khoảng 6 - 7g protein.
• Nếu là trứng gà lớn (khoảng 60g), lượng protein sẽ vào khoảng 7 - 8g.

Phân bổ protein trong trứng:

• Lòng trắng: Khoảng 3.6g protein, rất ít calo và không chứa chất béo.
• Lòng đỏ: Khoảng 2.7g protein, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.

✅ Chế độ giảm cân nên ăn trứng như thế nào?

Trứng là thực phẩm giàu protein, ít calo, giúp no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Dưới đây là cách ăn trứng phù hợp cho chế độ giảm cân:

🥚 1. Ăn trứng vào bữa sáng:

Bữa sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

• Ví dụ bữa sáng giảm cân:
• 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả táo.
• 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + rau củ hấp.

🥗 2. Kết hợp trứng với rau xanh:

Rau xanh ít calo nhưng giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Dưới đây là gợi ý khi kết hợp trứng và rau xanh nè:

• Salad trứng luộc + rau xà lách + cà chua + 1 thìa dầu ô liu.
• 2 quả trứng luộc + bông cải xanh hấp.

🍳 3. Ưu tiên trứng luộc thay vì chiên/ốp la:

Trứng luộc không thêm dầu mỡ, ít calo hơn so với chiên.

• So sánh calo:
• 1 quả trứng luộc: 70 kcal.
• 1 quả trứng chiên: 90 - 100 kcal (do thêm dầu).

🕒 4. Ăn trứng vào bữa phụ:

Thay vì ăn snack nhiều đường, hãy ăn 1 quả trứng luộc để cung cấp protein và duy trì năng lượng.

✅ Lưu ý quan trọng:

• Không nên ăn quá nhiều trứng mỗi ngày. Người bình thường có thể ăn 1 - 2 quả/ngày.
• Người có cholesterol cao nên hạn chế lòng đỏ, chỉ ăn lòng trắng.
• Uống đủ nước, kết hợp tập luyện để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Với thông tin này, chắc hẳn các bạn đang vào chế độ giảm cân sẽ rất quan tâm, hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong chế độ giảm cân nè.

Lượng Calo:

• Một quả trứng gà luộc cỡ vừa chứa khoảng 70-78 calo.
• Lòng trắng trứng đóng góp khoảng 17-20 calo.
• Lòng đỏ trứng chứa khoảng 55-60 calo.

Các Chất Dinh Dưỡng Chính:

Ngoài calo, trứng gà luộc là một nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng quan trọng:

Lương khô là một món vừa thơm ngon vừa “cứu đói” hiệu quả, bởi một gói là đã có thể giúp bạn no bụng suốt hàng giờ. Vậy bạn có biết lương khô bao nhiêu calo không? Dưới đây là câu trả lời.

Lương khô là gì? Thành phần dinh dưỡng của lương khô

Lương khô, hay còn gọi là bánh lương khô, là một loại thức ăn tổng hợp được làm sẵn và ép khô thành bánh. Thành phần chính của lương khô bao gồm: bột mì, đường, dầu thực vật, sữa đặc, muối, vừng, dầu bơ, hạt điều, sữa bột, trứng...

Lương khô ban đầu được sản xuất để phục vụ cho các chiến sĩ thời chiến hoặc trong những tình huống cấp bách bởi nó nhỏ gọn, dự trữ được lâu dài mà lại cung cấp nhiều

Trứng gà luộc là món ăn quen thuộc, đơn giản nhưng cực kỳ bổ dưỡng. Không chỉ xuất hiện trong bữa sáng của nhiều gia đình, trứng luộc còn là "món tủ" của người tập gym, người ăn kiêng hay những ai đang quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh.

Vậy trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Nên ăn thế nào là hợp lý? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

1. Một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trung bình, một quả trứng gà cỡ vừa (khoảng 50g) chứa khoảng 70 – 80 calo khi được luộc chín.

Trong đó:

• Lòng trắng trứng: ~17 calo – chứa gần như hoàn toàn là protein, không có chất béo.
• Lòng đỏ trứng: ~55 – 60 calo – giàu chất béo, cholesterol và vitamin A, D, B12.

👉 Tổng cộng:

➡️ 1 quả trứng gà luộc = ~75 calo

2.Thành phần dinh dưỡng của trứng gà luộc

Một quả trứng gà luộc nặng khoảng 50g chứa các hàm lượng dinh dưỡng sau:

• Calo: 78 kcal
• Protein: 6.3 gram
• Chất béo: 5.3 gram
• Chất béo bão hòa: 1.6 gram
• Cholesterol: 186 mg
• Carbohydrate: 0.6 gram
• Vitamin A: 6% RDI
• Vitamin B2 (Riboflavin): 15% RDI
• Vitamin B12 (Cobalamin): 9% RDI
• Vitamin B5 (Pantothenic acid): 7% RDI
• Phosphorus: 9% RDI
• Selenium: 22% RDI
• Folate: 5% RDI

3. Trứng gà luộc có béo không?

Nhiều người lo lắng ăn trứng sẽ gây béo do có cholesterol và chất béo trong lòng đỏ. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách, trứng luộc KHÔNG hề gây tăng cân:

• Trứng giàu protein no lâu, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Với chỉ khoảng 75 calo/quả, trứng hoàn toàn phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ lành mạnh.
• Không thêm dầu mỡ như trứng chiên, nên trứng luộc là lựa chọn tối ưu nếu bạn đang ăn kiêng.

❗ Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về cholesterol.

Các thực phẩm không nên ăn kèm trứng luộc để giảm cân

• Thực phẩm chiên xào: Tránh ăn trứng luộc kèm với thực phẩm chiên xào hoặc nhiều dầu mỡ, vì chúng làm tăng lượng calo và chất béo không lành mạnh.
• Đồ ngọt: Hạn chế kết hợp trứng luộc với các loại bánh ngọt, kẹo, hoặc đồ uống có đường, vì chúng làm tăng lượng calo tiêu thụ và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
• Tinh bột tinh chế: Hạn chế ăn trứng luộc với các loại mì ống, gạo trắng hay bánh mì trắng. Thay vào đó, nên chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết luận

Một quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 75 calo nhưng lại là “kho dinh dưỡng” thực sự. Giàu đạm, vitamin và khoáng chất, trứng luộc là món ăn vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe.

Hãy sử dụng trứng đúng cách – luộc thay vì chiên, kết hợp với rau xanh và tinh bột tốt – để có một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng và bền vững nhé!

Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc “trứng gà luộc bao nhiêu calo". Trứng gà luộc không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn giúp kiểm soát lượng calo, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn và bền vững.