Giảm cân

Lắc vòng là một bài tập khá đơn giản giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế các triệu chứng thoái hóa các khớp, đốt sống sau này. Tuy nhiên, cũng có thông tin cho rằng bài tập lắc vòng có hại. Vậy lắc vòng có tốt không, lắc vòng có hại không?

1. Bài tập lắc vòng có tốt không?

Theo các chuyên gia, bài tập lắc vòng có các tác dụng sau:

Giúp giảm cân: Lắc vòng có tác động nhỏ tới hoạt động của tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... vì vậy bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 - 600 calo/giờ). Do đó, đây là một bài tập giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả khi lắc vòng đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 - 7 phút/lần tùy theo sức khỏe của bạn.

Săn chắc đôi chân: Bằng cách đ

1. Đi bộ có giảm cân không và những vấn đề liên quan

1.1. Có hay không về tính hiệu quả của việc giảm cân nhờ đi bộ?

Đi bộ là một bài tập vận động vừa có tác dụng bôi trơn cơ khớp vừa cải thiện hệ tuần hoàn máu. Tuy nhiên, xét trên phương diện giảm cân, muốn có hiệu quả thì cơ thể cần phải được đốt cháy calo. Đi bộ có giảm cân không phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng tiên quyết là tốc độ đi và trọng lượng. Khi đi với tốc độ càng nhanh và trọng lượng càng nặng thì tiêu hao càng nhiều calo. Ngoài ra, để giảm cân nhờ đi bộ cũng còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như nhiệt độ, địa hình, tuổi tác,…

1.2. Để đi bộ giảm cân cần đi bao nhiêu thời gian mỗi ngày?

Bác sĩ thể thao - tiến sĩ Stéphane Cascua cho biết việc đi bộ có khả năng đốt cháy tới 45% lượng chất béo (nhiều hơn chạy bộ 15%). Vì thế, nếu nỗ lực đi bộ mỗi ngày tối thiểu 30 phút thì cơ thể sẽ tự động đốt cháy được năng lượng cần thiế

Plank là bài tập toàn thân giúp săn chắc cơ, tiêu hao mỡ thừa tại nhiều bộ phận trên cơ thể.

Tác dụng của bài tập plank

Plank giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp, phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ. Bởi động tác đem đến hiệu quả toàn thân, giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, hông, đùi, bắp tay. Với các bài tập plank giảm mỡ toàn thân, các khối cơ phải tăng sức mạnh và sự rắn chắc.

Bài tập plank có công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, làm săn chắc cơ bắp. Đây cũng là nguyên nhân khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Bài tập cũng hạn chế chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng bởi nhờ vào bài tập bạn sẽ giảm được sức nâng đỡ vùng bụng của xương cột sống khi các cơ liên kết chặt chẽ.

Duy trì tập luyện đều đặn bài tập plank cũng giúp chỉnh lại tư thế bởi mỡ thừa hay cấu trúc cơ thể không cân bằng sẽ dẫn đến sai lệch tư thế. Bài tập plank sẽ cải thiện

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, tập thể dục thường xuyên cũng vậy. Để giảm cân, bạn có thể chọn bài tập yoga nhẹ nhàng hay tập luyện cường độ mạnh. Vậy lắc vòng thì sao? Có nên chọn môn lắc vòng không? Lắc vòng có giảm cân không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm lời giải đáp nhé.

Lắc vòng có giảm cân không?

Để giảm cân, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, thì việc tập luyện và rèn luyện sức khỏe đóng vai trò rất quan trọng. Và lắc vòng là một trong các bài tập đơn giản có thể giúp người tập giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi thực hiện động tác lắc vòng sẽ tác động nhỏ tới hoạt động của tim, bộ các mô cơ vùng hông, bụng và bắp tay và đốt cháy khoảng 210 calo/ 30 phút tập liên tục. Ngoài ra, trong quá trình lắc vòng tuyến mồ hôi sẽ được hoạt động và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Việc kiên trì thực hiện bài tập lắc vòng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn và giảm

Nhảy dây có to chân không? Bài tập nhảy dây cũng có điểm giống với bài tập chạy bộ đó là phần chân chịu tác động lực rất nhiều khi tập luyện. Vì vậy, không tránh khỏi làm cho nhiều người nghĩ rằng nhảy dây có thể làm cho bắp chân ngày càng to ra.

