7 cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 06/07/2020 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Tuổi 13, nhiều trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Làm sao để trẻ tăng trưởng nhảy vọt ở giai đoạn này? Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là gì? Tìm hiểu nhé bạn!

Chiều cao của con trẻ là một trong những điều mà các bậc phụ huynh thường quan tâm nhất. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tới chiều cao của con người như yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống kém chất lượng hoặc suy dinh dưỡng, ảnh hưởng từ môi trường hoặc sinh hoạt không đúng cách.

Ngoài việc tăng trưởng tự nhiên của cơ thể vào khoảng 20% thì chiều cao của các bé độ tuổi 13 có thể phát triển vượt trội hơn nếu các bậc phụ huynh lưu ý tới chất lượng từng bữa ăn, việc con chơi thể thao và cả giấc ngủ của con. Sau đây là vài mẹo nhỏ giúp các con có thể tăng chiều cao vượt trội trong giai đoạn này.

1. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13: Ăn uống khoa học

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13: sữa chua

Việc ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ em.

Canxi: Canxi là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp cũng như giúp xương của trẻ dài ra. Canxi có nhiều trong các loại rau xanh như cải bó xôi và kale hoặc là sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai…

Protein: Những loại protein sạch có trong các loại thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và cá cũng giúp tăng cơ bắp.

Vitamin D: Bổ sung đủ lượng vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe cũng như mở rộng cơ bắp của trẻ. Việc thiếu hụt vitamin D có thể ngăn cản sự phát triển của trẻ nói chung cũng như dẫn đến các vấn đề tăng cân ở bé gái. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như cá, các loại nấm, sữa và sò.

Kẽm: Đã có những nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến việc chậm phát triển ở các bé trai. Do đó, các phụ huynh cũng nên cho con bổ sung các thực phẩm có chất kẽm như cua, hào, bí đỏ, hạt bí, thịt cừu và các loại hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là bạn hạn chế cho trẻ sử dụng những thực phẩm có nhiều carbohydrate như pizza, nước ngọt có gas, bánh và kẹo.

2. Giữ tư thế chính xác

giữ tư thế thẳng

Giữ tư thế chính xác là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Tư thế chính xác không chỉ giúp cho trẻ em tăng chiều cao còn giúp bảo vệ cho cột sống của các bé luôn thẳng, tránh được các rủi ro và chấn thương có thể xảy ra. Vì vậy, chỉ cần tư thế đứng thẳng, giữ cổ và cột sống luôn thẳng thì các bé đã có thể cao hơn vài centimet rồi đấy.

Tư thế đứng hoặc ngồi sai có thể dẫn tới việc cong vẹo cột sống, gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe của bé nói chung và cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nói riêng. Ngoài ra, dù bé có cao nhưng tư thế không đúng như khòm lưng, ngồi nghiêng thì nhìn bé cũng sẽ có vẻ thấp hơn nhiều so với chiều cao thực sự.

3. Nhảy dây – Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 

trẻ em năng động để hạn chế tiểu đường tuýp 2 ở trẻ

Đây là bài tập thể thao phù hợp để tăng chiều cao cho các bé. Mỗi lần các bé chỉ cần nhảy 5-10 phút, lặp lại nhiều lần với những khoảng nghỉ ở giữa sẽ rất tốt cho sự phát triển đôi chân của bé. Việc nhảy dây sẽ giúp làm tăng khối lượng xương và giúp kéo chân dài hơn, là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì.

4. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì: Uống nhiều nước

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì: Uống nhiều nước

Để cải thiện tốc độ phát triển của cơ thể, các con cần phải uống nước thật nhiều. Theo các khuyến cáo hiện nay, mỗi ngày các bé cần phải uống ít nhất 8 ly nước.
Các khoáng chất và protein đóng vai trò lớn trong sự phát triển của con người. Chúng chỉ thực sự có tác dụng tốt nhất cho cơ thể khi có thể thẩm thấu hoàn toàn vào các tế bào của cơ thể.

Để quá trình này diễn ra hoàn hảo thì nước đóng một vai trò rất lớn. Do đó, uống nước là một bước cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Ngoài ra, thông qua việc uống nước nhiều, các chất có hại trong cơ thể, có thể ngăn cản sự phát triển chiều cao, cũng có thể được bài tiết ra khỏi tế bào và cơ thể. Do đó giúp cho trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.

