Chủ đề chung

Quả bơ được mệnh danh là nữ hoàng của các loại trái cây với nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe. Đây là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong các thực đơn Eat Clean. Eat Clean với bơ là một phương pháp giảm cân phổ biến được rất nhiều chị em lựa chọn. Bài viết hôm nay, mình sẽ cùng bạn khám phá các món ăn được chế biến từ bơ cực ngon mà vẫn đảm bảo đầy đủ các tiêu chí của Eat Clean. Cùng theo dõi nhé!

1. Eat Clean với Bơ, sữa chua và yến mạch

Chuẩn bị:

1 trái bơ và 30gr yến mạch.

1 hũ sữa chua Hy lạp có thể thay bằng sữa chua không đường.

1 thìa hạt các loại như hạt chia, hạt điều, hạt bí, đậu phộng…

Cách làm:

Bơ sau khi bổ đôi bỏ hạt thì tách vỏ, cắt miếng vuông vừa ăn.

Đổ sữa chua, yến mạch vào một cái tô. Tiếp theo, cho bơ và hạt lên phía trên.

Trộn hỗn hợp quyện đều vào nhau rồi thưởng thức.

2. Sinh tố bơ kết hợp cùng chuối và cải bó xôi

Nguyên liệu:

1 quả bơ, 1 quả chuố

Hiện nay, chế độ ăn Eat Clean được ưu tiên áp dụng để xây dựng một lối sống lành mạnh, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng chế độ này thành công. Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn 7 nguyên tắc để ăn Eat Clean đúng cách và hiệu quả.

Vì sao ngày càng có nhiều người chọn ăn Eat Clean?

Eat Clean là chế độ ăn sử dụng những thực phẩm tươi, sạch, đồng thời hạn chế đồ đóng hộp và chế biến sẵn. Thực đơn ăn Eat Clean rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Bổ sung các vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường đề kháng.

Cung cấp protein để duy trì mức năng lượng cần thiết cho hoạt động thường ngày.

Thay thế chất béo xấu bằng chất béo lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.

Giảm cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng cơ thể.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp da căng bóng, tươi sáng và tóc chắc khỏe hơn.

Ăn Eat Cle

Chế độ ăn kiêng khiến bạn mệt mỏi và mất sức, bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Không cần đi đâu xa xôi, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó.

Khi nhắc đến thực đơn ăn kiêng, nhiều người thường nghĩ ngay đến những chế độ ăn uống khắc nghiệt, kiêng cử, cắt bữa và nấu ăn cầu kì. Một số khác lại cho rằng việc ăn kiêng sẽ không cung cấp nhiều dưỡng chất nên cơ thể dễ bị mệt, mất sức sau khi hoạt động.

Nhưng hầu hết mọi người đều không biết được rằng những người có vóc dáng đẹp, cân đối đều là những người có chế độ ăn uống thích hợp, ăn sạch và đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể đầy đủ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì lý do đó nên hôm nay mình sẽ giới thiệu đến bạn một vài thực đơn giảm cân nhanh chóng nhưng vô cùng an toàn và không hề gây cảm giác mệt mỏi.

1.Lượng calo mà cơ thể hấp thụ 1 ngày

Để chế độ ăn kiêng mang đến hiệu quả nhanh chóng, điều trước tiên bạn cần làm đó là hiểu rõ cơ thể

Với từng độ tuổi sẽ có một chỉ số BMI riêng, cách tính cân nặng theo tuổi lý tưởng chia làm 2 nhóm: người lớn và trẻ em. Người trưởng thành thì dùng mốc từ tuổi 18 trở lên.

6 cách tính cân nặng theo tuổi lý tưởng ở người lớn hay được dùng

• Công thức Bruck (người Nhật Bản): Cân nặng lý tưởng (kg) = (Chiều cao (cm) – 100) x 0,9
• Công thức Bongard: Cân nặng lý tưởng (kg) = (chiều cao(cm) x vòng ngực TB (cm) : 240
• Công thức Lorentz: Cân nặng lý tưởng (kg) = T – 100 – (T –150/ N) (Trong đó, T là chiều cao (cm), N = 4 với Nam và N = 2 với Nữ)
• Công thức do cơ quan bảo hiểm Mỹ đưa ra: Cân nặng lý tưởng (kg) = 50 + 0,75 (chiều cao (cm) – 150)]
• Công thức Broca: Cân nặng lý tưởng (kg) = Chiều cao (cm) – 100
• Công thức chỉ số khối lượng cơ thể (BMI): BMI = W / (H x H) (Trong đó, W là cân nặng (kg); H là chiều cao (mét). Đây là cách tính thông dụng nhất thường được sử dụ

Ngày quốc tế phụ nữ là ngày mà các chàng sẽ có được cơ hội thể hiện sự lãng mạn và quan tâm của mình đối với mẹ, vợ - những người phụ nữ quan trọng nhất trong cuộc đời đời của họ. Quà tặng 8/3 có thể là một bữa cơm với nhiều món ăn yêu thích của các thành viên nữ trong gia đình. Trong bữa ăn đó, đặc biệt có thêm vài món ăn ngon với tên gọi mang ý nghĩa cỗ vũ cho sự hạnh phúc, kết nối thêm yêu thương thì còn gì bằng nhỉ!

Sau đây là gợi ý những món ăn có tên cực kỳ ý nghĩa mà các chàng có thể tham khảo cho thực đơn 8/3 này nhé!

Trứng uyên ương

Trứng uyên ương hay với cách gọi dân dã là hột vịt lộn xào me. Có thể xem là món ăn vặt yêu thích của các nàng. Chàng hãy tinh tế chế biến rồi gọi nó với một cách tên "Trứng uyên ương" thật hoa mỹ cho bữa ăn thêm phần khắn khít và lãng mạn nhé!

Nguyên liệu: (dùng cho 2 người)

4 trứng hột vịt lộn

50g me dốt

50g đường trắng

Ớt, gừng, rau răm, đậu phộng rang