Tăng cường sức mạnh

Plank là một trong những bài tập củng cố và phát triển các nhóm cơ tăng độ ổn định cho cơ thể hiệu quả. Không chỉ giúp tăng cường cơ cốt lõi, plank còn giúp bạn: giảm chấn thương lưng; tăng cường trao đổi chất; cải thiện tư thế;... Bạn nên tập plank bao nhiêu […]

Squat nổi tiếng là bài tập tác động tới toàn bộ các khối cơ chủ chốt (chân, hông, đùi) của cơ thể. Không chỉ thế, bài tập này cũng thích hợp để rèn luyện các cơ cốt lõi của phần thân dưới cơ thể, duy trì chất lượng cuộc sống và phòng tránh té ngã […]

Bài tập Kegel cho nam, hay bài tập cơ sàn chậu cho nam giới nổi tiếng với tác dụng hỗ trợ chữa chứng rối loạn cương dương. Các bài tập Kegel là những bài được thiết kế để thắt chặt các cơ sàn chậu. Nhờ đó, nam giới có thể kiểm soát xuất tinh tốt […]

Cùng với bài tập sức bền, thăng bằng và dẻo dai, bài tập kháng lực là hoạt động được đề cập trong Khuyến nghị về Hoạt động Thể chất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Vậy bạn đã biết tập kháng lực là gì chưa? Bài viết giới thiệu thông tin tổng quan về bài […]

Dây kháng lực là dụng cụ thể hình có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và vóc dáng của người tập. Những bài tập với dây kháng lực giúp tác đồng đều lên các nhóm cơ ở các vùng cơ thể khác nhau. Thực hiện bài tập với dây kháng lực là phương pháp […]

Burpee là một trong những bài tập “nặng đô” với một chuỗi các động tác liên tiếp. Bài tập này giúp đốt cháy lượng calo khủng nên nó là giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Burpee là bài tập được rất nhiều người áp dụng trong việc giảm mỡ thừa […]

Plyometrics có thể được xem là “bài tập không dụng cụ” được chuyên gia người Nga Yuri Verkhoshansky sáng lập khoảng 40 năm trước. Đây là bài tập không hề dễ và nếu không thực hiện đúng cách sẽ gây chấn thương nhưng vì sao được giới tập thể hình ưa chuộng? Vậy Plyometrics là […]

Cơ cẳng tay là một trong những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong các vận động hàng ngày cũng như những hoạt động thể thao. Dưới đây là cách thực hiện các bài tập cẳng tay tại nhà để bạn cải thiện và củng cố sức mạnh nhóm cơ này. Cơ cẳng tay được […]

Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp không chỉ cải thiện kích thước, khối lượng cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích trong thành tích thể thao và sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để tập luyện nâng cao sức mạnh một cách hiệu quả và an toàn? Sức mạnh cơ bắp là […]

Phụ nữ sau sinh sẽ nhận thấy các cơ sàn chậu của mình trở nên yếu hơn nhiều. Làm sao để cải thiện? Hello Bacsi sẽ mách bạn 5 bài tập cơ sàn chậu.  Các bài tập sàn chậu giúp tăng cường các cơ xung quanh bàng quang, đáy chậu và âm đạo của nữ giới. […]