Thử thách tập luyện

Với các bài tập bụng tại nhà cho nữ dưới đây thì ước mơ có bụng phẳng eo thon không ngấn mỡ của chị em sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực trong 2 tuần cho mà xem.

Hip Twister Planks – Plank vặn hông

Bài tập Plank này sẽ giúp phần mỡ 2 bên eo được đốt cháy để bạn tạo đường cong vùng eo khi nhìn từ phía sau.

• Đầu tiên các bạn thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay, lưng thẳng.
• Bạn xoay hông của mình sang bên trái. Rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Xoay tiếp sang bên phải.
• Thực hiện liên tục cho 2 bên như vậy trong 60 giây.
• Chú ý là lưng luôn thẳng và bạn không được để bụng mình chạm xuống sàn.

Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Thêm một bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây.

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới đầu.
• Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.
• Giữ im tư thế này và nâng ngực và

Mỡ bụng là một trong những vấn đề nan giải của chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vậy có cách nào để tống khứ những đống mỡ ấy ra khỏi cơ thể không? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra khi mỗi ngày bạn đều duy trì việc tập luyện các bài tập bụng cho nữ tại nhà, bạn sẽ thấy được những hiệu quả bất ngờ.

1. Gập bụng kiểu chạy bộ (Sprinter Sut Up) - Bài tập bụng cho nữ số 1

Bài tập này bao gồm các bước:

• Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân.
• Bước 2: nâng người lên, đồng thời co cao gối trái, đánh cùi chỏ tay phải qua bên đầu gối trái.
• Bước 3: trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi tay và đổi chân.

2. Thử tập bụng tại nhà với động tác gập bụng chữ V

Trước khi thực hiện bài tập bụng cho nữ, bạn nên chuẩn bị thảm để việc tập luyện hiệu quả hơn.

• Bước 1: nằm ngửa trên sàn.
• Bước 2: giơ hai chân lên cao, đồng thời gập bụng tạo thành hình chữ V.

Yoga là một bộ môn luyện tập thân thể rất phổ biến mang lại hiệu quả về mặt sức khỏe và thể hình. Chị em vẫn luôn băn khoăn vậy thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả. Tham khảo bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhé!

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời là một trong những tư thế cơ bản và phổ biến của bộ môn Yoga, hãy cùng làm theo các bước sau đây:

• Đứng thẳng người, hít vào và nâng cánh tay qua đầu.
• Cúi gập người đồng thời thở ra.
• Đưa chân về tư thế plank và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
• Khuỵu gối để hạ thấp cơ thể xuống.
• Dang rộng chân, đặt tay dưới vai và xoay đầu bàn chân xuống thảm.
• Hít vào và nâng cơ thể về tư thế rắn hổ mang.
• Thở ra đồng thời hạ lưng xuống để chuyển sang tư thế chó úp mặt.
• Cố gắng duy trì tư thế chó úp mặt tro

Luyện tập liên tục 3 động tác Plank dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa và có được một cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn. Cùng tham khảo bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây nhé.

Plank là bài tập rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Giảm mỡ bụng và hông với 3 động tác plank cơ bản:

1. Plank thấp

Tập bụng có giúp vòng 2 thu nhỏ? Câu trả lời là “Có”, thế nhưng, vòng 2 là nơi khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Vì vậy, để đánh tan được phần mỡ bụng “truyền kỳ” thì chắc chắc chị em sẽ dành rất nhiều thời gian cho việc tập luyện.

Hiện nay, có rất nhiều tài liệu, các bài tập hướng dẫn các bài tập bụng để cải thiện tình trạng bụng mỡ. Những chia sẻ sau đây nhận được rất nhiều phản hồi tích cực về kết quả đánh tan mỡ bụng. Bên cạnh đó là tính an toàn, tiện lợi cho người tập.

Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập giảm mỡ bụng nữ thần kỳ này nhé!

Động tác 1 giúp giảm mỡ bụng:

- 2 chân đứng sát nhau, 2 tay lên cao qua đầu, đặt 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.

- Nghiêng người sang trái để phần cơ ở lườn và eo giãn ra, thực hiện một cách nhẹ nhàng, từ từ. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

- Sau đó, nghiên người về phía bên phải và cũng giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

Bằng cách tác động mạnh đến hai bên vùng eo nên sau một thờ