Chủ đề chung

Theo BS Mai Việt (Viện Dinh dưỡng quốc gia), bơ là loại quả chứa nhiều kali hơn chuối rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy, 100g bơ cung cấp 14% nhu cầu kali cho cơ thể. Trong khi đó, chuối chỉ cung cấp 10%. "Đây là loại quả rất tốt trong việc hạ huyết áp. Ai mắc chứng tăng huyết áp dùng bơ thường xuyên sẽ rất lợi sức khỏe", chuyên gia nhận định.

Cụ thể, các nghiên cứu cho thấy, bơ giúp kiểm soát huyết áp bằng cách tăng cường sức khỏe mạch máu và tim, điều chỉnh mức cholesterol trong máu, giảm huyết áp. Ngoài kali, trong bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit oleic, giúp điều chỉnh huyết áp, hạ mỡ máu rất tốt.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn 1 quả bơ mỗi tuần có thể giảm 21% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành. Ăn một quả bơ mỗi ngày trong 5 tuần giúp giảm cholesterol toàn phần, giảm cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt" ở những người thừa cân hoặc mắc bệnh béo phì. Do đó khuyến cáo thêm bơ vào

Thực đơn Healthy được nhiều chị em tìm kiếm. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, đã được rất nhiều người thử và thành công. Khi thực hiện chế độ Healthy tại nhà, nhiều bạn vẫn còn mắc vài sai lầm phổ biến. Vậy nên bài chia sẻ này sẽ giới thiệu tới bạn những thực đơn Healthy giúp giảm cân nhanh và an toàn nhất.

I. Nguyên tắc xây dựng thực đơn Healthy

Giảm cân bằng cách áp dụng thực đơn Healthy ngày càng trở thành xu hướng. Mọi người truyền tai nhau và thường sẽ có sự biến tấu để phù hợp với bản thân. Điều này khiến một vài thông tin bị sai lệch dần.

Với một chế độ ăn Healthy lành mạnh, bạn sẽ giảm cân từ từ. Bên cạnh đó, body sẽ trở nên gọn gàng và săn chắc hơn từng ngày. Nếu kết hợp với tập luyện thì cơ thể sẽ cực dẻo dai đấy. Nhưng để có thể cải thiện được đồng thời vóc dáng và sức khỏe, thì bạn cần kiên trì và thời gian.

Những nguyên tắc xây dựng thực đơn Healthy:

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 1 ng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn ăn 1500 calo mỗi ngày là một kế hoạch ăn kiêng mà bạn có thể thử khi muốn giảm cân. Bằng cách ăn ít calo hơn và tăng cường hoạt động thể chất, bạn có thể tạo ra sự thâm hụt calo dẫn đến giảm cân. Bài viết này sẽ cung cấp thêm thông tin về thực đơn 1500 calo mỗi ngày, bao gồm các loại thực phẩm nên ăn, thực phẩm nên tránh và các mẹo giảm cân lành mạnh.

1. Hiểu nhu cầu về calo

Mặc dù thực đơn 1.500 calo mỗi ngày phù hợp với nhiều người, nhưng để giảm cân hiệu quả cho từng đối tượng cá nhân thì cần tính toán chi tiết và cẩn trọng. Bởi, hàm lượng calo cơ thể cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm hoạt động thể chất, giới tính, tuổi tác, mục tiêu giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Để tính toán nhu cầu calo tổng thể của cơ thể, cần phải tính tổng số calo bạn thường đốt cháy trong một ngày, hay tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của cơ thể (TDEE).

Công thức tính năng lượng tiêu thụ h

Làm thế nào bạn có thể đốt cháy 5000 calo mỗi ngày? Dưới đây là 10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5000 calo mỗi ngày mà Alex Lightman, chuyên gia thể dục trả lời trên Quora, mời các bạn tham khảo.

1. Xây dựng một mô hình giấc ngủ thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Đáng ngạc nhiên là rất ít người có thể phát triển kỷ luật đi ngủ cùng một lúc, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc. Để đốt cháy 5.000 calo mỗi ngày, bạn sẽ cần ít nhất 8 giờ nghỉ ngơi liên tục. Nói rõ mục đích của bạn rằng bạn sẽ đi ngủ lúc 22:00 và thức dậy lúc 06:00.

2. Sử dụng thiết bị theo dõi như đồng hồ đếm nhịp tim, số bước và lượng calo, đồng thời cho phép bạn tùy chỉnh kết quả đọc với các hoạt động khác nhau. Sử dụng nó để tìm ra lượng calo tốt nhất cho bạn/bạn có bao nhiêu thời gian hoạt động và bạn có thể làm được bao nhiêu.

3. Uống nước và ăn sáng nhẹ

Uống nước và ăn sáng nhẹ nếu bạn muốn giảm lượng calo nạp vào hàng ngày

4.

Sinh viên thường tiêu tốn khá nhiều năng lượng cho việc học tập cũng như các hoạt động ngoài giờ. Vì vậy, việc theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghèo nàn dinh dưỡng, không cung cấp đủ năng lượng để hoạt động có thể khiến mọi nỗ lực giảm cân bằng thừa. Nếu bạn cũng đang ở độ tuổi này và muốn giảm cân an toàn nhất, thì có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho sinh viên dưới đây. Với thực đơn ăn kiêng này, bạn hoàn toàn có thể mong chờ vào việc giảm được 2-3kg trong vòng 1 tháng nhưng vẫn duy trì sức khỏe tốt cho việc học tập.

LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO SINH VIÊN

Đối với sinh viên thì để xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp cần đặt ra nhiều tiêu chí hơn. Đặc biệt là mức chi phí và mức độ năng lượng và hàm lượng dinh dưỡng. Dưới đây là một vài điều cần lưu ý trước khi thiết kế thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên.

+ Đảm bảo mức chi phí phù hợp: Để việc ăn kiêng của sinh viên có thể duy trì t

Áp dụng thực đơn Healthy là phương pháp mới được nhiều chị em quan tâm. Đây là cách để giảm cân tại nhà rất khoa học và hiệu quả. Nếu bạn đang có ý định giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe hãy tham khảo thực đơn 7 ngày trong tuần này nhé

Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần lành mạnh đơn giản

Ngoài những bữa ăn healthy đơn giản tại nhà ở trên. Bạn đã có thể cho cơ thể thích nghi dần với những thay đổi. Khi đó, bạn duy trì thực đơn giảm cân healthy phù hợp 1 tuần, 1 tháng hoặc 3 tháng. Lưu ý, hãy cố gắng linh hoạt đa dạng các thực phẩm khi lên thực đơn để không phải bị nhàm chán. Dưới đây là thực đơn gợi ý giảm cân healthy trong 7 ngày cho bạn tham khảo.

Thực đơn healthy giảm cân ngày 1

Buổi sáng:

• ¾ chén yến mạch cán mỏng
• 1 quả chuối
• 1 cốc sữa không béo

Buổi trưa: Bánh sandwich với:

• 112g ức gà
• 1 lát b

Với người bình thường hay nhưng ai đang giảm cân thì bữa trưa luôn là một bữa ăn quan trọng. Thế nhưng, không ít người nghĩ rằng, bỏ bữa, nhịn ăn trưa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi nếu bạn bỏ ăn trưa thì về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy, bữa trưa healthy nên ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento cực đẹp mắt và rất “healthy” nhé.

1.Tầm quan trọng của bữa ăn trưa

Bữa trưa cũng quan trọng không kém gì bữa sáng. Bạn cần tiếp nạp chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể sau khoảng thời gian làm việc dài vào buổi sáng. Bữa tối bạn nên ăn ít đi nhưng không thể ăn “tiết kiệm’’ đối với bữa sáng hay trưa.

2,Bữa trưa healthy nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm dưới đây để chọn lựa cho khẩu phần ăn trưa của mình nhé.

Trứng luộc nguyên quả

Trên nền tảng nghiên cứu và định hướng này, chuyên gia dinh dưỡng người Nhật Miyuki Matsuo đã đưa ra gợi ý một số bữa sáng ngon miệng được kết hợp từ những thực phẩm có thể kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi quá trình lão hoá như sau.

1. Yến mạch, sữa đậu nành và chuối

Trong sữa đậu chứa nhiều Isoflavone đậu nành cùng chất sắt, khi được kết hợp với bột yến mạch giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ sẽ có tác dụng lớn trong việc chống lại quá trình oxy hoá.

Đồng thời, trong chuối cũng chứa một số loại chất chống oxy hoá mạnh như flavonoid và amin mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Những chất này giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hoá tế bào gốc do gốc tự do gây ra. Đồng thời, chuối cũng cung cấp năng lượng cho bữa sáng, giúp hoàn thiện bữa ăn.

2. Bột yến mạch, salad bắp cải và trứng

Như đã nói trên, trong yến mạch có lượng lớn chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón, tăng cảm giác no nên đã trở thành thực phẩ