Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ, bạn đi ngủ lúc 1h sáng, bạn muốn ngủ 3 chu kỳ và thông thường bạn cần khoảng 10 phút để đi vào giấc ngủ. Công thức sẽ là:
- 1 giờ + (90 phút x 3) + 10 phút = 5 giờ 40 phút
Như vậy, nếu bạn ngủ vào lúc 1 giờ, bạn có thể thức dậy vào lúc 5 giờ 40 sau khi hoàn thành giấc ngủ sâu.
Có nên áp dụng cách ngủ ít không mệt dài hạn không?

Bạn có thể tạm thời thử những cách ngủ ít mà không mệt trên trong thời gian ngắn nếu cần dành nhiều thời gian để làm việc hay học tập.
Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi áp dụng những phương pháp ngủ ít trên trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến của chứng thiếu ngủ mãn tính, kèm theo đó là những nguy cơ sức khỏe:
- Đau tim
- Đột quỵ
- Giảm trí nhớ
- Tăng huyết áp
- Tiểu đường tuýp 2
- Rối loạn tâm thần
- Suy giảm chức năng miễn dịch
- Suy giảm khả năng sinh sản.
Tóm lại, không có bất cứ cách ngủ ít không mệt nào được chuyên gia khuyến nghị. Ngoại trừ những trường hợp bất khả kháng như: người chăm sóc trẻ sơ sinh giữa đêm, lệch múi giờ, yêu cầu công việc… Tốt nhất bạn vẫn nên xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của mình.
>> Gợi ý cho bạn: 5 rủi ro khôn lường khi uống thuốc ngủ không đúng cách
Tác hại khi ngủ 4 tiếng mỗi đêm
Một nghiên cứu năm 2018 tìm hiểu về thói quen ngủ của hơn 10.000 người. Kết quả cho thấy việc thường xuyên ngủ đủ 4 tiếng mỗi đêm tương đương với việc não bộ sẽ già đi thêm 8 tuổi. Ngoài ra, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển các biến chứng như: trầm cảm, ngưng thở khi ngủ, rối loạn tâm thần. Cách hạn chế mệt mỏi khi ngủ không đủ giấc

Như vậy, bạn đã biết về những lợi ích và bất cập về những cách ngủ ít không mệt. Không có phương pháp nào có thể giúp bạn tỉnh táo sau một đêm ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, một số hoạt động sau đây sẽ giúp bạn hạn chế mệt mỏi sau một đêm ngủ không đủ giấc:
- Tập thể dục nhẹ nhàng để kích thích lưu lượng máu lên não
- Chợp mắt ngắn khoảng 10-20 phút khi bạn buồn ngủ
- Ăn đủ bữa và đủ chất. Đặc biệt, hãy ăn sáng giàu dinh dưỡng
- Hạn chế uống rượu bia và cafein
- Uống nhiều nước.
Hy vọng những cách ngủ ít không mệt sẽ giúp bạn có thêm thời gian để làm việc trong giai đoạn bận rộn. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ mang đến nhiều rủi ro về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!