Thử thách tập luyện

Tập luyện thường xuyên có thể làm giảm bớt giãn tĩnh mạch và đồng thời làm giảm một số triệu chứng và phòng ngừa biến chứng do giãn tĩnh mạch gây ra. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập điều trị phục hồi chức năng suy giãn tĩnh mạch ở chi dưới

Các động tác tập cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng, hết tầm vận động; không vội vàng, không nín thở trong khi tập.

1. Các bài tập ở tư thế nằm

1.1. Gấp và duỗi khớp cổ chân

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập duỗi khớp cổ chân, rồi gấp khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đưa chân trái về tư thế ban đầu, tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.

1.2. Xoay khớp cổ chân

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập,

Hầu hết chúng ta đều có hơi thở ngắn, nông, thường xuất phát từ ngực. Hơi thở nông khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để lấy đủ oxy, do đó dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi. Luyện tập hít thở sâu với các kỹ thuật Pranayama mỗi ngày sẽ giúp bạn cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, tăng dung tích của phổi và giảm stress.

I. Pranayama là gì?

Pranayama là một phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga. Trong tiếng Sanskrit, ‘prana’ nghĩa là năng lượng sống và ‘yama’ nghĩa là kiểm soát.

II. Lợi ích của kỹ thuật thở Pranayama là gì?

• Giảm căng thẳng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Cải thiện tình trạng cao huyết áp
• Cải thiện chức năng của phổi
• Cải thiện chức năng não bộ
• Giảm cơn thèm thuốc lá

III. 6 kỹ thuật thở Pranayama bạn có thể thử ngay tại nhà

1, Kỹ thuật thở luân phiên (Nadi Shodhan Pranayama)

Đây sẽ là một nhầm lẫn 🤔, nếu chúng ta lướt qua và nghĩ sao Admin lại để hai tấm hình giống nhau ở đây làm gì nhỉ? Câu trả lời là để nhờ các bạn giúp Admin tìm ra 5 điểm khác biệt đó. Hãy cùng giải lao một vài phút và thử tài tinh mắt cùng toàn bộ thành viên cộng đồng Thể dục thể thao nhà Hello Bacsi với minigame “TÌM ĐIỂM KHÁC BIỆT - TRÚNG QUÀ THẬT TUYỆT” nhé 🧐!

🎁 3 phần quà là e-voucher trị giá 100.000đ cho 3 thành viên may mắn được chọn ngẫu nhiên

*Bạn có thể sử dụng E-voucher để thanh toán, mua sắm các sản phẩm, giải trí, nhà hàng trên nhiều sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, CGV, Grab, Now,…

Cách thức tham gia:

- Bước 1: Thả tim bài đăng này trên trang cộng đồng Thể dục thể thao Hello Bacsi.

- Bước 2: Quan sát và tìm ra 5 điểm khác biệt

- Bước 3: Bình luận đáp án kèm một con số yêu thích bất kì từ 1 - 999 dưới bài đăng này.

* Câu trả lời khuyến khích dướ

Tập thể dục xong buồn nôn, chóng mặt, choáng váng là một hiện tượng khá thường gặp khi tập luyện không đúng cách.

A - Top 5 nguyên nhân khiến bạn tập thể dục xong buồn nôn

1, Cơ địa và sức khỏe

Khi tập thể dục, tùy thuộc vào bài tập và cơ địa nhất là những bài tập với cường độ cao, máu sẽ phân bổ nhiều hơn đến các cơ bắp, não, tim, phổi; hạn chế lưu thông đến cơ quan tiêu hóa. Việc này làm gián đoạn quá trình cơ thể tiêu hóa thức ăn trong dạ dày gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt. Triệu chứng sẽ ngày càng nặng khi luyện tập quá sức.

2, Chế độ ăn

Ăn quá nhiều hoặc nhịn ăn trước khi tập cũng là nguyên nhân đang tập thể dục bị chóng mặt, buồn nôn. Bởi vì khi hệ tiêu hóa dư thừa năng lượng hoặc bị cắt giảm năng lượng đều dễ bị kích thích, đặc biệt là khi tập thể thao.

3. Tập thể dục xong buồn nôn do quá trình hydrat hóa

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất rất