Với những người nhạy cảm với ánh sáng hoặc muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bịt mắt ngủ có thể là giải pháp phù hợp. Tuy nhiên, ở góc độ chăm sóc giấc ngủ một cách khoa học, bạn có nên dùng bịt mắt ngủ không?
Bạn có chắc chắn muốn đăng xuất?
Với những người nhạy cảm với ánh sáng hoặc muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bịt mắt ngủ có thể là giải pháp phù hợp. Tuy nhiên, ở góc độ chăm sóc giấc ngủ một cách khoa học, bạn có nên dùng bịt mắt ngủ không?
Hello Bacsi mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết ở bài viết sau!
Việc sử dụng bịt mắt ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, giấc ngủ lại đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người, bao gồm:
>>> Đọc thêm: Phương pháp cải thiện chứng mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu, trầm cảm nhiều năm
Bịt mắt ngủ có thể hữu ích và cần thiết trong những trường hợp sau đây:
>>> Tìm hiểu thêm: Dị ứng ánh sáng mặt trời có nguy hiểm không?
Tùy vào nơi bạn sống, ánh sáng nhân tạo có thể là đèn đường, đèn trong phòng ngủ (như ánh sáng từ đồng hồ) hoặc ánh sáng xanh từ điện thoại và các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nhờ ngăn chặn ánh sáng nhân tạo (ánh sáng đèn), hoặc ánh sáng mặt trời tiếp xúc với mắt bạn, bịt mắt ngủ có lợi cho giấc ngủ.
Nhịp sinh học của cơ thể chúng ta về cơ bản bị ảnh hưởng và thay đổi bởi ánh sáng. Dù chỉ là ánh sáng nhỏ trong phòng ngủ cũng có thể khiến cơ thể nhầm lẫn là ban ngày. Điều này khiến chúng ta khó ngủ, gây ức chế việc sản xuất hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ sâu. Melatonin có chức năng ra tín hiệu cho bộ não đã tới thời gian đi ngủ, giúp ta chìm vào giấc ngủ. Ngủ trong phòng có ánh sáng, đặc biệt là vào ban đêm đang gửi tín hiệu sai đến bộ não, điều này có thể phá vỡ khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh.
Vậy nên, ngủ trong không gian tối sẽ tạo điều kiện tốt để cơ thể sản xuất melatonin và tăng thời gian giấc ngủ REM. Chính vì thế, dùng đồ bịt mắt ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
>>> Tham khảo thêm: Làm sao để bạn có giấc ngủ sâu hơn?
Thị trường hiện nay có rất nhiều loại bịt mắt ngủ bạn có thể tham khảo:
Nhiều người phân vân có nên dùng bịt mắt khi ngủ do lo lắng nó ảnh hưởng tới da. Bạn có thể cân nhắc những tác động của bịt mắt đối với da sau:
Để nâng cao chất lượng lối sống lành mạnh, chúng ta luôn cần giấc ngủ ngon và sâu. Bạn có thể lựa chọn sử dụng bịt mắt ngủ nếu ánh sáng đang ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp có nên sử dụng bịt mắt ngủ không để cải thiện giấc ngủ của mình.
Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
Nam
Nữ
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/
Ngày truy cập 08/05/2022
The Case for Wearing a Sleep Mask
https://health.clevelandclinic.org/the-case-for-wearing-a-sleep-mask/
Ngày truy cập 08/05/2022
Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes: A Meta-analysis of Prospective Studies
Ngày truy cập 08/05/2022
Cognitive flexibility across the sleep–wake cycle: REM-sleep enhancement of anagram problem solving
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926641002001349?via%3Dihub
Ngày truy cập 08/05/2022
Study reveals the face of sleep deprivation
https://aasm.org/study-reveals-the-face-of-sleep-deprivation/
Ngày truy cập 09/05/2022
Bình luận
Bình luận ngay
Đóng góp ý kiến của bạn cho Hello Bacsi
Đăng ký hoặc Đăng nhập để bình luận ngay!