Sức khỏe tinh thần

Việc suy nghĩ tiêu cực là điều rất thường gặp, nhất là khi bạn đang chịu áp lực, mệt mỏi, hoặc trải qua chuyện không vui. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể học cách kiểm soát và dần chuyển hóa suy nghĩ tiêu cực để cảm thấy nhẹ nhõm, tích cực hơn. Vậy làm sao để không suy nghĩ tiêu cực nữa?

Nhận diện suy nghĩ tiêu cực

• Đầu tiên, hãy nhận ra khi nào bạn bắt đầu nghĩ tiêu cực. Đừng cố "xua đuổi" ngay, hãy quan sát nó như một người ngoài cuộc.
• Ví dụ: “Mình đang nghĩ rằng mình vô dụng. Liệu suy nghĩ này có đúng không? Hay chỉ là cảm xúc tạm thời?”

Ghi chép suy nghĩ

• Viết ra những suy nghĩ tiêu cực vào một cuốn sổ.
• Sau đó, viết một phiên bản hợp lý hơn để "tranh luận" với chúng. Ví dụ:

❌ “Mình lúc nào cũng thất bại.”

✅ “Mình từng thất bại, nhưng cũng đã từng cố gắng và có lúc thành công.”

Giới hạn thời gia

mình muốn chết bằng cách không đau, nhanh, không ai phát hiện không ạ, mình đã thử nhiều cách như uống thuốc ngủ, trốn nhà nhảy cầu điều bị phát hiện và bị giám sát.

thật sự em không muốn sống nữa, gia đình em rất ghét em, để em kể cho mọi người nghe, ba em bỏ em ngay khi mẹ em mang bầu em 2 tháng và mẹ em bỏ em lúc em 1 tuổi cho bà em nuôi em đến giờ cũng 16t rồi, bà em vừa mất 3 tuần trước, xong em đc chuyển về nhà dì họ em ở, họ cứ chửi mắn, đánh đập, hành tôi, ép tôi đi làm đến kiệt sức cũng không tha,...

và vừa hôm kia bồ em có sang rủ em đi chơi, em với bồ em đi mua trasua, bimbim,... về và có ra bờ sông ngồi ăn, uống, nói chuyện, giỡn, ôm, hôn, nắm tay như bao người khác đi, và bát thình lình đâu ra ông cậu 3 em cầm ghế sắt hay inox ấy, chọi ngay thẳng đầu em, đến ra máu và em ngất tại chỗ luôn ấy, may có bồ em ở đấy đèo em vào viện kịp lúc, không là em đi rồi.

(ở đây cả 2 đứa em điều muốn chết nhưng không thành, đến 2 gia đình thuê cả người giám sát chúng e