5. Cẩn thận khi sử dụng thực phẩm chức năng

multivitamin

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chức năng được giới thiệu có tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng chiều cao của các con. Các bậc phụ huynh vì lo lắng nên có thể sẽ cho con sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau.

Tuy nhiên, nếu các bé sử dụng nhầm loại thực phẩm chức năng trôi nổi, chưa có kiểm nghiệm và công nhận của các cơ quan chức năng có thể gây nên phản ứng trái ngược. Vài loại trong số chúng có thể mang tác dụng ức chế sự phát triển tự nhiên của con trẻ.

Do đó, phụ huynh chỉ cho trẻ bổ sung thực phẩm chức năng theo đúng khuyến cáo của các bác sĩ và chuyên gia. Đôi khi, sử dụng nhiều chưa chắc đã tốt cho trẻ.

6. Đạp xe: Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì: đạp xe đạp

Các bài tập thể dục như đạp xe đòi hỏi đôi chân của trẻ phải liên tục co duỗi để đạp bàn đạp, do vậy cũng giúp cho chiều dài đôi chân được kích thích phát triển.
Ngoài ra, khi ghế xe được nâng lên và chân phải duỗi ra nhiều hơn để chạm được bàn đạp thì cơ thể các con sẽ nhận được thông báo là việc chạm được bàn đạp là một vấn đề sinh tồn.

Để thích ứng hoàn cảnh, cơ thể sẽ tập trung các nguồn lực để giúp chân con dài hơn, chạm được tới bàn đạp. Đây là cơ chế thích ứng hoàn cảnh sinh tồn của cơ thể người.

7. Ngủ đủ giấc

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13: ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ cũng là thời gian để cơ thể phát triển, là một cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13. Do đó chỉ khi ngủ đủ giấc cơ thể mới phát triển tốt nhất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là trẻ dưới 20 tuổi cần ngủ ít nhất 9–11 tiếng mỗi ngày.

Hormone tăng trưởng của con người (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể người, đặc biệt là khi ta ngủ và ngủ say. Khi các bé có giấc ngủ chất lượng thì hormone tăng trưởng sẽ được thúc đẩy sản xuất nhiều hơn trong tuyến yên. Nhờ vậy, khi ngủ đủ và ngủ có chất lượng thì bé sẽ phát triển và cao hơn.

Nếu trong giai đoạn 13 tuổi mà phụ huynh cảm thấy con mình có vẻ chậm phát triển hơn so với các bạn cũng lớp, chiều cao của bé có thể không bằng các bạn thì cũng đừng lo lắng quá. Việc phát triển của trẻ là một quá trình lâu dài, chỉ cần áp dụng đủ và đúng các bước trên, bé đã được tích lũy những điều kiện đủ để phát triển trong thời gian tới.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Điểm mặt 12 loại vitamin cho mẹ sau sinh đang cho con bú

Việc bổ sung các loại vitamin cho mẹ sau sinh rất cần thiết để cải thiện chất lượng sữa và giúp mẹ mau chóng phục hồi sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Nuôi con bằng sữa mẹ, Nuôi dạy con 16/06/2020 . 8 phút đọc

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18: Bí quyết cho bạn

Làm cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 18? Liệu kết quả đạt được có khả quan hay không? Hãy cố gắng theo các chỉ dẫn của Hello Bacsi nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Dinh dưỡng, Sống khỏe 03/06/2020 . 5 phút đọc

5 cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có chiều cao lý tưởng là một lợi thế. Bạn cũng quan tâm cách tăng chiều cao ở tuổi 14? Hello Bacsi sẽ mách bạn!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Dinh dưỡng, Sống khỏe 28/05/2020 . 4 phút đọc

Làm gì để tăng cường hệ miễn dịch?

Môi trường ô nhiễm, virus, vi khuẩn... đều là tác nhân gây hại cho sức khỏe. Vậy làm sao để tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh do ô nhiễm?

Tác giả Hoàng Diệu Thu
Được tài trợ
Làm gì để tăng cường hệ miễn dịch?
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 13/05/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

7 cách để tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 19/07/2020 . 6 phút đọc
bơi lội

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: 7 yếu tố cần quan tâm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 15/07/2020 . 5 phút đọc
6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cực dễ thực hiện

6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cực dễ thực hiện

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 09/07/2020 . 4 phút đọc
cach-tang-chieu-cao-nhanh-trong-1-tuan

Bật mí cách giúp bạn tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 21/06/2020 . 6 phút đọc