Lối sống ít vận động có thể làm bạn ngủ không yên giấc, giảm chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc duy trì lối sống tĩnh tại trong một thời gian dài còn tăng tỷ lệ mắc trầm cảm, các rối loạn tâm thần khác và hội chứng chuyển hóa, nguy cơ béo phì, các bệnh lý tim mạch,… Đồng thời làm tăng thời gian sử dụng các thiết bị điện tử. Việc tiếp xúc với màn hình điện tử và ánh sáng xanh sẽ làm bạn khó ngủ vào ban đêm hơn và luôn thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.
Tăng cường các hoạt động thể chất phù hợp sẽ giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ và năng lượng tốt hơn.
4. Tập luyện quá sức khiến bạn kiệt quệ và buồn ngủ
Tập các bài tập quá nặng, với lịch tập dày đặc có thể khiến cơ thể quá suy kiệt. Một giấc ngủ ban đêm không đủ để phục hồi, bạn luôn trong trạng thái ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Ngoài ra, vận động quá mức có thể gây đau nhức, thương tích, giảm khả năng hoạt động, giảm cân ngoài ý muốn, thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm.
Trong trường hợp này, việc giảm cường độ các bài luyện tập và phân bổ thời gian hợp lí, để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sẽ giúp loại bỏ các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Đồng thời, nên tránh hạn chế vận động và tập luyện quá sức trước giờ đi ngủ hai tiếng. Điều này sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn đạt chất lượng tốt hơn.
5. Căng thẳng tâm lý làm giảm chất lượng giấc ngủ

Căng thẳng quá mức có thể gây mệt mỏi và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến bạn thao thức khó ngủ, thường phải mất hơn 30 phút mỗi đêm mới có thể vào giấc được. Hoặc bạn sẽ thường xuyên bồn chồn, trăn trở giữa đêm, thậm chí phải tỉnh giấc và ra khỏi giường mà không thể ngủ trở lại được. Theo một khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 43% người trưởng thành được hỏi cho biết căng thẳng đã khiến họ tỉnh táo vào ban đêm trong tháng trước.
Ngược lại, việc thiếu năng lượng và buồn ngủ nhiều vào ban ngày cũng góp phần khiến bạn căng thẳng hơn.
Mặc dù bạn không thể tránh khỏi những tình huống căng thẳng trong công việc và cuộc sống, nhưng việc kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm tình trạng kiệt sức và triệu chứng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.
Ví dụ, bạn có thể dành thời gian để giải tỏa tâm lý bằng cách đi tắm, thiền hoặc đi dạo. Bạn cũng nên hẹn gặp nhà trị liệu để họ giúp bạn lên kế hoạch và chương trình để giảm căng thẳng.
6. Ngủ rất nhiều nhưng vẫn buồn ngủ do bệnh lý

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì? Mệt mỏi, suy nhược và cảm thấy buồn ngủ dù ngủ nhiều là những triệu chứng liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm:
- Thiếu máu
- Bệnh tuyến giáp
- Bệnh tự miễn
- Chứng ngưng thở khi ngủ
- Chứng ngủ rũ
- Hôi chứng chân không yên
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- Nhiễm trùng
- Tiểu đường
- Đau cơ xơ hóa
- Bệnh tim
- Các rối loạn tâm thần như: trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực,
- Ung thư
Những bệnh lý này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng theo những cách khác nhau, nhưng đều khiến người bệnh mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, năng lượng của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi quá trình điều trị bệnh, như điều trị hóa chất đối với ung thư.
Phụ nữ mang thai và trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ. Đối với phụ nữ mang thai, cơ thể dễ mệt mỏi hơn. Bạn cũng dễ bị gián đoạn giấc ngủ do các cơn đau và thường xuyên tiểu đêm do hoạt động của thai nhi.
Đối với thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh, chất lượng giấc ngủ dễ bị ảnh hưởng bởi bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Các nguyên nhân khác có thể liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố, lão hóa và căng thẳng.
7. Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ do tác dụng phụ của thuốc

Thường xuyên buồn ngủ và mệt mỏi là những tác dụng phụ thường gặp của rất nhiều các loại thuốc khác nhau, có thể bao gồm một số loại thuốc giảm đau, chống nôn, chống co giật, thuốc huyết áp, lợi tiểu… hoặc các loại thuốc trị trầm cảm và các rối loạn tâm lý, tâm thần khác.
Nếu buồn ngủ do sử dụng thuốc ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc, hãy liên hệ với bác sĩ điều trị của bạn. Bác sĩ có thể xem xét loại thuốc bạn đang sử dụng và có điều chỉnh phù hợp. Lưu ý là bạn không tự ý thay đổi liều lượng và loại thuốc khi chưa được sự đồng ý của bác sĩ.
Có thể thấy, nguyên nhân gây ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ rất đa dạng. Một số dễ dàng nhận biết và khắc phục, số khác lại liên quan đến các vấn đề nguy hiểm cần được chữa trị y tế. Do đó, nếu tình trạng buồn ngủ nhiều diễn ra trong thời gian dài, ảnh hưởng sinh hoạt hoặc có các triệu chứng bất thường khác kèm theo, bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn cách khắc phục.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!