Dầu mỡ và chất béo là nguyên nhân khiến trẻ tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, bạn nên giảm lượng dầu trong bữa ăn dinh dưỡng tuổi dậy thì hằng ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên cắt giảm các thực phẩm như sô-cô-la, khoai tây chiên, bánh và thực phẩm chiên xào vì chúng cung cấp rất ít năng lượng cho trẻ mà còn làm tăng cân.
2. Thực phẩm gây mụn trứng cá
Một vấn đề được khá nhiều bạn trẻ quan tâm đến khi bước vào tuổi dậy thì là tình trạng nổi mụn. Những món mà trẻ ăn có thể ít nhiều khiến mụn phát triển, ảnh hưởng đến ngoại hình của bé, khiến trẻ kém tự tin.
Ở một vài trẻ dậy thì, những loại thức ăn như sô-cô-la hoặc đồ chiên rán có thể ảnh hưởng đến làn da của trẻ. Như một quy luật chung, trẻ nên ăn ít những loại thực phẩm chế biến sẵn và nên ăn uống một cách khỏe mạnh để ngăn ngừa mụn.
3. Bỏ bữa sáng
Một lưu ý khá quan trọng mà bố mẹ nên chú ý để giúp con phát triển tốt là bữa ăn sáng. Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng giúp trẻ tập trung trí tuệ và tăng cường trí nhớ khi đi học, cung cấp năng lượng cho con bạn học tập tốt và vui chơi hết mình. Ăn sáng thường xuyên còn giúp trẻ tăng cân đều đặn và khỏe mạnh hơn những trẻ bỏ bữa sáng. Do đó, tuyệt đối không để trẻ dậy thì bỏ bữa sáng!
Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì
1. Lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng thông minh cho trẻ tuổi dậy thì

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ có thể cho trẻ cảm giác no và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng. Hãy đảm bảo một nửa ngũ cốc trẻ ăn phải là ngũ cốc nguyên hạt. Ăn bánh mì nguyên hạt, mì ống, và gạo lứt thay vì bánh mì trắng, gạo, hoặc ngũ cốc tinh chế khác. Ngoài ra, hãy ăn các loại rau củ và trái cây khi trẻ cần “lấp đầy bụng”.
2. Cho trẻ uống nhiều nước lọc
Nước lọc là lựa chọn tốt hơn nhiều so với các thức uống khác. Hãy để một chai nước trong cặp đi học của bé để trẻ có thể uống khi khát. Tránh cho bé uống soda, nước trái cây, nước uống tăng lực… vì đây là thức uống có đường và có rất ít chất dinh dưỡng.
3. Tạo một danh sách các thực phẩm dinh dưỡng yêu thích của trẻ tuổi dậy thì
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!