Chủ đề chung

Cả nhà ơiii,

🔥🔥🔥Nhanh nhanh theo dõi chương trình livestream đặc biệt nhân ngày Gia đình Việt Nam đang diễn ra nào! Cả nhà click ngay vào video bên dưới để theo dõi trực tiếp nha!

🔥 Chương trình hôm nay có sự tham gia đặc biệt của Bác sĩ CKI Lai Ngọc Hiền - Nguyên phó trưởng Khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Y học cổ truyền TP. HCM, bác sẽ cùng giao lưu với tất cả chúng ta để giải đáp mọi thắc mắc, băn khoăn về nhu cầu dinh dưỡng chính của các thành viên trong gia đình cũng như cách lựa chọn thực phẩm phù hợp cho từng thế hệ, từng đối tượng luôn nè!

Còn nữa, 3 câu hỏi may mắn khi theo dõi livestream và đặt câu hỏi thú vị trong chương trình sẽ có cơ hội nhận 100.000 VND.

👉 Nhanh tay nhấn xem và tag bạn bè vào livestream chủ đề “Bí quyết chọn thực đơn cho gia đình nhiều thế hệ” cả nhà nhé!

Chúc cả nhà có một buổi tối thật vui vẻ và đặc biệt có thêm thật nhiều thông tin

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Trên thực tế, chế độ ăn uống giàu trái cây sẽ mang lại mọi lợi ích sức khỏe, trong đó có cả việc giảm nguy cơ mắc nhiều loại b.ệ.nh.

Tuy nhiên, một số người quan tâm đến hàm lượng đường trong trái cây và lo ngại rằng nếu ăn quá nhiều sẽ có hại.

Vậy nên bao nhiêu trái cây mỗi ngày được xem là có lợi cho sức khỏe? Và có thể ăn nhiều quá hay không? Bài viết này sẽ giải đáp các câu hỏi trên.

Các chuyên gia khuyên mỗi ngày tốt nhất chỉ nên ăn 450g trái cây/ ngày chia ra 5 khẩu phần ăn, mỗi phần 80 gam, vì nếu có ăn hơn tuy không gây hại gì cho sức khỏe nhưng cũng không mạng lại lợi ích gì nhiều hơn.

Ngoài ra, ăn 5 khẩu phần trái cây và rau củ hàng ngày còn giúp giảm nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư gây ra.

Tuy nhiên, theo tổng quan đánh giá từ gần 100 nghiên cứu khoa học, thì nguy cơ mắc bệnh c

1.Tạo dựng chế độ ăn uống hợp lý

Bước đầu tiên mà các nàng cần tuân thủ trong quá trình thực hiện cách giảm cân ở tuổi dậy thì chính là kiểm soát được chế độ ăn uống khoa học nhất để giữ vóc dáng luôn cân đối và ngăn ngừa nhiều loại bệnh do béo phì gây ra.

Bạn hãy lên một thực đơn cân bằng dinh dưỡng, giảm bớt calo, chất béo và đường, tăng thêm nhiều vitamin, khoáng chất và canxi – giúp cải thiện chiều cao và không cho mỡ thừa có cơ hội tích tụ trong cơ thể.

Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ khiến các cô nàng không còn quá “thèm thuồng” trong bữa chính. Ngoài ra, những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, bổ sung các loại hoa quả…

2.Đừng chủ quan với giấc ngủ

Tưởng rằng không mấy liên quan nhưng giấc ngủ lại có vai trò rất quan trọng trong cách giảm cân ở tuổi dậy thì mà cá

Quy tắc cơ bản và đầu tiên khi muốn ăn vặt trong quá trình giảm cân là bạn phải tạo ra được sự thâm hụt Calo, không ăn quá nhiều và ăn đúng liều lượng, lựa chọn đồ ăn có dinh dưỡng. Và điều quan trọng cuối cùng là hãy ăn vặt vào bữa phụ và khi thực sự cảm thấy cần. Vậy ăn vặt gì để giảm cân?

