Tập luyện

Nhảy dây là một hoạt động đơn giản, dễ học, rất tốt cho cơ thể và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, nếu nhảy dây sai cách có thể khiến bắp chân to ra, tập mãi mà số vòng nhảy vẫn lẹt đẹt. Nếu bài tập nhảy dây của bạn vẫn chưa đem lại hiệu quả, bạn có thể xem hướng dẫn nhảy dây đúng cách dưới đây.

Trước khi bắt đầu, bạn cần chuẩn bị

Dây nhảy chất lượng tốt

Đối với những người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại dây tốt một chút. Vừa khiến bài tập đơn giản hơn mà còn sử dụng được bền lâu. Dây nhảy có lõi thép cáp có lẽ là phù hợp nhất. Đồng thời nên chọn loại có trục xoay trơn mượt để đáp ứng được việc tập luyện của bạn, khi số vòng quay trong mỗi phút nhảy càng tăng.

Chiều dài của dây

Ban đầu bạn chưa cần đạt tới tốc độ thật nhanh, một sợi dây vừa với chiều cao của cơ thể là tốt nhất. Muốn biết điều đó bạn phải thực hiện

Cầu lông là môn thể thao phổ biến được nhiều người biết đến. Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ. Khi chơi cầu lông, người chơi phải vận dụng tất cả các nhóm cơ để hoạt động. Vậy đánh cầu lông có tác dụng gì?

Đánh cầu lông có tác dụng gì?

Tăng tốc độ phản xạ

Đánh cầu lông có tác dụng gì? Lợi ích đầu tiên của đánh cầu lông là tăng tốc độ phản xạ. Vì người chơi phải vận động tay chân, toàn bộ cơ thể với kỹ thuật chơi. Vì vậy, nếu bạn luyện tập cầu lông thường xuyên sẽ rèn luyện được khả năng phản xạ và tốc độ phản ứng nhanh giúp bạn nhanh nhạy hơn.

Sức mạnh thể chất

Hoạt động chạy, nhảy và vụt cầu lông giúp đốt mỡ với tốc độ 450 calo/giờ. Đây là bài tập cardio (tim mạch) giúp bạn cải thiện vóc dáng rất hiệu quả, đặc biệt nếu bạn muốn tập phối hợp với một môn thể thao khác.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Chơi cầu lông giúp tăng cường sức mạnh cơ bốn đầu đùi, cơ mông, bắp chân và gân k

Sở hữu cơ bụng 6 múi luôn là việc mà mọi chàng trai mong muốn. Vậy cách để có 6 múi nhanh nhất, săn chắc nhất đó là gì? Hãy cùng tham khảo những kinh nghiệm cũng như những bí quyết đến từ các chuyên gia, huấn luyện viên hàng đầu thể hình chuyên nghiệp nhất nhé.

1. Các cách để có 6 múi nhanh mà hiệu quả nhất

Sở hữu một cơ bụng 6 múi là điều vô cùng khó và đòi hỏi người tập cần phải có những phương pháp chuẩn cũng như là kiên trì với những kế hoạch đã địn sẵn. Bên cạnh một phương pháp tập luyện đúng cách thì bạn cũng cần phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất, hiệu quả nhất.

1.1. Tập cơ bụng đúng cách

Chúng ta cần phải hiểu rõ rằng cơ bụng 6 múi đã hình thành sẵn trong chúng ta nhưng do lớp mỡ thừa của bụng xung quanh đã che lấp nên chúng ta cần phải đánh tan lớp mỡ thừa trong vùng bụng nhằm giúp các múi cơ của chúng ta dần lộ ra và cần phải tập luyện hơn nữa để cơ bụng thêm săn chắc và rõ nét. Bạn hãy áp dụng nh

Thời gian gần đây, cụ bà Nguyễn Thị Việt Dung (83 tuổi, trú phường Thanh Sơn, TP Uông Bí, Quảng Ninh) nổi danh trong giới chạy marathon Quảng Ninh khi tham gia mọi giải chạy dù đã quá tuổi bát tuần. Điều này nhiều thanh niên còn chưa làm được.

"Tuổi tác chỉ là con số"

Qua lời giới thiệu của những người trong bộ môn chạy marathon, không khó để tôi tìm tới nhà cụ Dung. Mọi người trong khu đều biết bà cụ với biệt danh "cụ Dung thể lực".

Khác xa với suy nghĩ của tôi về một cụ bà 83 tuổi, lưng còng, tóc bạc và móm mém, cụ Dung vẫn ngồi dùng laptop để nghe nhạc và xem mạng xã hội.

Nói về cơ duyên đến với bộ môn chạy marathon, cụ Dung kể, từ hồi trẻ đã rất thích thể thao khi có thể chơi cầu lông, bóng bàn và bơi lội. Cũng chính vì đam mê thể thao mà cụ nên duyên với chồng là Đào Văn Trân và có 3 người con khỏe mạnh.

Sau này, cụ Trân đ

Bị đứt dây chằng chéo trước không mổ có sao không? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp qua bài viết sau.

Nguyên nhân dẫn đến việc bị đứt dây chằng chéo trước

Trong khi phụ nữ thường dễ bị đứt dây chằng chéo trước hơn nam giới, nhưng tất cả mọi người đều có nguy cơ bị đứt dây chằng chéo trước.

Nguyên nhân chính là do trẹo đầu gối, thường là tư thế chân chạm đất khi nhảy và xoay người theo hướng ngược lại; đổi hướng đột ngột khi đi hoặc chạy; ngã hoặc dừng lại quá nhanh trong khi chạy; đầu gối mở rộng…vv.

1Nguyên nhân dẫn đến việc bị đứt dây chằng chéo trước

Một nguyên nhân khác có thể là do ai đó hoặc vật gì đó đập mạnh vào đầu gối. Do đó, loại chấn thương này đặc trưng ở những người thực hiện các môn thể thao cường độ cao, dừng đột ngột, chuyển hướng nhanh (như đá bóng, quần vợt, bóng chuyền,…) với tỷ lệ 1: 3.000.

Dựa vào mức độ nghiêm trọng, các bác sĩ phân loại chấn thương dây chằng đầu gối thành 3 mức độ, bao gồm:

Nhảy dây có to chân không? Bài tập nhảy dây cũng có điểm giống với bài tập chạy bộ đó là phần chân chịu tác động lực rất nhiều khi tập luyện. Vì vậy, không tránh khỏi làm cho nhiều người nghĩ rằng nhảy dây có thể làm cho bắp chân ngày càng to ra.

Thực tế chứng minh rằng, nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân nếu bạn nhảu không đúng kỹ thuật, đồng thời còn không mang lại lợi ích tới sức khỏe. Còn nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật và có cho mình chế độ tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh thì nó sẽ mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu với sức khỏe.

Đặc biệt, nhảy dây đúng cách là phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và đem đến cho bạn một đôi chân thon, vóc dáng đẹp như ý để tự tin hơn trong cuộc sống. Bởi không chỉ riêng mình bắp chân mà rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể nhất là nhóm cơ đùi, bắp tay… đều chịu lực tác động lớn khi b