Không giảm cân, giảm mỡ được.

Bạn đang ăn khá lành mạnh, nhưng có thể tổng calo vẫn chưa thấp hơn mức cơ thể tiêu hao nên cân nặng đứng yên. Muốn từ 75kg về 55kg, bạn cần kết hợp điều chỉnh khẩu phần, tăng vận động và xử lý thói quen trì hoãn tập luyện. Với chiều cao 1m57, mục tiêu này nên làm từ từ, an toàn, không ép giảm quá nhanh:

Trước hết, bạn nên kiểm tra lại khẩu phần: yến mạch, khoai lang, bí đỏ, chuối đều tốt nhưng vẫn có năng lượng; nếu ăn “vừa phải” mà chưa giảm, có thể vẫn đang dư calo. Hãy ưu tiên: tăng rau xanh, giữ đủ đạm nạc (thịt nạc, cá, trứng), giảm bớt tinh bột trong mỗi bữa, hạn chế chuối nếu ăn hằng ngày, và theo dõi lượng ăn thực tế trong 1–2 tuần. Có thể dùng bát đĩa nhỏ, ăn chậm, uống nước trước bữa ăn. Về tập luyện, bạn không cần bắt đầu quá nặng. Hãy đặt mục tiêu rất nhỏ để dễ làm: 10–15 phút đi bộ nhanh sau ăn, hoặc 15 phút tập tại nhà 3–4 buổi/tuần. Khi đã vào guồng mới tăng dần lên cardio, squat, plank, tập tạ nhẹ. Điều quan trọng là đều đặn, không phải tập thật nhiều ngay từ đầu. Bạn cũng đang ngủ hơi ít, chỉ khoảng 6 giờ/ngày. Nên cố gắng ngủ đủ hơn, khoảng 7–8 giờ, vì thiếu ngủ làm tăng thèm ăn và khó giảm mỡ. Nếu bạn hay chần chừ, hãy bỏ mục tiêu “phải tập đủ giờ”, thay bằng “chỉ cần bắt đầu 5 phút”. Chuẩn bị sẵn đồ tập, tập vào một khung giờ cố định, và chọn bài tập mình thấy dễ chịu nhất như đi bộ, yoga, pilates. Nếu tình trạng lười, mất động lực kéo dài, nên trao đổi thêm với chuyên khoa dinh dưỡng, nội tiết hoặc tâm lý để được hỗ trợ sát hơn.