Chủ đề chung

Bài viết này chia sẻ các bài tập Cardio tại nhà cho nữ đơn giản, hiệu quả nhất và hướng dẫn tập luyện chi tiết dành cho tất cả mọi người đều áp dụng.

1. Chạy gót chạm mông

Chạy gót chạm mông vốn là một động tác vô cùng quen thuộc, thường được sử dụng như một trong những bước khởi động trước giờ giáo dục thể chất đối với học sinh, sinh viên ở nhà trường. Chính do đó, việc các chị em phái đẹp thực hiện động tác này tại nhà cũng không quá khó khăn.

Ở bước đầu tiên, bạn cần đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng hông. Sau đó, bạn bắt đầu chạy tại chỗ, gót chân phải chạm mông. Luyện tập chạy gót chạm mông thường xuyên sẽ giúp cải thiện vóc dáng cũng như sự dẻo dai cho cơ thể.

2. Chạy nâng cao đùi

Một trong những bài tập cardio bạn có thể áp dụng dễ dàng tại nhà chính là chạm nâng cao đùi. Theo nhiều chuyên gia thể hình thì động tác này tương tự như chạy gót chạm mông. Và đây cũng là một trong những động tác khởi động rất que

Các bạn nữ muốn tăng cân nhanh thường tạo cho mình thói quen ăn đêm, ăn vặt, ăn nhiều chất béo. Hãy loại bỏ ngay những ý nghĩ sai lầm đó nhé. Để tăng cân hiệu quả ngoài việc có chế độ ăn uống phù hợp bạn cần rèn luyện thêm về sức khỏe nữa.

Cùng tìm hiểu các bài tập tăng cân cho nữ đơn giản tại nhà sau:

1. Bài tập Yoga tăng cân

Yoga vừa giúp điều hòa hơi thở, vừa giúp săn chắc cơ bắp và hỗ trợ quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bạn có thể đưa một số bài tập yoga gợi ý dưới đây vào kế hoạch tập luyện tăng cân tại nhà:

• Tư thế rắn hổ mang
• Tư thế đứng trên vai
• Tư thế sấm sét
• Tư thế con thuyền nhỏ
• Tư thế con cá
• Tư thế xác chết
• Tư thế xả hơi

2. Bài tập Jump Squat

Tập Jump Squat là cách tăng cân cho nữ ít người biết. Bạn có thể giúp đùi, chân và vòng 3 săn chắc hơn với bài tập jump squat. Nếu có thể, tr

Năm nào cũng thế, khi tiếng ve kêu báo hiệu hè về, là tôi lại nhớ những kỷ niệm ngày còn thơ bé, trèo cây hái hoa, ném sấu rụng đầu khu phố tôi ở. Khi ấy tôi đã biết mang những quả sấu non, xanh mướt về cho mẹ ngâm đường, đánh nước canh rau muống chua hay để nấu canh cá...

Cách ngâm sấu đường không khó, chị em có thể tham khảo cách làm dưới đây nhé!

🌺🌺🌺Nguyên liệu:

- Sấu: 1kg

- Đường: 1kg

- Gừng: 1 củ

- Một chút muối hạt

Thực hiện:

🌸🌸Bước 1: Sấu các bạn cạo vỏ, ngâm trong nước muối loãng để sấu không bị thâm.

🌸🌸Bước 2: Bắc một nồi nước để nước sôi nóng già, cho sấu vào trần qua trong khoảng 30 giây rồi tắt bếp, trút ra rổ/ rá để sấu nguội. Không trần lâu quá sấu sẽ bị nhũn.

🌸🌸Bước 3: Sấu nguội các bạn đem ngâm sấu với đường theo tỉ lệ 1-1, cứ 1kg sấu 1 kg đường, tới khi đường

🌸🌸Bước 4: Sau khi đường tan các bạ

Liệu có cách giảm ngay 10kg trong 1 tuần hay không? Để đạt được số cân nặng mong muốn, bạn buộc phải ép bản thân mình vào mốt chế độ giảm cân cực nghiêm khắc đấy. Nếu đã sẵn sàng thì mời bạn theo dõi ngay bài viết sau đây để nhận ngay thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần nhé!

Có cách giảm 10kg trong 1 tuần không?

Theo lý thuyết, bạn có thể giảm 10kg trọng lượng cơ thể trong1 tuần. Bằng cách hạn chế tối đa lượng calo tiêu thụ và tập thể dục với cường độ cao liên tục, bạn sẽ ép cân thành công. Trong đó, chế độ ăn kiêng GM (General Motors) được cho là sẽ giúp một người giảm từ 5 – 7kg trong 1 tuần. Nó được xem là chế độ ăn giảm cân nhiều và trong thời gian ngắn hơn so với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tuân theo kế hoạch ăn kiêng GM vì phương pháp này đòi hỏi sự thâm hụt calo cực cao và sẽ không bền vững trong thời gian dài. Một mục tiêu bền vững và thực tế hơn là giảm khoảng 0,5kg trong 1 tuần.

💁‍♀9 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN MỤN

Ngoài giảm mụn, các loại thực phẩm dưới đây còn giúp làm chậm quá trình lão hóa da, thúc đẩy đàn hồi giúp da mịn màng, hồng hào và làm mát cơ thể.

🥒 Dưa chuột

💚 100g cung cấp 16 kcal, giá trị Gl 15

Dưa chuột rất giàu muối kali và vitamin, nếu ăn thường xuyên có thể loại bỏ vết thâm do mụn, ngoài ra còn có tác dụng làm trắng da, giúp da ẩm mịn.

🍅 Cà chua

💚 100g cung cấp 15 kcal, giá trị Gl 15

Cà chua rất giàu lycopene và vitamin, có thể chống lại quá trình oxy hóa và các gốc tự do, ăn thường xuyên có thể cải thiện các vấn đề về mụn trứng cá.

🥒 Bí đao

💚 100g cung cấp 10 kcal, giá trị Gl 11

Bí đao rất giàu vitamin, trong hạt bí đao có chứa axit oleic và axit amin, có thể giúp da trắng sáng trị mụn, ức chế sự kết tủa của hắc tố.

🥬 Cải bó xôi

Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả đó là những trái cây gì?

Chuối, táo, bơ, dưa gang, lê... là những loại trái cây giàu chất xơ, nhiều vitamin khoáng chất, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm tổng lượng calo tiêu thụ, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Trái cây giúp giảm cân có những đặc điểm thế nào?

Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Giảng viên khoa Y học cổ truyền Trường Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết trái cây giúp giảm cân là loại có nhiều chất xơ, chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ có thể khiến chúng ta thấy no lâu hơn, giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn của một người.

Nhiều nước và ít calo: Nước trong trái cây giữ cho cơ thể bạn đủ nước và nước giúp no lâu hơn.

Thường xuyên ăn trái cây có tác dụng tích cực đến việc giảm cân. Trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.