Sức khỏe tinh thần

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực và căng thẳng, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy lo âu và mất kiểm soát. Để đối phó với những cảm xúc tiêu cực, phương pháp 5-4-3-2-1 là một công cụ hữu ích giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự bình yên trong tâm trí. Bằng cách kết nối với năm giác quan của mình, bạn có thể xua tan những nỗi lo âu và tìm thấy sự bình an trong chỉ một phút.

Phương pháp 5-4-3-2-1 là gì?

Phương pháp 5-4-3-2-1 là một kỹ thuật chánh niệm đơn giản, giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt căng thẳng bằng cách sử dụng các giác quan. Đây là cách thực hiện:

Bước 1: Nhìn thấy (5)

Hãy nhìn xung quanh và xác định 5 điều bạn có thể thấy. Đó có thể là màu sắc của bức tường, cây cối bên ngoài, hoặc bất kỳ vật gì trong tầm mắt. Ghi chú lại những chi tiết nhỏ mà bạn có thể chưa từng để ý. Việc này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và quên đi những lo âu trong đầu.

Ngày 10 tháng 10 hàng năm được công nhận là Ngày Sức Khỏe Tâm Thần Thế Giới, một dịp quan trọng để nâng cao nhận thức về các vấn đề tâm lý và khuyến khích mọi người chăm sóc sức khỏe tâm thần của chính mình.

Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn và áp lực, việc chăm sóc sức khỏe tâm thần trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Dưới đây là một số cách giúp bạn nâng cao sức khỏe tâm thần của mình.

1. Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

Một lối sống lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần. Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục có thể giảm lo âu, trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

2. Thực hành mindfulness (chánh niệm)

Chánh niệm là một phương pháp giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt lo âu. Các bài tập thiền, yoga hoặc đơn

Xin chào mng e là một hs lớp 11 tuổi 15 16 có khi lại là tuổi đẹp nhất để ce làm đẹp và tận hưởng cố gắng và nỗ lực thế nhưng sau khi bị mắc căn bệnh này bản thân e đã suy sụp tới độ có thể ko ăn ko uống suốt 2 ngày liền suốt ngày nhốt mình trong nhà vs bốn bức tường chằng chịt nỗi ám lực của e xh khi e bị một bn nữ trong lớp hồi c2 vòi tiền chuyện học hành thì ko như ý e áp lực và mệt mỏi chuyện gđ thì bố mẹ e đều là người nóng tính e ko thể giao lưu vs họ như người bn đc hay người tâm sự vs e đc dù e có cố gắng bnhieu họ vẫn sẽ và đang phủ nhận họ luôn ss e vs những người khác và họ ko hiểu cảm giác của e khi e nói lại họ sẽ chê e bất hiếu vì cãi cha mẹ nó dần xây lên khoảng cách và con người khép kín của e lên c3 e bắt đầu bỏ học nhiều hơn mà ko nói cho bố mẹ bố mẹ e bt tin thì chửi bới trách móc thậm tệ về e e thì cx chả hiểu s mình lại thế nx e ko dứt đc cơn mệt mỏi và nghỉ học chỉ bt ôm đầu sợ hãi và khóc lóc và r có ngày e đc chuẩn đoán bệnh là khi tới nhà bà e vì bà e cx làm

Một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Journal of Clinical Nutrition vào tháng 5 đã mang lại tin vui cho những người yêu thích cà phê. Nghiên cứu này cho thấy việc uống cà phê hằng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nghiên cứu do tiến sĩ Trudy Voortman và tiến sĩ Carolina Ochoa-Rosales từ Trung tâm Y tế Đại học Erasmus (Hà Lan) thực hiện, với dữ liệu từ hơn 150.000 người, được theo dõi về mức tiêu thụ cà phê từ 0 đến 6 tách mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc uống cà phê và sự giảm viêm, yếu tố có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tiểu đường loại 2.

Theo kết quả nghiên cứu, việc uống thêm 1 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm từ 4-6% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng giới hạn không quá 6 tách mỗi ngày.

Các chất chống oxy hóa trong cà phê, như axit chlorogenic và lignans, đã được chứng minh có tác dụng giảm viêm và căng thẳng oxy hóa – những yếu tố góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu