Tập luyện

Gập bụng là phương pháp luyện tập thể thao đơn giản và tiết kiệm có thể thực hiện ngay tại nhà với những thiết bị thô sơ. Nhiều người vẫn đang đều đặn thực hiện điều này mỗi ngày. Nhưng liệu bạn đã biết gập bụng có tác dụng gì hay chưa? Câu trả lời chi tiết sẽ được bật mí trong bài viết hôm nay.

Tác dụng của gập bụng mỗi ngày

Gập bụng vừa đơn giản lại tiết kiệm chi phí, có thể thực hiện ngay tại nhà và không cần đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Dưới đây là giải đáp cho thắc mắc gập bụng có tác dụng gì. Chắc hẳn nhiều người vẫn chưa nắm rõ được điều này. Bốn tác dụng của gập bụng do chính là:

Tăng cường cơ bụng

Nếu bạn muốn sở hữu vòng 2 săn chắc không dư thừa mỡ cùng cơ bụng 6 múi thì gập bụng chính là một lựa chọn tốt. Bài tập này lấy phần cơ bụng làm trọng tâm và có tác động lực vừa đủ để giúp các nhóm cơ này nổi lên. Bên cạnh đó còn làm

Tập thể dục là phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khoẻ từ trong ra ngoài. Cùng tìm hiểu xem tập thể dục có tác dụng gì? trong bài viết dưới đây nhé.

Tập thể dục có tác dụng gì? Một số lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn chăm chỉ, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày đảm bảo sẽ nhận được những giá trị, lợi ích như:

Lợi ích của việc tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng

Hầu như mọi người đều có thể thấy được, việc tập thể dục có thể kiểm soát tốt lượng mỡ thừa, tăng lượng cơ và duy trì giảm cân. Tập với cường độ càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Việc đến phòng tập là điều hết sức tuyệt vời, nhưng bạn cũng không nên lo lắng nếu bản thân không dành ra được thời gian trống để tập luyện đầy đủ. Dành ra một chút thời gian để tập vẫn sẽ tốt hơn nhiều so với việc không có gì cả. Mỗi hành động diễn r

Việc tập thể dục trong thời kỳ có kinh là hoàn toàn an toàn và có lợi cho nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, quyết định có nên tập thể dục hay không nên tuỳ thuộc vào cảm giác của bạn và mức độ thoải mái của bạn trong thời kỳ này. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

1. Thể trạng cá nhân: Mức độ thoải mái và khả năng tập thể dục có thể khác nhau đối với mỗi phụ nữ. Nếu bạn cảm thấy có thể và muốn tập thể dục trong thời kỳ có kinh, bạn vẫn có thể tập.

2. Loại hình thể dục: Một số loại hình thể dục nhẹ như yoga, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc giãn cơ thường rất phù hợp trong kỳ kinh. Tuy nhiên, nên tránh tập với cường độ quá mạnh, đặc biệt là nếu bạn có các triệu chứng mệt mỏi hoặc đau bụng.

3. Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc đau, hãy ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi.

4. Giữ sạch và thay quần áo tập thể dục: Đảm bảo sử dụng quần áo tập sạch và thoáng, và thay chúng sau khi tập xon

Ai cũng biết nhảy dây là bài tập cardio giảm cân rất tốt. Tuy nhiên bài tập này lại gây áp lực lớn đến phần chân, đặc biệt là bắp chân. Vì thế không ít chị em ngại nhảy dây do lo ngại chân sẽ to và thô hơn. Vậy nhảy dây có to chân không?

Cách thức cơ bắp hoạt động khi nhảy dây

Các cơ bắp ở chân hoàn toàn thuộc nhóm cơ vân. Chúng tạo thành các bó cơ trải dọc hết bắp đùi cho đến bắp chân. Khi nhảy dây, các nhóm cơ này hoạt động theo cách thức sau:

- Khi chân chúng ta chuyển động, các nhóm cơ sẽ co lại và giãn ra xen kẽ nhau, tạo điều kiện cho xương khớp chuyển động.

- Lực ép từ đầu gối và phản lực từ bàn chân sẽ liên tục tác động vào cơ đùi và bắp chân. Các nhóm cơ này có thể co giãn với tốc độ rất nhanh chóng. Cơ duỗi ra nhanh nhưng co lại cũng nhanh. Vì thế, sau một thời gian dài tập luyện thì khối lượng cơ bắp sẽ gia tăng nhanh chóng.

Ngoài ra trong khi nhảy dây, mỡ thừa toàn thân cũng sẽ được đốt cháy để tạo ra năng lượng.