Cách ngủ ít không mệt: Chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc trong ngày
Phương pháp này còn được gọi là ngủ đa pha. Nhiều người cho rằng khi chia các phân đoạn giấc ngủ thành nhiều phần nhỏ trong ngày sẽ giúp tiết kiệm thời gian ngủ.
Dưới đây là một số loại lịch trình giấc ngủ đa pha phổ biến.
- Lịch ngủ Dymaxion (ngủ 2 tiếng mỗi ngày). Theo cách ngủ ít mà không mệt này, bạn sẽ chợp mắt 30 phút sau mỗi 6 giờ.
- Lịch ngủ Uberman (ngủ 2-3 tiếng mỗi ngày). Bạn sẽ ngủ 30 phút sau mỗi 4 giờ.
- Lịch ngủ Everyman (ngủ 4 tiếng mỗi ngày). Bạn ngủ khoảng 3 tiếng vào ban đêm; đồng thời sẽ có 3 giấc ngủ ngắn 20 phút chia đều trong ngày.
- Lịch ngủ Ba pha (4-5 giờ mỗi ngày). Bạn cần chia giấc ngủ ngắn khoảng 1 tiếng rưỡi mỗi giấc vào 3 lần mỗi ngày: buổi khuya (trước 5 giờ); buổi chiều (sau 14 giờ); buổi tối (sau 18 giờ).
Phương pháp 3: Ngủ theo chu kỳ 90 phút
Cách ngủ ít không mệt này được dựa trên 5 giai đoạn của giấc ngủ là: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Theo cách ngủ ít không mệt này, mỗi giai đoạn trung bình kéo dài 90 phút (1 tiếng rưỡi).
Thời gian ngủ tối đa dành cho người trưởng thành là 6 chu kỳ liên tục. Nếu bạn muốn thử cách ngủ ít mà không mệt mỏi theo phương pháp này, bạn nên ngủ ít nhất 3 chu kỳ (tương đương 4 tiếng rưỡi). Như vậy, công thức ngủ ít không mệt theo chu kỳ giấc ngủ như sau:
Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ, bạn đi ngủ lúc 1h sáng, bạn muốn ngủ 3 chu kỳ và thông thường bạn cần khoảng 10 phút để đi vào giấc ngủ. Công thức sẽ là:
- 1 giờ + (90 phút x 3) + 10 phút = 5 giờ 40 phút
Như vậy, nếu bạn ngủ vào lúc 1 giờ, bạn có thể thức dậy vào lúc 5 giờ 40 sau khi hoàn thành giấc ngủ sâu.
Có nên áp dụng cách ngủ ít không mệt dài hạn không?

Bạn có thể tạm thời thử những cách ngủ ít mà không mệt trên trong thời gian ngắn nếu cần dành nhiều thời gian để làm việc hay học tập.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!