Giảm cân

Ngay cả khi cơ thể đang ngủ vẫn có khả năng đốt cháy lượng lớn mỡ thừa nếu bạn biết thực hiện những điều sau.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khi ngủ, hãy làm cho không gian xung quanh tối nhất có thể hoặc có thể đeo mặt nạ ngủ. Vì bóng tối có thể kích thích cơ thể bài tiết hormone Melatonin. Loại hormone này không chỉ giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn mà còn kích thích bài tiết hormone tăng trưởng.

Ngoài ra, cũng có thể khiến nhiệt độ trong phòng giảm một chút. Có nghiên cứu đã phát hiện, nhiệt độ phòng khoảng từ 18 - 20 độ có thể khiến người nhanh chóng tiến vào giấc ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Nhiều nghiên cứu phát hiện nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giúp cải thiện hormone tăng trưởng, thúc đẩy khả năng tự chữa lành của tế bào và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo khi ngủ vào ban đêm.

Nhịn ăn gián đoạn là chiến lược ăn kiêng chia

Khi Taylor Davis (26 tuổi, tại San Diego, Mỹ) bắt đầu bị chóng mặt, đau đầu dữ dội, sưng mặt, cô không ngờ rằng nguyên nhân là một khối u.

Vào tháng 9 năm 2022, Taylor nhận thấy cân nặng giảm đột ngột, sau đó cô bị chóng mặt và đau đầu mỗi khi tập gym hoặc cúi xuống.

Chẳng mấy chốc, tình trạng trở nên nặng nề hơn. Lần nào đi tập gym, cô cũng cảm thấy choáng váng. Lúc đó, cô đã đi khám bác sĩ.

Ba tháng sau, cô được chẩn đoán mắc ung thư hạch giai đoạn bốn, một loại ung thư máu hình thành trong các tế bào của cơ thể. Cô cũng có một khối u trong ngực.

Giờ đây, Taylor đang chia sẻ câu chuyện của mình nhằm nâng cao nhận thức về căn bệnh này.

"Tôi cảm thấy như cuộc sống của mình sắp kết thúc, và theo một cách nào đó, đúng như vậy", Taylor nói.

"Tất cả những gì tôi biết về cơ thể mình và mọi kế hoạch trong cuộc sống của tôi đều bị tước đi vào lúc đó".

"Thật đau đớn khi nghe tin mình

Chia sẻ các bài tập bụng cho nữ dành cho tất cả các chị em phụ nữ, những ai đang ám ảnh với nỗi sợ mang tên “béo bụng”. Cùng tìm hiểu chi tiết những bài tập này nhé.

Dưới đây là một số bài tập bụng phổ biến dành cho nữ. Hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống tích cực là quan trọng để đạt được kết quả tốt hơn.

1. Plank (chống đẩy):

• Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với tay chạm đất và ngón chân chống lên.
• Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân trong suốt thời gian bạn có thể.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
• Làm 3-5 set.

1. Crunch (cơ bụng):

• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn.
• Đặt tay sau đầu, không giữ lấy cổ.
• Nâng lưng và đầu lên, hướng mắt về trần nhà.
• Cố gắng không dùng lực từ cổ hoặc cẳng tay để giúp nâng lên.

Đối với các chị em, cuộc chiến với mỡ thừa là một cuộc chiến không có hồi kết. Hôm nay hãy cùng tiêu diệt phần mỡ bụng dưới cứng đầu thông qua các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sau đây nhé!

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cơ bản nhất là làm nóng cơ bụng

• Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
• Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
• Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
• Bước 5: Lặp lại bước 2.

2. Gập bụng

• Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đấ

Với các bài tập bụng tại nhà cho nữ dưới đây thì ước mơ có bụng phẳng eo thon không ngấn mỡ của chị em sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực trong 2 tuần cho mà xem.

Hip Twister Planks – Plank vặn hông

Bài tập Plank này sẽ giúp phần mỡ 2 bên eo được đốt cháy để bạn tạo đường cong vùng eo khi nhìn từ phía sau.

• Đầu tiên các bạn thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay, lưng thẳng.
• Bạn xoay hông của mình sang bên trái. Rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Xoay tiếp sang bên phải.
• Thực hiện liên tục cho 2 bên như vậy trong 60 giây.
• Chú ý là lưng luôn thẳng và bạn không được để bụng mình chạm xuống sàn.

Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Thêm một bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây.

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới đầu.
• Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.
• Giữ im tư thế này và nâng ngực và