Có phải bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng vừa đơn giản vừa hiệu quả? Nếu vậy thì 5 cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ trong bài viết này sẽ dành cho bạn!
Có phải bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng vừa đơn giản vừa hiệu quả? Nếu vậy thì 5 cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ trong bài viết này sẽ dành cho bạn!
Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các kỹ thuật massage bụng giảm mỡ bụng, vừa tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
Mỡ bụng dưới (Lower belly fat) là vùng mỡ bụng ở vị trí dưới rốn. Nó bao gồm hai loại mỡ bụng chính: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Massage bụng là cách sử dụng các kỹ thuật tay để tạo ra tác động vật lý lên bề mặt da bụng. Trên thực tế, massage thường được dùng để giảm đau, giảm căng thẳng hay thư giãn, ít khi được biết đến với công dụng giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên nhiều nghiên cứu cũng đã thử ứng dụng massage để xem hiệu quả của massage đối với các mục tiêu như giảm cân, giảm mỡ và cải thiện hệ tiêu hóa. Kết quả cho thấy massage có thể mang lại những hiệu quả dưới đây:
Theo như kết quả nghiên cứu đăng trên Tạp chí học viện da liễu – JEADV năm 2010 cho thấy, việc massage bụng thật sự giúp giảm kích thước vòng eo cũng như là làm mỏng lớp mỡ dưới da. Tuy nhiên sự thay đổi của vòng eo là tương đối nhỏ – chỉ khoảng 2mm so với ban đầu.
Ngoài công dụng giảm cân, giảm mỡ, massage còn có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa. Thông tin trong một bài báo khoa học được công bố trên Tạp chí Trị liệu thể hình – JBMT cho thấy việc massage bụng giúp cho quá trình thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa thuận lợi hơn. Từ đó giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm các tình trạng táo bón. Trong khi đó, táo bón có thể khiến bạn cảm thấy bị đầy hơi, từ đó gây ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và gián tiếp ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.
Dưới đây là 5 cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ, hoặc bạn cũng có thể áp dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày:
Massage mỡ bụng theo chiều kim đồng hồ là phương pháp massage được sử dụng để giảm mỡ bụng được nhiều người biết đến.
Bạn thực hiện cách massage giảm mỡ bụng này 10 – 15 phút trước mỗi ngày khi ngủ để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ theo kiểu véo bụng là phương pháp massage giảm đau nhức vùng bụng và tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng kỹ thuật massage ấn bụng và xoay là một trong những kỹ thuật massage bụng dễ thực hiện, chị em có thể thực theo các bước hướng dẫn dưới đây:
Massage bằng cách ép bụng là kỹ thuật massage kích thích tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng đau nhức các cơ ở bụng.
Ngoài việc áp dụng những cách massage để giảm mỡ bụng trước khi ngủ đã đề cập, Đại học Y khoa Michigan Medicine khuyến khích chúng ta cũng nên thực hiện các động tác massage bụng khi gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, bụng căng cứng hoặc khó tiêu.
Để những cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ đạt hiệu quả, bạn cần kết hợp với các phương pháp khác như xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ăn uống thâm hụt calo, tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới và đặc biệt là có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể phục hồi sau các bài tập.
Theo nguyên tắc giảm cân, điều kiện đầu tiên bạn cần đáp ứng khi muốn giảm cân, giảm mỡ là ăn uống sao cho thâm hụt calo mỗi ngày. Sự thâm hụt calo xảy ra khi số lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể nhỏ hơn số lượng calo mà bạn sử dụng.
Những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến bao gồm:
Những thức uống giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn bao gồm: Trà xanh, cà phê, trà đen, nước lọc, giấm táo, trà gừng, nước ép rau củ và các loại thức uống giàu đạm như whey protein.
Tóm lại, để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa những cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ ở trên cùng với các chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và tăng cường độ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Chúc bạn nhanh chóng có được thân hình gọn gàng, săn chắc.
Bạn có thể quan tâm:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Thông tin kiểm chứng bởi:
Đài Trương
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!