Giảm cân

💬 Thời khắc chuyển giao đang đến thật gần! Năm cũ khép lại, chào đón năm năm mới với những khởi đầu mới đầy hứa hẹn. Cộng đồng Hello Bacsi xin gửi đến tất cả các bạn lời chúc đầu năm tràn ngập yêu thương:

🌟 Sức khỏe dồi dào

🌟 Hạnh phúc viên mãn

🌟 Thành công bứt phá

❤️ Trong suốt năm qua, sự gắn bó của các bạn chính là nguồn cảm hứng lớn lao giúp cộng đồng ngày càng phát triển hơn. Cảm ơn bạn đã cùng nhau tạo nên một cộng đồng ý nghĩa, nơi mọi người trao đi sự quan tâm và nhận lại những giá trị tuyệt vời.

🎉 Cùng bắt đầu năm Ất Tỵ 2025 với nhiều điều mới mẻ:

• Trò chuyện với bác sĩ trực tuyến hoàn toàn miễn phí
• Đặt câu hỏi và nhận những lời khuyên hữu ích nhất

📢 Tham gia ngay để biến năm mới thành hành trình tuyệt vời nhất của bạn cùng

• Đốt cháy calo: Các tư thế yoga đòi hỏi cơ thể vận động linh hoạt, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, đặc biệt là các bài tập có cường độ cao như Vinyasa hoặc Ashtanga.
• Tăng cường trao đổi chất: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn cả khi nghỉ ngơi.
• Giảm stress: Yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Khi bạn thư giãn, cơ thể sẽ tiết ra ít hormone cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng.
• Chánh niệm trong ăn uống: Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể, từ đó tăng cường ý thức về việc ăn uống. Bạn sẽ ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn và cảm nhận rõ hơn khi no, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi tập yoga:

• Loại hình yoga:

Bạn có nghĩ rằng khi ngồi một chỗ cả ngày, cơ thể sẽ không tiêu hao calo? Thực tế không hoàn toàn như vậy. Ngay cả khi bạn không vận động nhiều, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản.

Cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi?

Lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Tuổi: Người trẻ thường có BMR cao hơn người lớn tuổi.
• Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Chiều cao: Người cao thường có BMR cao hơn.
• Cơ bắp: Lượng cơ bắp càng nhiều, BMR càng cao.

Trung bình, một người trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng từ 1.200 đến 1.800 calo mỗi ngày dù không hoạt động. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào