Kiểm soát cân nặng

Trong nhịp sống hiện đại với guồng quay công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh đôi khi trở thành điều xa xỉ. Tuy nhiên, chính từ bữa ăn hằng ngày, chúng ta có thể chủ động chăm sóc sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tăng cường sức đề kháng và nâng cao chất lượng sống.

Vậy, chế độ ăn uống lành mạnh là gì? Làm sao để áp dụng được trong cuộc sống bận rộn? Hãy cùng tìm hiểu và bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, nhưng bền vững.

Thế nào là chế độ ăn uống lành mạnh?

Chế độ ăn uống lành mạnh là phương pháp ăn uống cân đối, đa dạng, đầy đủ các nhóm chất, hạn chế thực phẩm gây hại và hướng đến việc nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Nó không đồng nghĩa với ăn kiêng khắt khe, nhịn đói hay loại bỏ hoàn toàn một nhóm dinh dưỡng nào.

Một chế độ ăn uống lành mạnh thường bao gồm:

• Rau củ và trái cây tươi: cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Trong chế độ ăn giảm cân thì trứng gà luộc là món dễ ăn và nhiều dinh dưỡng, vậy thì bạn có biết 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein, chế độ giảm cân nên ăn trứng như nào không? Cùng mình tìm hiểu nha

✅ 1 quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu protein?

• 1 quả trứng gà luộc cỡ trung bình (khoảng 50g) chứa khoảng 6 - 7g protein.
• Nếu là trứng gà lớn (khoảng 60g), lượng protein sẽ vào khoảng 7 - 8g.

Phân bổ protein trong trứng:

• Lòng trắng: Khoảng 3.6g protein, rất ít calo và không chứa chất béo.
• Lòng đỏ: Khoảng 2.7g protein, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.

✅ Chế độ giảm cân nên ăn trứng như thế nào?

Trứng là thực phẩm giàu protein, ít calo, giúp no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Dưới đây là cách ăn trứng phù hợp cho chế độ giảm cân:

🥚 1. Ăn trứng vào bữa sáng:

Bữa sáng giàu protein giúp

Trứng gà luộc là món ăn quen thuộc, đơn giản nhưng cực kỳ bổ dưỡng. Không chỉ xuất hiện trong bữa sáng của nhiều gia đình, trứng luộc còn là "món tủ" của người tập gym, người ăn kiêng hay những ai đang quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh.

Vậy trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Nên ăn thế nào là hợp lý? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

1. Một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trung bình, một quả trứng gà cỡ vừa (khoảng 50g) chứa khoảng 70 – 80 calo khi được luộc chín.

Trong đó:

• Lòng trắng trứng: ~17 calo – chứa gần như hoàn toàn là protein, không có chất béo.
• Lòng đỏ trứng: ~55 – 60 calo – giàu chất béo, cholesterol và vitamin A, D, B12.

👉 Tổng cộng:

➡️ 1 quả trứng gà luộc = ~75 calo

2.Thành phần dinh dưỡng của trứng gà luộc

Một quả trứng gà luộc nặng khoảng 50g chứa các hàm lượng dinh dưỡng sau:

• Calo: 78 kcal
• Protein: 6

Trứng là một trong các thực phẩm được nhiều chị em đưa vào thực đơn giảm cân. Vậy trứng luộc bao nhiêu calo, ăn trứng có giảm cân không? Cùng tìm hiểu nhé!

1. Trứng luộc bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong trứng luộc sẽ khác nhau tùy vào loại trứng và trọng lượng:

• 1 quả trứng gà luộc (khoảng 50g): khoảng 70 – 80 calo
• 1 quả trứng vịt luộc (khoảng 70g): khoảng 90 – 100 calo
• 1 quả trứng cút luộc: chỉ khoảng 14 – 17 calo

🎯 Lưu ý: Khi trứng được luộc (không thêm dầu mỡ hay muối), lượng calo gần như chỉ đến từ chính trứng, không bị tăng thêm.

2.Trứng luộc có gây béo không?

Câu trả lời là không, nếu bạn ăn đúng cách!

• Trứng luộc chứa nhiều protein chất lượng cao giúp no lâu, hạn chế ăn vặt.
• Vì ít carb và chỉ chứa khoảng 70–8

Nước dừa từ lâu đã là một thức uống giải khát quen thuộc, có công dụng giải nhiệt hữu hiệu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Là loại nước uống quen thuộc nhưng bạn có biết một trái dừa bao nhiêu calo chưa? Nếu đang trong thời gian giảm cân, giữ dáng thì bạn càng không nên bỏ qua bài viết này nhé.

Một trái dừa bao nhiêu calo?

Một trái dừa bao nhiêu calo không chỉ phụ thuộc vào khối lượng, chủng loại mà còn tùy độ chín của dừa. Thông thường dừa non thì có nhiều nước, còn dừa già thì cơm dừa chiếm phần lớn.

1. Thành phần dinh dưỡng cơ bản của trái dừa

Một trái dừa thường gồm hai phần chính là nước dừa và cơm dừa (phần cùi). Hàm lượng calo sẽ khác nhau tùy theo lượng nước và độ dày của cơm dừa.

- Nước dừa:

• Một trái dừa tươi trung bình (khoảng 300 – 400ml nước) chứa khoảng 60 – 80 calo
• Nước dừa có chứa đường tự nhiên, kali, magie và nhiều chất điện