Chế độ ăn giảm cân

Bài hơi dài các bạn chịu khó đọc nhen ;) Nhưng đây là 1 trong số các pp giảm cân mà mình thấy dể chịu nhất với những người mớ bắt đầu bộ môn "đi tìm dáng đẹp" như mình =)))

CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN INTERMITTENT FASTING (IF) LÀ GÌ?

Nhịn ăn gián đoạn – Intermittent Fasting (IF) là một thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống có chu kỳ ăn và nhịn. Bản chất của IF không phải là một chế độ ăn kiêng thông thường. Nói chính xác, nhịn ăn gián đoạn là một cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Không quá chú trọng việc lựa chọn thực phẩm, chế độ này quy định thời gian ăn của bạn. Đồng nghĩa, bạn phải nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày một cách đều đặn.

Ngoài ra, đây còn là một phương pháp giảm cân có lợi cho sức khoẻ. IF giúp bạn cảm thấy thoải mái, khoẻ khoắn hơn cách ăn kiêng thông thường. Các ngôi sao như Beyonce, Chris Hemsworth, Tom Hardy cũng áp dụng IF để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG IF HOẠT

Đáp án 1D - 2B - 3B - 4C

câu 5 : bí quyết của riêng mình để kiểm soát cân nặng hiệu quả sau những ngày lễ:

-không ăn đồ ăn chế biến sẵn vì thường chứa nhiều đường, chất béo và calo.

-Ăn các thực phẩm lành mạnh như: trứng, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua nguyên chất, trái cây, các loại hạt… bạn sẽ giảm thiểu được khả năng ăn uống không lành mạnh, sẽ tốt cho sức khỏe mà lại không gây tăng cân.

-Tăng cường ăn trái cây và rau quả

- Uống nhiều nước . ( mình ở Sài Gòn thời tiết khá nóng nên 1 ngày mình uống khoảng 2,5-3L nước )

– Thường thì mình sẽ lên thực đơn , giờ giấc ăn cho từng bữa , mình sử dụng chén nhỏ để ăn , mình thấy dùng chén ,tô , dĩa nhỏ đựng đồ ăn mình sẽ ăn ít hơn , các bạn thử nhé .

- Sau ăn khoảng 30 phút mình đánh răng vừa giúp mình giảm cảm giác thèm ăn , với lúc đó răng miệng sạch mình sẽ không ăn vặt thêm nữa .

-Hằng ngày thay vì mình dùng xe máy đi chợ , thì mình đi bộ ra chợ ( cách nhà mì

Cả nhà ơi !

Đợt tết vừa rồi mọi người tăng mấy ký , riêng mình trong vòng 10 ngày mình tăng 2,5kg . Mình cao 1,6m , nặng 54kg, mình có tập gym nên thân hình săn chắc và gọn. Trong 10 ngày nghĩ tết mình dung nạp khá là nhiều thức ăn ngon , đi chơi nhiều nên bỏ bê tập , thế là tăng vọt liền 2,5kg. Và sau tết mình đã áp dụng những cách sau đây để cân nặng mình trở về con số mình mong muốn mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe , mình xin chia sẻ cùng cả nhà :

-Mỗi ngày mình dành thời gian khoảng 30-60 phút sáng để tới phòng tập hoặc tập ở nhà.

-Mình bổ sung nhiều chất xơ , rau củ , trái cây .Mình ăn thịt gà, cá, trứng, hải sản,… để có lượng đạm chất lượng cao ít calo và tránh thịt nhiều mỡ.

-Khi ăn, mình ăn chậm, nhai kỹ, tập trung vào bữa ăn. Bởi vì, khi ăn quá nhanh sẽ tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ nhiều calorie hơn. Mình uống canh trước khi bắt đầu ăn cơm để tăng cảm giác no giúp mình ăn chậm và kiềm chế cơn thèm ăn .

-không ăn vặt, thức ăn nhanh ,đồ chiê

♥️ Cả nhà thương yêu ơi! Tình hình cân nặng của cả nhà sau những ngày nghỉ Tết như thế nào rồi nhỉ? Có thành viên nào giống Admin đang ở trong trạng thái bối rối vì vòng eo của mình đang tăng, cân nặng thì nhảy số đáng kinh ngạc không?

Vậy hãy cùng Admin tham gia cuộc thi “Chọn đáp án đúng - Vui khoẻ chào xuân” để bỏ túi những bí kíp ăn nhiều vẫn giảm cân nhanh chóng sau Tết nhé! Cuộc thi hứa hẹn mang lại cho chúng mình không chỉ những câu hỏi thú vị, mà còn giúp cả nhà có cơ hội thu hoạch được những bao lì xì lộc xuân siêu hấp dẫn nữa đấy.

🎁 Giải thưởng lên đến 1.000.000đ

- 1 Giải nội dung ý nghĩa do BTC bình chọn: evoucher 500.000đ

- 1 Giải nội dung có nhiều lượt yêu thích nhất: evoucher 500.000đ

*Bạn có thể sử dụng E-voucher để thanh toán, mua sắm các sản phẩm, giải trí, nhà hàng trên nhiều sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Grab, Now,…

Cách thức tham gia đơn g

🌸 Tết Nguyên Đán đã đến gần lắm rồi nè cả nhà ơi! Trong những ngày Tết thì việc duy trì cân nặng ổn định luôn là một trong những điều mà nhiều người quan tâm. Vậy liệu có phương pháp nào giúp chúng mình vẫn có thể thưởng thức các món ngon như thịt kho tàu, bánh tét, kẹo mứt,... nhưng vẫn duy trì cân nặng ở mức an toàn không?

Đừng lo, với tiêu chí TẾT KHOẺ LÀ TẾT VUI, Admin đã mời chuyên gia dinh dưỡng Vũ Thị Mai Hương (Cử nhân dinh dưỡng trường Đại học Y Hà Nội) đến để giải đáp tất cả thắc mắc trên cho các thành viên cộng đồng Kiểm soát cân nặng Hello Bacsi đây. Kết nối ngay với chuyên gia Vũ Thị Mai Hương trong chuyên đề “Cách ăn uống khoa học để giảm cân ngày Tết” nếu cả nhà cũng có những câu hỏi liên quan nhé!

👉 Nhanh tay đặt câu hỏi dưới phần bình luận từ ngày 14/01 đến 24/01/2022 để được chuyên gia trực tiếp tư vấn bí kíp giảm cân ngày Tết chi tiết từ ngày 25/01/2022.