1. Món ăn vặt giảm cân – Socola

Thật bất ngờ khi ăn vặt giảm cân lại ăn socola. Socola ít đường gồm 70% bột cacao nguyên chất nên vị ngọt rất nhẹ, vị ngọt có trong thanh socola kiểm soát những cơn đói, thèm ăn trong ngày. Do đó, bạn nên ăn socola trước bữa ăn. Khi ăn socola bạn sẽ có cảm giác nhanh no mà vẫn nạp đủ năng lượng để hoạt động. Bên cạnh đó, còn có thể giảm cơn thèm đồ ngọt của các chị em nữa đó nhé.

2. Món ăn vặt giảm cân – Bánh Biscotti

Bánh Biscotti là loại bánh được tạo ra rất đơn giản, không quá cầu kì. Bởi chỉ cần bột nguyên cám, mật ong và các loại hạt dinh dưỡng trộn vào với nhau là đã có thành phẩm bánh thơm ngon. Hàm lượng trong bánh khá nhỏ nên khôn

Tuần 1-Thực đơn giảm cân keto

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: Trứng chiên cà chua

Bữa trưa: Salad rau xanh và thịt bò hun khói

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, măng tây luộc

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: Trứng luộc cùng với phô mai

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, salad rau thịt thăn gà

Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai cùng với rau củ

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Cá hồi áp chảo ăn kèm phô mai

Bữa trưa: Salad tôm và bơ

Bữa tối: Sữa hạt không đường, trứng ốp la

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: Thăn lợn hun khói và phô mai

Bữa trưa: Thăn bò hầm cùng bí đỏ

Bữa tối: Cá sốt và rau chân vịt

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên xúc xích

Bữa trưa: Salad rau củ phô mai

Bữa tối: Gà áp chảo, cải bó xôi luộc

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: Nửa quả bơ và hạt hạnh nhân

Bữa trưa: Thịt gà chiên cùng sốt phô mai và rau cần tây

Bữa tối

Hoa thiên lý, loài hoa khá quen thuộc, trong dân gian hoa thiên lý thường dùng chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả, Không những vậy hoa thiên lý còn có nhiều công dụng khác nhất là giảm cân tốt.

Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho cả nhà món :

Hoa thiên lý xào thịt bò

Nguyên liệu : 400g bông thiên lý, 200g thịt bò, tỏi, hành tím mỗi thứ 50g, ớt đỏ, 2 thìa cà phê nước mắm, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê tiêu.

Cách làm:

Hoa thiên lý ngâm rửa sạch để ráo.

Thịt bò rửa sạch, thái lát mỏng. Ướp thịt với một nửa hành, tỏi băm nhỏ, muối, 1 thìa nước mắm. Để thịt bò thấm gia vị 15 phút.

Phi số tỏi, hành còn lại thật thơm, cho thịt bò vào xào, đảo nhanh tay vài lần., sau đó cho hoa thiên lý vào xào cho chín, nêm gia vị và bắt xuống bếp

Tỏi,kèm với hoa thiên lý là 2 loại giảm cân cực hiệu quả, bên cạnh đó thịt bò sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thẻ mà không lo tăng cân. Đây là món ăn đơn giản nhưng giảm cân hiệu quả

Với thực đơn giảm

Gạo lứt

Nhiều người nói về việc gạo lứt tốt cho sức khỏe hơn gạo trắng bởi gạo lứt mang một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, chủ yếu là vì nó là gạo nguyên hạt.

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin B, kẽm và magiê. Chất xơ có lợi cho việc giảm cân vì nó giúp ổn định lượng đường trong máu và có thể giúp bạn no lâu. Gạo lứt cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa cũng như cung cấp vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn.

Gạo hoang dã

Lúa dại là loại cỏ bán thủy sinh nên về mặt kỹ thuật là sự kết hợp của bốn loại cỏ khác nhau. Theo đánh giá dinh dưỡng, gạo hoang dã được công nhận là một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy vitamin, chất dinh dưỡng, chất xơ và nhiều loại chất chống oxy hóa. Nó cũng được biết là giúp quản lý lipid, sức khỏe tim mạch và cân nặng.

Gạo đỏ

Gạo đỏ được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là một