Tập luyện

Nên khởi động trước khi khi chạy bộ những động tác nào? Mỗi ngày chạy bao nhiêu p[hút thì vừa và mỗi tuần chạy mấy ngày ạ?

(Đang có tốc độ cao giảm dần) muốn cao lên 1m76-78. Có cách nào không ạ

Ba 1m63

Mẹ 1m53 ạ

Hiện tại mình là nam, vừa bước sang tuổi 15, cao 1m67. Mình đã dậy thì được khoảng 3 năm. Ba mình cao 1m63 và mẹ mình cao 1m48. Cách đây 1 năm, mình có một đợt tăng trưởng chiều cao ngắn, tăng được khoảng 2 cm, nhưng từ đó đến nay không cao thêm nữa.

Trong suốt 9 tháng qua, mình đã duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh: ăn uống đủ chất, ngủ sớm, tập thể thao đều đặn, giữ tư thế đúng, và thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, mình vẫn chưa thấy cải thiện rõ rệt. Mình cũng không có dấu hiệu đau nhức bắp chân vào ban đêm (một dấu hiệu thường gặp trong giai đoạn tăng trưởng). Điều đó khiến mình cảm thấy rất nản, nhất là khi thấy bạn bè cùng lớp ai cũng cao lên trừ mình. Không biết liệu mình còn có thể cao thêm nữa không?

cho e hỏi thêm là nếu mik bấm thời gian mà khi mik ngưng nghỉ mà dương vật xìu là có bình thường ko và khi mik kích thích lại là lúc chưa cương thì mik bấm giờ ở lúc đó để tính vào bài tập luôn hay sao ạ tập start stop ấy ạ và khúc đầu mik dùng cái kích thích gì để cho cương v ạ nếu chỉ dùng mỗi bàn tay để sục mà ko cương thì có sao k ạ

E tập start stop buổi trc đc 9p buổi nay tập mới ngưng lại đc có 1 lần và đc có 3p là sao kì v ạ có bth ko ạ và có đang tiến bộ k ạ và bữa đó e ko có cảm giác mệt hay gì hết ạ e thấy cơ thể vẫn bth