Giảm cân

• Đốt cháy calo: Các tư thế yoga đòi hỏi cơ thể vận động linh hoạt, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, đặc biệt là các bài tập có cường độ cao như Vinyasa hoặc Ashtanga.
• Tăng cường trao đổi chất: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn cả khi nghỉ ngơi.
• Giảm stress: Yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Khi bạn thư giãn, cơ thể sẽ tiết ra ít hormone cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng.
• Chánh niệm trong ăn uống: Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể, từ đó tăng cường ý thức về việc ăn uống. Bạn sẽ ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn và cảm nhận rõ hơn khi no, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi tập yoga:

• Loại hình yoga:

Bạn có nghĩ rằng khi ngồi một chỗ cả ngày, cơ thể sẽ không tiêu hao calo? Thực tế không hoàn toàn như vậy. Ngay cả khi bạn không vận động nhiều, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản.

Cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi?

Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Tuổi: Người trẻ thường có BMR cao hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR cao hơn.
• Cơ bắp: Lượng cơ bắp càng nhiều, BMR càng cao.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng từ 1.200 đến 1.800 calo mỗi ngày dù không hoạt động. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào