Chế độ ăn giảm cân

Thịt gà giàu chất dinh dưỡng quan trọng. Song những người đang giảm cân có nên ăn thịt gà thường xuyên không? Ăn thịt gà có béo không? Mời bạn cùng tìm hiểu!

A - Thành phần dinh dưỡng của thịt gà

Thịt gà không chỉ là thực phẩm giàu các loại dưỡng chất như protein, niacin, selen, các loại vitamin B và khoáng chất khác. Giá trị dinh dưỡng trung bình trong 100g thịt gà gồm có:

• Chất đạm: 23,9
• Tổng chất béo: 5,95g

1, Khoáng chất

• Canxi, Ca: 12mg
• Sắt, Fe: 0,94mg
• Magie, Mg: 22.4mg
• Phốt pho, P: 184mg
• Kali, K: 239mg
• Natri, Na: 117mg
• Kẽm, Zn: 2,54mg
• Đồng, Cu: 0,063mg
• Mangan, Mn: 0,018mg
• Selen, Se: 27,9µg

2, Vitamin và các thành phần khác:

• Thiamin: 0,088mg
• Riboflavin: 0,18mg
• Niacin: 5,05mg
• Axit pantothenic: 1.1mg
• Vitamin B-6:0,372mg
• Vitamin B-12: 0

Ăn trái cây giúp giảm cân? Bạn không nghe nhầm đâu. Thay vì ăn nhiều rau và cắt giảm tinh bột để giảm cân thì việc ăn trái cây để giảm cân cũng là một phương pháp được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đấy. 💞

Dưới đây là 11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả trông thấy sau khi sử dụng, chị em nên tham khảo thêm nhé.

🍎 Bơ: Quả bơ chứa ít ca-lo hơn bạn tưởng! 50 g bơ chỉ chứa 80 đơn vị ca-lo, vì thế nếu muốn giảm béo, bạn có thể cho bơ vào thực đơn trái cây ăn giúp giảm cân, giảm béo mỗi ngày của bạn.

🍎 Chanh: Uống nước chanh, hoặc nước chanh pha mật ong thay vì pha với đường sẽ giúp lọc cơ thể mỗi ngày, detox, lọc chất độc cho cơ thể.

🍎 Cam: Hơi khác với chanh, đường trong cam là đường tự nhiên từ trái cây, có thể giúp bạn giảm cơn thèm ngọt, từ bỏ thói quen ăn đồ có nhiều đường như bánh kẹo, đồ tráng miệng lạm dụng đường.

🍎 Lựu: Loại quả giàu chất xơ, nhất là trong hạt lựu. Vì thế đừng vội nhằn quá nhiều hạt nếu bạ

Nguyên tắc mẹ cần nhớ:

- Mẹ cần đợi khoảng 6 – 8 tuần hoặc hơn cho đến khi vết mổ lành thương hoàn toàn

- Chậm mà chắc : Nóng vội thực hiện các bài tập có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương.

- Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế, chuyên viên tập luyện nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân.

- Đừng cố quá sức: Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ.

- Tuyệt đối không được ăn kiêng quá nghiêm ngặt và giảm cân quá nhanh. Sau khi sinh, trung bình mỗi ngày mẹ cần nạp khoảng 1.500-2.200 calo để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Nếu cho con bú sữa mẹ thì tối thiểu phải là 1.800 và trung bình là từ 2.000-2.700 calo thì mẹ mới đủ năng lượng và dinh dưỡng để nuôi dưỡng cho cả bản thân và con.

Chọn thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân sau sinh mổ

- Cần cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối và chất béo bão hòa

- Tă

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Mặc dù có nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau, nhưng một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giảm cân thành công không nhất thiết phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng cụ thể thường được trao đổi trên mạng như là một trào lưu. Thay vào đó, nên tập trung vào việc ăn ít calo hơn và vận động nhiều hơn để đạt được sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Giảm cân chủ yếu phụ thuộc vào việc giảm tổng lượng calo nạp vào, không điều chỉnh tỷ lệ carbohydrate, chất béo và protein trong khẩu phần ăn.

Mục tiêu giảm cân hợp lý để đảm bảo sức khỏe là giảm 5-10 % trọng lượng cơ thể trong khung thời gian 6 tháng. Hầu hết mọi người có thể đạt được mục tiêu này bằng cách giảm tổng lượng calo của họ xuống khoảng 1.000-1.600 calo mỗi ngày.

Tiếp theo, duy trì cân nặng với thói quen ăn uống lành