Tập luyện

Bài tập kháng lực là hoạt động thể chất giúp mang lại sự dẻo dai, độ bền và sức mạnh cho cơ bắp. Vậy tập kháng lực là gì, cách thực hiện ra sao, lợi ích như thế nào,... những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời cụ thể

1. Tập kháng lực là gì, có lợi ích như thế nào?

1.1. Thế nào là tập kháng lực?

Tập kháng lực (tập đề kháng) là hình thức tăng sức mạnh cho cơ bắp thông qua việc để cho cơ bắp tự chống lại với một lực hoặc trọng lượng nhất định. Quá trình tập kháng lực nhất quán và thường xuyên giúp cơ bắp trở nên khỏe hơn.

Bài tập kháng lực không cần đến các thiết bị hiện đại mà chỉ bằng các sợi dây thun với khả năng đàn hồi và lực co giãn tốt nhưng vẫn đem lại hiệu quả tương đương với bài tập sức mạnh bằng thiết bị máy móc. Khi tập kháng lực, người tập cần đẩy cơ thể ra xa hơn so với khi bị lực đẩy tác động sao cho đạt được mục đích là tác động đến nhóm cơ để làm tăng công và tăng sức bền cho cơ.

1

Cơ bụng 6 múi được coi là 1 trong những biểu tượng của sự nam tính, sexy của cánh mày râu. Rất nhiều bạn đi tập gym tập thể hình với mục đích là nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi. Vậy bạn đã biết cách có 6 múi nhanh nhất chưa? Cùng tìm hiểu nhé.

Cách có 6 múi nhanh nhất tại nhà

GẬP BỤNG CƠ BẢN (BASIC CRUNCHES)

• Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn bằng phẳng, hai chân co lại lòng bàn chân đặt trên sàn.
• Đặt hai tay ra sau đầu hoặc khép hờ hai bên thái dương hoặc bắt chéo đặt trước ngực đều được.
• Gồng cơ bụng rồi cuộn thân trên lên khỏi mặt sàn rồi từ từ hạ xuống sàn, cố gắng đầu vẫn ngước lên mà không đặt hẳn xuống mặt sàn.
• Nguyên tắc hít thở: Lên thở ra xuống hít vào.
• Nếu muốn tăng độ khó cho bài tập này, bạn đặt một quả tạ đơn dưới gáy rồi gập bụng.
• Bạn có thể tập bài này từ 3 – 4 set, mỗi set tứ 10 – 15 cái.

GẬP BỤNG LEO N

Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa tiếp nhận điều trị cho 2 trường hợp bệnh nhân bị bỏng nặng vùng mặt, tay, chân.

1. Vì sao đau cổ vai gáy thường gặp trong mùa lạnh?

Vào mùa đông, chúng ta có xu hướng nâng cao vai và khom lưng như một phản ứng tự nhiên khi tiếp xúc với không khí lạnh. Làm điều này thường xuyên có thể dẫn đến sai tư thế và gây căng cứng và cảm giác đau cổ vai gáy.

Đôi khi, không khí lạnh kích hoạt hệ thống thần kinh, khiến cơ bắp căng cứng, co thắt mạch máu và hạn chế lưu lượng máu. Đây là một phản ứng tự nhiên khác của cơ thể nhằm giảm sự mất nhiệt. Nhưng ngược lại, lưu lượng máu kém gây ra đau nhức cơ bắp, từ đó dẫn đến đau cổ vai gáy.

Bên cạnh đó, trong thời tiết lạnh dễ khiến dịch khớp lưu thông kém dẫn tới khô khớp, làm nặng thêm tình trạng đau cổ vai gáy.

Thiếu vận động trong thời tiết lạnh cũng