Kiểm soát cân nặng

Những người muốn cải thiện sức khỏe thường được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, một số người lo ngại các loại trái cây có lượng đường cao như chuối có thể gây béo phì.

Chuối chứa chất xơ và tinh bột kháng đồng thời cũng là một loại trái cây bổ dưỡng, ít năng lượng, có lợi trong việc giảm cân.

Chứa lượng calo vừa phải

Do chứa lượng calo vừa phải, chuối cũng như hầu hết các loại trái cây đều là lựa chọn tốt trong bất kỳ kế hoạch ăn kiêng giảm cân nào. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần có mục tiêu cụ thể về lượng calo hàng ngày. Nếu không chắc mình tiêu thụ bao nhiêu calo, hãy theo dõi tổng hàm lượng calo dung nạp từ các loại đồ ăn, thức uống trong vài ngày.

Một quả chuối lớn kích thước khoảng 20 cm chứa khoảng 121 calo, nhưng nếu chọn một quả chuối nhỏ hơn chỉ 15 cm, bạn sẽ giảm được 1/4 lượng calo. Chuối cung cấp lượng calo đủ cho một bữa ăn nhẹ nhưng cũng có thể phá hỏng kế hoạch

Thâm hụt calo là cách ăn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, từ đó giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu thâm hụt calo là gì và cách ăn thâm hụt calo qua bài viết dưới đây nhé!

1 Thâm hụt calo là gì?

Sự thâm hụt calo xảy ra khi số lượng calo mà một người nạp vào trong một ngày nhỏ hơn số lượng calo mà họ đốt cháy để sử dụng năng lượng. Đặc biệt, nếu tình trạng thâm hụt calo kéo dài liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa được dự trữ và từ đó có thể giúp giảm cân hiệu quả.

2 Cách ăn thâm hụt calo giảm cân an toàn và hiệu quả

Để áp dụng cách ăn thâm hụt calo hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số mẹo như sau:

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn nhiều trong một

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng nhiều người vẫn nhịn bữa ăn này để giảm cân. Nhiều người thắc mắc nhịn ăn sáng có giảm cân không? cùng tìm hiểu thông tin hữu ích nhất về vấn đề này nhé

1. Giải đáp thắc mắc nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Câu trả lời cho thắc mắc này là không? Hiện nay, nhiều bạn có suy nghĩ nếu cắt giảm khẩu phần ăn sáng sẽ giảm được lượng calo hấp thụ, từ đó quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn. Vì vậy, nhịn ăn sáng đã trở thành phương pháp nhiều người áp dụng khi muốn giảm cân cấp tốc.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu nhịn ăn sáng không những không giúp giảm cân mà còn có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Trên thực tế, sau một đêm ngủ đến khi thức dậy, cơ thể bạn rất cần calo để bắt đầu hoạt động trong ngày nên bữa sáng cực kỳ quan trọng. Chính vì vậy, nếu đang áp dụng cách nhịn ăn sáng để giảm cân thì bạn nên cân nhắc thay đổi nhé!

2. Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân?

Chắ

Khi thường xuyên gặp phải tình trạng mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần có thể bạn đã gặp phải tình trạng suy nhược cơ thể. Cùng tìm hiểu nguyên nhân suy nhược cơ thể qua bài viết dưới đây nhé!

Suy nhược cơ thể là một thuật ngữ đề cập đến sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên.

Vậy suy nhược cơ thể khác mệt mỏi ở điểm:

• Mệt mỏi dễ bị tác động bởi các yếu tố tâm lý.
• Suy nhược cơ thể: không cần bất cứ tác động nào của yếu tố tâm lý những người bệnh vẫn cảm thấy yếu và cần nghỉ ngơi.

Suy nhược cơ thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Thiếu vitamin B12: dẫn tới không có nguyên liệu để tạo nên tế bào hồng cầu gây ra thiếu máu.
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ: thiếu oxy cung cấp trong khi ngủ sẽ khiến các hệ cơ quan hoạt động không hiệu quả gây

Với 3 tiêu chí được đặt ra rõ ràng cho bữa sáng gồm: tốt cho sức khỏe, nhanh chóng, tiện lợi dưới đây sẽ là 5 món bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng tuần:

1 Bánh mì trứng nóng giòn

Nguyên liệu chính:

• Bánh mì (Sandwich/baguette).
• Trứng.
• Rau ăn kèm.
• Tương ớt, muối, nước tương.

Bánh mì nướng nóng giòn kẹp cùng một quả trứng ốp la/trứng bác/trứng luộc tùy ý, phết thêm một chút bơ lạt hoặc pate. Đừng quên chuẩn bị thêm vài lát dưa leo thái mỏng, rau mùi cho chiếc bánh mì đầy đủ chất xơ.

2 Salad rau củ

Nguyên liệu chính:

• Rau củ: xà lách, dưa leo, cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, rau mầm, ớt chuông, ngô ngọt,...
• Hoa quả/ các loại hạt: Bơ, hạnh nhân, óc chó, chia,..
• Trứng luộc.
• Thịt lợn, thịt gà hoặc cá ngừ, cá hồi,...
• Nước sốt.

Chỉ cần chế biến các loại thực phẩm đã chọn, trộn đều cùng