Thực tế chứng minh rằng, nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân nếu bạn nhảu không đúng kỹ thuật, đồng thời còn không mang lại lợi ích tới sức khỏe. Còn nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật và có cho mình chế độ tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh thì nó sẽ mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu với sức khỏe.

Đặc biệt, nhảy dây đúng cách là phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và đem đến cho bạn một đôi chân thon, vóc dáng đẹp như ý để tự tin hơn trong cuộc sống. Bởi không chỉ riêng mình bắp chân mà rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể nhất là nhóm cơ đùi, bắp tay… đều chịu lực tác động lớn khi b

Dứa không chỉ chứa ít calo mà còn rất giàu dinh dưỡng. Chính điều đó đã làm cho loại trái cây nhiệt đới này trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Vậy làm thế nào mà dứa có thể giúp bạn giảm cân được nhỉ?

100g dứa bao nhiêu calo?

Để trả lời cho câu hỏi ăn dứa (thơm) có béo không thì ta cần biết 100g dứa cung cấp khoảng 51 calo, 0,53g protein, 13,5g carbohydrate và 0,11g chất béo. Cụ thể hơn sẽ là:

• Lượng calo: 51

• Chất béo: 0,11g

• Carbohydrate: 13,5g

• Chất xơ: 1,4g

• Đường: 10,32g

• Chất đạm: 0,53g

• Vitamin C: 56,4mg

Cũng như các loại trái cây khác, lượng calo của dứa chủ yếu đến từ carbohydrate. Dứa còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng nhưng lại rất ít chất béo bão hòa. Chỉ số đường huyết của dứa ở mức trung bình, còn thấp hơn chuối và dưa hấu chín. Vậy nên vị ngọt ít calo của loại trái cây

Gập bụng là phương pháp luyện tập thể thao đơn giản và tiết kiệm có thể thực hiện ngay tại nhà với những thiết bị thô sơ. Nhiều người vẫn đang đều đặn thực hiện điều này mỗi ngày. Nhưng liệu bạn đã biết gập bụng có tác dụng gì hay chưa? Câu trả lời chi tiết sẽ được bật mí trong bài viết hôm nay.

Tác dụng của gập bụng mỗi ngày

Gập bụng vừa đơn giản lại tiết kiệm chi phí, có thể thực hiện ngay tại nhà và không cần đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Dưới đây là giải đáp cho thắc mắc gập bụng có tác dụng gì. Chắc hẳn nhiều người vẫn chưa nắm rõ được điều này. Bốn tác dụng của gập bụng do chính là:

Tăng cường cơ bụng

Nếu bạn muốn sở hữu vòng 2 săn chắc không dư thừa mỡ cùng cơ bụng 6 múi thì gập bụng chính là một lựa chọn tốt. Bài tập này lấy phần cơ bụng làm trọng tâm và có tác động lực vừa đủ để giúp các nhóm cơ này nổi lên. Bên cạnh đó còn làm

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tuy vậy cũng có nhiều người thắc mắc chạy bộ có giảm cân không? Vì vậy bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc trên. Hãy theo dõi nhé.

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ là hình thức vận động giúp cơ thể đốt cháy calo, cải thiện nhịp thở và nhịp tim, nhờ đó giải phóng được nhiều chất béo (vốn bị tích tụ thành mỡ thừa) trong cơ thể.

Chạy bộ có giảm cân không và đốt cháy bao nhiêu calo? Là những vấn đề được nhiều người qua tâm. Thực tế, lượng calo mà cơ thể tiêu hao sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người tập. Cụ thể:

Nếu người tập chạy với tốc độ trung bình là 6.5km/giờ thì:

• Người nặng 60kg sẽ giải phóng 4.7 calo/phút;
• Người nặng 70kg sẽ giải phóng 5.5 calo/phút;
• Người nặng 80kg sẽ giải phóng 6.3 calo/phút;
• Người nặng 90kg sẽ giải p