Thể dục thể thao

Thể dục thể thao là hoạt động không thể thiếu nếu bạn muốn có tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh! Tập thể dục mỗi ngày cũng giúp bạn phòng ngừa bệnh tật. Bạnhãy chọn môn thể dục yêu thích và tập luyện mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp

Bạn nên tập thể dục với tần suất như thế nào?

Icon Chevron

"Mỗi tuần bạn cần tập thể dục 150 phút với cường độ trung bình. Và bạn có thể chia nhỏ thành 5 buổi tập 30 phút. Và có thêm 2 buổi tập luyện dành cho sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể thực hành bài tập đi bộ nhanh, đây là bài tập được xem là có cường độ vừa phải."

Sự khác nhau giữa tập thể lực (carido) và tập sức mạnh là gì?

Icon Chevron

"Tập thể lực (cardio) hay tập luyện tim mạch và tập sức mạnh là những thể loại tập luyện khác nhau, nhưng tất cả đều quan trọng. Theo tổ chức American College of Sport Medicine, một chế độ tập luyện cân bằng là tập luyện đều tất cả bao gồm carido, tập luyện tim mạch và cả tập sức mạnh cơ bắp. Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim và làm cho phổi chúng ta hoạt động mạnh hơn, thúc đẩy máu và oxy đi đến cơ bắp, tim mạch và khắp cơ thể tốt hơn. Những bài tập Cardio có thể kể đến như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập nhảy dây,.. Tập luyện sức mạnh và xây dựng cơ bắp làm gia tăng sức đề kháng. Bạn có thể đi đến phòng gym để nâng tạ, hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể (free-weight) như chống đẩy, đu xà đơn, xà kép, hoặc thâm chí là Yoga. Và nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần tham gia tập tất cả các bài tập này mỗi tuần, bao gồm tập cardio, tập sức mạnh. "

Tập thể dục có lợi ích gì cho quá trình đổi chất của cơ thể?

Icon Chevron

Tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình trao chất của chúng ta thông qua việc cơ thể đốt năng lượng (calo). Trao đổi chất là những hoạt động mà cơ thể thực hiện để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Tập thể dục sẽ kích thích các sợi cơ sử dụng nhiều calo hơn. Theo đó, khi chúng ta tăng cường tập thể dục hoặc nâng khối lượng tạ sẽ khiến cơ thể đốt nhiều năng lượng và tăng tốc độ trao đổi chất.

Tập thể dục có giúp ích cho sức khỏe tinh thần không?

Icon Chevron

"Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, tiêu cực hoặc thậm chí là trầm cảm, tập thể dục có thể giúp ích trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thế của bạn. Tập thể dục thường xuyên còn có giúp tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng Endorphin, hay còn được gọi là hormone hạnh phúc. Bên cạnh đó, cơ thể còn tăng tiết Dopamine, Norepinephrine và Serotonin, những hormone này rất quan trọng trong việc duy trì khả năng tập trung và chú ý của chúng ta."

Khám phá thêm các chủ đề về Thể dục thể thao


Duy trì độc lực tập luyện cùng 5.000 thành viên trong cộng đồng Thể Dục Thể Thao.

Vừa bỏ túi những phương pháp luyện tập hiệu quả, vừa duy trì được động lực luyện tập mỗi ngày cũng những người bạn trên mọi miền đất nước. Bạn còn ngần ngại gì mà không click tham gia ngay!