Ngủ đủ giấc quan trọng như thế nào đối với sức khỏe?

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Nhu cầu về ngủ đủ giấc khác nhau ở mỗi lứa tuổi và thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Ngoài ra, tư thế ngủ cũng tiết lộ phần nào tính cách của bạn.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Lời cảnh báo cho những “vị cú đêm”

Nhiều người nghĩ rằng không có gì sai nếu ngủ dưới 6 tiếng đồng hồ một ngày. Thực tế việc thiếu ngủ 1 hay 2 ngày không gây ra vấn đề gì, nhưng nếu tình trạng này cứ kéo dài thì sẽ ảnh hưởng rất tiêu cực đến hệ miễn dịch, tim, trí nhớ, tâm trạng, khả năng tập trung và quá trình trao đổi chất.

Một giấc ngủ ngon và đủ thời lượng vào mỗi đêm là điều thiết yếu giúp bạn có đủ năng lượng và sự tỉnh táo cho cuộc sống hàng ngày. Do đó, bạn nên suy nghĩ lại trước khi quyết định thức khuya. Liệu bạn có nên đánh đổi sức khỏe của mình để lao đầu vào công việc, học tập hay những thú vui khác hay không?

Việc thiếu ngủ lặp đi lặp lại không chỉ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày mà còn rất nhiều hậu quả khó lường khác nữa đấy!

Ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày là đủ?

Nhu cầu về giấc ngủ của những người ở độ tuổi khác nhau là không giống nhau. Trẻ em sẽ cần ngủ nhiều hơn người lớn và khi độ tuổi càng cao, nhu cầu ngủ sẽ ít đi. Đại khái là:

  • Trẻ sơ sinh 0 – 2 tháng tuổi: 12 – 18 giờ/ngày;
  • Trẻ em 3 tháng – 1 tuổi: 14 – 15 giờ/ngày;
  • Trẻ em 1 – 3 tuổi: 12 – 14 giờ/ngày;
  • Trẻ em 3 – 5 tuổi: 11 – 13 giờ/ngày;
  • Trẻ em 5 – 12 tuổi: 10 – 11 giờ/ngày;
  • Trẻ em 12 – 18 tuổi: 8,5 – 10 giờ/ngày;
  • Người lớn trên 18 tuổi: 7,5 – 9 giờ/ngày.

Những nguy cơ bạn phải đối mặt khi thiếu ngủ thường xuyên

Nếu thiếu ngủ thường xuyên, bạn rất có thể sẽ phải đối mặt với các nguy cơ như:

  • Mắc bệnh ung thư: những người thường xuyên đi ngủ muộn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn người bình thường;
  • Mắc bệnh tim: những người ngủ ít hơn 7 giờ 1 ngày có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao;
  • Mắc bệnh béo phì: có một thực tế khá lạ là những người ngủ ít sẽ dễ béo phì hơn người ngủ đủ giấc. Khoa học đã cho thấy ngủ thêm 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 0,5kg mỗi năm;
  • Suy giảm tuổi thọ: ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn tăng 20% nguy cơ tử vong trước 20 tuổi.

Tư thế ngủ nói lên điều gì về tính cách của bạn?

Ngoài tầm quan trọng của giấc ngủ, tư thế ngủ còn có thể tiết lộ phần nào tính cách con người của bạn:

  • Tư thế bào thai (nằm nghiêng, co mình): Bạn có thể là người khá nhút nhát và nhạy cảm. Mặc dù vậy, một số người thường ngủ tư thế này cũng phần nào dễ tiếp xúc với thế giới bên ngoài;
  • Tư thế ngủ Log (nằm nghiêng, hai tay ép vào thân người, thân người thẳng): những người có dáng ngủ này thường có tính cách dễ chịu, dễ gần và có khả năng giao tiếp tốt;
  • Tư thế ngủ Yeaner (nằm nghiêng, hai tay vươn ra trước mặt, người hơi co): cũng giống với tư thế ngủ Log;
  • Tư thế ngủ chiến binh (nằm ngửa, người thẳng, hai tay ép sát thân): Những người này khá nghiêm túc, tĩnh lặng và đặt kì vọng cao vào bản thân và những người xung quanh;
  • Tư thế ngủ Freefaller (nằm sấp, tay để trên gối, đầu nghiêng sang một bên): những người này thường có tính cách vui vẻ và thích trò chuyện với người khác. Mặc dù vậy họ cũng có thể khá lo lắng và nhạy cảm với những lời chỉ trích.

Trên đây là những điều khá thú vị về giấc ngủ của bạn. Dù có bận thế nào đi nữa bạn cũng nên nhớ hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Chín 4, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Một 22, 2020

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc