14 nguyên nhân khiến bạn đói bụng liên tục

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 22/02/2021 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Có khi nào mà bạn vừa ăn xong một bữa thật no nê nhưng chẳng lâu sau đó lại đói bụng cồn cào? Nhanh đói bụng có phải là dấu hiệu của bệnh gì không? Bạn nên lưu ý một số nguyên nhân gây đói bụng liên tục để bảo vệ sức khỏe nhé.

Cảm giác đói bụng là phản ứng báo hiệu cơ thể cần nạp thêm thức ăn. Thông thường, khoảng thời gian lý tưởng giữa các bữa ăn sẽ dao động trong khoảng từ 3 – 5 giờ. Tuy nhiên, nhiều người vừa ăn xong đã thấy đói. Vậy điều gì khiến họ hay đói bụng như vậy? Cùng tìm hiểu 14 nguyên nhân thường gặp dưới đây.

1. Bạn không ăn đủ protein trong ngày

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, do có khả năng giảm đói giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Protein hoạt động bằng cách tăng sản xuất hormone báo hiệu cảm giác no và giảm nồng độ các hormone kích thích cảm giác đói.

Nếu cơ thể được cung cấp đủ protein, bạn sẽ no lâu hơn. Ngược lại, dù bạn ăn rất nhiều nhưng không có đủ lượng protein cần thiết, bạn sẽ thấy nhanh đói bụng.

2. Đói bụng liên tục do thiếu ngủ

ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố cần thiết để duy trì chức năng não và hệ miễn dịch. Một giấc ngủ ngon còn làm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như tim mạch hay ung thư.

Không những thế, thói quen ngủ đủ giấc còn giúp kiềm hãm cơn thèm ăn, điều hòa nồng độ hormone ghrelin gây đói bụng. Giấc ngủ còn giúp duy trì nồng độ leptin ở mức cần thiết làm cho bạn có cảm giác no.

Để đảm bảo cơn đói của bạn được kiểm soát đúng mức, bạn cần đảm bảo ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

3. Đói bụng liên tục do carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế đã qua xử lý và loại bỏ thành phần các chất xơ, vitamin, khoáng chất có nhiều trong bánh mì, mì ống, nước ngọt, kẹo… Carbohydrate thiếu chất xơ nên cơ thể tiêu hóa chúng rất nhanh, khiến bạn bị đói liên tục. 

Thói quen ăn nhiều carbohydrate tinh chế còn làm giảm lượng đường trong máu đột ngột. Lượng đường trong máu thấp sẽ báo hiệu cho cơ thể cần nhiều thực phẩm hơn, và là một lý do khác khiến bạn cảm thấy đói liên tục.

4. Triệu chứng nhanh đói bụng là dấu hiệu cơ thể thiếu chất béo

Chất béo giúp bạn no lâu. Điều này là do thời gian chất béo vận chuyển qua đường tiêu hóa chậm, nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và lưu trữ chất béo trong dạ dày.

Ngoài ra, chất béo cũng thúc đẩy việc giải phóng các hormone gây no khác nhau. Do đó, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu thực hiện một chế độ ăn ít chất béo. Không phải chất béo nào cũng có hại. Vì vậy, hãy bổ sung thêm các chất béo lành mạnh từ cá hồi, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, hạt lanh, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, trứng, sữa chua… tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Các chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe như thế nào? 

5. Đói bụng liên tục do không uống đủ nước

đói bụng liên tục

Uống đủ nước giúp duy trì sức khỏe não bộ và tim mạch, tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, nước còn giữ cho làn da và hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

Nước cũng có công dụng làm no và giảm sự thèm ăn khi uống trước bữa ăn. Cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Thế nên, nếu bạn luôn đói, hãy uống ngay một hay hai ly nước để xem có phải là do cảm giác khát gây ra không.

6. Đói bụng liên tục do không tập trung khi ăn

Nếu bạn thường xuyên quá bận rộn, bạn dễ xao nhãng trong các bữa ăn của mình. Điều này khiến cơ thể không nhận thức được lượng thức ăn mình tiêu thụ và luôn thấy đói bụng. 

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc khác khi ăn thường đói bụng hơn so với những người chỉ tập trung vào việc ăn đơn thuần. Những hành động khác trong lúc ăn cũng làm cơ thể thấy khó khăn khi nhận thức cảm giác no.

7.  Ăn hoài vẫn đói do ăn thiếu chất xơ

đói bụng liên tục

Nếu chế độ ăn hàng ngày không có đủ chất xơ, bạn sẽ dễ cảm thấy đói thường xuyên. Các thực phẩm giàu chất xơ rất có ích trong việc kiểm soát cơn đói vì thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày.

Hàm lượng chất xơ cao còn làm giải phóng các hormone giảm cảm giác thèm ăn và sản xuất các axit béo chuỗi ngắn có công dụng làm no. Chất xơ hòa tan có công dụng làm no hơn những loại những loại chất xơ không hòa tan. Các thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan (chất xơ hòa tan trong nước) có trong bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang, cam, cải Brussel…  

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 8 thực phẩm bạn không nên ăn khi đói bụng quá

8. Đói bụng liên tục do tập thể dục quá nhiều

Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là nếu bạn tham gia luyện tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục cường độ cao có quá trình chuyển hóa nhanh hơn. Điều này nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với những người tập thể dục ở mức độ vừa phải.

