12. Bánh mì Ezekiel
Khác với những loại bánh mì còn lại, bánh mì Ezekiel được làm từ những nguyên liệu giàu đạm cụ thể là: ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt và hạt mầm, lúa mì, đậu nành,… Vì vậy, bánh mì Ezekiel chứa nhiều đạm, chất xơ và những chất dinh dưỡng tốt với sức khỏe.
13. Diêm mạch (Quinoa)
Diêm mạch là thực phẩm giàu đạm, nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, lượng protein trong 100g diêm mạch có tới 16.2g, cao hơn so với lúa mì, lúa mạch, đậu nành. Do đó, bạn có thể bổ sung thêm diêm mạch vào chế độ ăn để tăng protein, tăng vùng cơ bắp.
14. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là giàu dinh dưỡng và được sử dụng phổ biến ở các quốc gia phương Tây. Tuy nhiên, thực phẩm này cũng đã có mặt tại thị trường Việt Nam, bạn có thể tận dụng sữa chua Hy Lạp để nạp thêm lượng protein cho cơ thể. Trong 100g sữa chua Hy Lạp cung cấp khoảng 9g protein và 97 calo.
15. Cá ngừ
Cá ngừ là thực phẩm tiêu biểu chứa nguồn protein phong phú. Cá ngừa vứa ít calo lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và chất béo omega-3. Cụ thể 100g cá ngừa có chứa
- 23g protein
- 144 calo
- 252mg Kali
16. Yến mạch
Một trong những g loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe, lại giàu protein không thể bỏ qua là yến mạch. Thực phẩm này cung cấp lượng chất xơ lành mạnh, sắt, magie, kali, mangan, vitamin B1 và một số chất dinh dưỡng khác như
- 13 g protein
- 379 calo
- 10.10g chất xơ
17. Whey protein bổ sung
Nếu bạn lo ngại trong ngày lượng protein nạp vào chưa đủ thì bạn có thể tìm tới bột whey protein. Đây là sản phẩm sữa giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Tuỳ vào mỗi thương hiệu và sản phẩm, trung bình 100g bột whey sẽ cung cấp khoảng 30-80 gram protein.
18. Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn cung cấp nhiều chất xơ, sắt, folate, đồng, magie, kali, mangan,… cũng như chứa nhiều protein thực vật lành mạnh. Đây là lựa chọn phù hợp cho người ăn chay và thuần chay. Cụ thể đậu lăng cung cấp 25g protein/100g đậu, đáp ứng 50% nhu cầu trong 1 ngày.
19. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều sắt, magie, kẽm, protein. Cụ thể trong 28 gram hạt bí ngô cung cấp khoảng 9 gram protein và 158 calo.
20. Đậu phộng
Là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn chay, đậu phộng có thể thay thế nguồn protein từ động vật. Mặc dù đậu phộng có nhiều protein, chất xơ và magie, thế nhưng lượng calo trong đậu phộng khá cao. Vì thế, bạn nên ăn với lượng vừa phải. Cụ thể, 100g đậu phộng có chứa
20 thực phẩm giàu protein ít calo, ăn ngon miệng và tốt cho sức khỏe
- Trứng
- Tất cả cá các loại cá
- Ức gà
- Thịt bò
- Tôm
- Các loại hạt, đậu
- Các thực phẩm từ sữa
- Súp lơ xanh (bông cải xanh)
- Chuối
- Khoai lang
- Cải Brussels
- Bánh mì Ezekiel
- Diêm mạch
- Sữa chua Hy Lạp
- Cá ngừ
- Yến mạch
- Whey protein
- Đậu lăng
- Hạt bí ngô
- Đậu phông (bơ đậu phộng)
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!