9. Nhanh đói bụng do stress thường xuyên

stress thường xuyên

Nhanh đói bụng là bệnh gì? Tình trạng stress có thể làm tăng cảm giác đói do tác động của sự gia tăng nồng độ cortisol, loại hormone được cho là có khả năng thúc đẩy cơn đói và cảm giác thèm ăn. Vì lý do này, người hay căng thẳng sẽ thường cảm thấy đói bụng.

Những người có mức độ căng thẳng cao hơn thường ăn quá nhiều hơn so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Đặc biệt ở phụ nữ, nếu bị căng thẳng thì không những ăn nhiều hơn mà còn ăn những món không lành mạnh như khoai tây chiên hay bánh quy.

10. Ăn quá nhanh cũng khiến bạn bị đói

Tốc độ ăn cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến việc khiến bạn có cảm giác nhanh đói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh thường thấy thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn so với những người ăn chậm. Do đó, những người ăn nhiều cũng dễ có xu hướng bị thừa cân và béo phì hơn.

Những ảnh hưởng này có thể là do chức năng nhai và nhận thức giảm khi bạn ăn quá nhanh, cũng sẽ làm giảm bớt cảm giác no.

Nếu bạn đói thường xuyên, hãy thử ăn chậm lại bằng cách hít thở sâu trước bữa ăn, nhai kỹ và từ từ tận hưởng hương vị của từng món ăn.  

11. Đói bụng liên tục do uống thuốc

uống thuốc khiến bạn đói bụng liên tục

Bạn có thể cảm thấy đói bụng thường xuyên do sử dụng các loại thuốc điều trị như thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị tiểu đường… Một số tình trạng bệnh lý phổ biến nhiều khả năng cũng sẽ khiến bạn gặp phải cơn đói liên tục như tiểu đường, bệnh cường giáp, triệu chứng tiền kinh nguyệt…

12. Bạn không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn do giúp điều chỉnh ghrelin (một loại hormone kích thích cơn thèm ăn). Ghrelin sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng hơn khi bạn thiếu ngủ.

13. Sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn sẽ ngăn các hormone giảm cơn thèm ăn như leptin đặc biệt là trước và trong khi ăn. Vì lý do này, bạn có thể thường xuyên cảm thấy đói bụng liên tục nếu sử dụng đồ uống có cồn quá nhiều.

14. Đói bụng liên tục do uống nước nhiều calo

Nếu thường xuyên uống sinh tố, nước ép hay súp, bạn sẽ dễ dàng đói bụng liên tục. Nguyên nhân là bởi những thức ăn dạng lỏng này sẽ dễ dàng đi qua dạ dày và khiến bạn dễ đói bụng. Những thực phẩm dạng lỏng thường khiến bạn mất ít thời gian ăn hơn so với các thực phẩm dạng rắn. Điều này khiến cho cơ thể phát ra tín hiệu cần nhiều thực phẩm hơn nữa và khiến bạn ăn nhiều. Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn kết hợp với uống điều độ hơn.

Khi thấy khó chịu với cái bụng đói liên tục, bạn hãy bắt đầu kiểm tra lại chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đói bụng quá đến mức ăn uống mất kiểm soát thì hãy sớm đến gặp bác sĩ để kịp thời điều chỉnh. Hãy cố gắng kiểm soát cái bụng đói nếu bạn không muốn con số cân nặng tăng vèo vèo không phanh!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác hại của việc thiếu ngủ: Không phải ai cũng biết

Tác hại của việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về vấn đề này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Chăm sóc giấc ngủ, Mất ngủ 29/11/2019 . 3 phút đọc

[Infographic] 8 cách giảm nghẹt mũi không cần dùng thuốc

Bạn bị nghẹt mũi nhưng ngại dùng thuốc vì sợ các tác dụng phụ nên đang tìm kiếm cách giảm nghẹt mũi không cần dùng thuốc?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Bệnh tai mũi họng, Bệnh về mũi 03/10/2019 . 1 phút đọc

Cách chữa nước vào tai bạn có thể áp dụng ngay

Bị nước vào lỗ tai có thể gây ngứa ngáy khó chịu. Vậy nước vào tai phải làm sao? Cùng xem 6 cách chữa nước vào tai nhanh sau đây nhé.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Bệnh tai mũi họng, Bệnh về tai 20/08/2019 . 3 phút đọc

Axit lactic gây mỏi cơ: Thủ phạm khiến bạn lười đi tập

Sự tích tụ axit lactic có thể gây mỏi cơ và giảm hiệu quả luyện tập. Vậy làm sao để hạn chế axit lactic tích tụ trong cơ bắp?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí

Bạn có thể quan tâm

Nhanh đói sau khi ăn

Hé lộ nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nhanh đói bụng dù chỉ mới ăn xong

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 19/08/2020 . 4 phút đọc
thiếu ngủ

Thiếu ngủ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 01/01/2020 . 6 phút đọc
bựa sinh dục

Những điều bạn nên biết về bựa sinh dục

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 13/12/2019 . 4 phút đọc
Bật mí 5 cách giảm mỡ chân hiệu quả

Bật mí 5 cách giảm mỡ chân hiệu quả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Ngày đăng 30/11/2019 . 5 phút đọc