Giảm cân

Mỡ bụng là một trong những vấn đề nan giải của chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vậy có cách nào để tống khứ những đống mỡ ấy ra khỏi cơ thể không? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra khi mỗi ngày bạn đều duy trì việc tập luyện các bài tập bụng cho nữ tại nhà, bạn sẽ thấy được những hiệu quả bất ngờ.

1. Gập bụng kiểu chạy bộ (Sprinter Sut Up) - Bài tập bụng cho nữ số 1

Bài tập này bao gồm các bước:

• Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân.
• Bước 2: nâng người lên, đồng thời co cao gối trái, đánh cùi chỏ tay phải qua bên đầu gối trái.
• Bước 3: trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi tay và đổi chân.

2. Thử tập bụng tại nhà với động tác gập bụng chữ V

Trước khi thực hiện bài tập bụng cho nữ, bạn nên chuẩn bị thảm để việc tập luyện hiệu quả hơn.

• Bước 1: nằm ngửa trên sàn.
• Bước 2: giơ hai chân lên cao, đồng thời gập bụng tạo thành hình chữ V.

Yoga là một bộ môn luyện tập thân thể rất phổ biến mang lại hiệu quả về mặt sức khỏe và thể hình. Chị em vẫn luôn băn khoăn vậy thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả. Tham khảo bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhé!

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời là một trong những tư thế cơ bản và phổ biến của bộ môn Yoga, hãy cùng làm theo các bước sau đây:

• Đứng thẳng người, hít vào và nâng cánh tay qua đầu.
• Cúi gập người đồng thời thở ra.
• Đưa chân về tư thế plank và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
• Khuỵu gối để hạ thấp cơ thể xuống.
• Dang rộng chân, đặt tay dưới vai và xoay đầu bàn chân xuống thảm.
• Hít vào và nâng cơ thể về tư thế rắn hổ mang.
• Thở ra đồng thời hạ lưng xuống để chuyển sang tư thế chó úp mặt.
• Cố gắng duy trì tư thế chó úp mặt tro

Luyện tập liên tục 3 động tác Plank dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa và có được một cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn. Cùng tham khảo bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây nhé.

Plank là bài tập rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Giảm mỡ bụng và hông với 3 động tác plank cơ bản:

1. Plank thấp

Vì sao nữ nên tập chân? Để đùi không còn mỡ thừa, bắp chân thon thả săn chắc, lại tăng sự linh hoạt dẻo dai. Dưới đây là những bài tập chân cho nữ với hướng dẫn và video bài tập chi tiết, chỉ cần vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt từ cơ thể mình.

Trước khi tập, bạn đừng bỏ qua bước khởi động và làm nóng cơ thể, dù là tập ở nhà hay khi đến phòng tập. Khởi động bài bản sẽ giúp bạn thấy sung sức hơn và tránh đau mỏi cơ sau tập. Nào, cùng bắt đầu nhé!

1. Crab Bridge

Những động tác của Crab Bridge không chỉ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon đẹp, săn chắc mà còn làm tăng vòng 3 nhanh chóng đến bất ngờ. Cơ bụng, ngực và bắp tay cũng được tác động giúp làm nóng toàn thân.

Thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông, lòng bàn chân đặt nằm xuống sàn. Hai tay úp xuống sàn, mở rộng bằng vai, đầu ngón tay hướng về phía chân
• Bước 2: Từ từ đẩy hông lên cho tớ

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ trên internet. Có thể bạn sẽ cảm thấy bối rối, chưa biết chọn bài nào cho phù hợp. Một bài tập cardio hiệu quả nên đáp ứng được một số điều kiện dưới đây:

- Độ dài phải phù hợp với thể loại cardio: Có 2 dạng cardio chính là LISS và HIIT. LISS bao gồm những động tác chậm và dễ hơn. Chúng phù hợp với những người bắt đầu luyện tập để cơ thể làm quen dần với nhịp độ vận động. Vì độ khó không cao nên những bài LISS cần dài từ 30 – 45 phút để cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Ngược lại, HIIT là bài tập có độ khó cao hơn, yêu cầu bạn vận động nhanh và mạnh hết cỡ. Vì thế thời gian cho HIIT nên kéo dài tối đa 15 phút để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tránh chấn thương.

- Các động tác phải được phân bổ phù hợp: Phần lớn các bài tập cardio sẽ có những động tác nặng nhẹ xen kẽ để giúp bạn phân bố sức lực tốt hơn. Ví dụ cứ 2 động tác bật nhảy sẽ có 1 động

Cardio là những bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập cardio cho nữ đốt cháy mỡ thừa để giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Bài tập cardio cho nữ tại nhà hiệu quả

Bài tập chạy gót chạm mông

Gót chạm mông là bài tập cardio cho nữ mới bắt đầu, có thể thực hiện ngay tại nhà hay bất kỳ đâu. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người và chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm mông. Lưu ý cho bạn khi thực hiện động tác này là cần giữ thẳng cột sống.

Bài tập trượt băng (Skater)

Skater là bài tập trượt băng có sự kết hợp sức mạnh của toàn thân người bao gồm bụng, tay, chân, đùi, mông. Nếu bạn kiên trì với bài tập cardio cho nữ này và thực hiện đúng cách thì sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa cơ thể rất hiệu quả.

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân khép lại và 2 tay đặt dọc theo thân người.
• Bước 2: Người

Dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản nhất, dễ tập luyện mà cho hiệu quả cao. Các bạn hãy tham khảo chi tiết nhé!

1.Bài tập gập bụng tiêu chuẩn

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên tiêu chuẩn mà người tập gym nào cũng nắm qua. Đây là cách tập ưa chuộng và được áp dụng nhiều nhất.

Các động tác trong bài tập có thể tác động lên toàn cơ bụng. Đặc biệt đối với cơ bụng trên sẽ được kích thích đốt cháy mỡ nhiều hơn. Bài tập đồng hỗ trợ cho việc xây dựng cơ bụng 6 múi cho nam. Và giúp chị em có được vòng eo thon gọn, hiểu quả cho cơ số 11 rõ nét.

Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên thảm yoga và co hai đầu gối lại. Hai bàn chân đặt trên thảm và đưa hai tay đặt phía sau đầu (hoặc có thể dùng nắm hai bàn tay và đặt cố định dưới cằm).

Ép sát lưng dưới thảm, tránh võng lưng. Siết chặt cơ bụng và dùng lực bụng để để nửa thân trên về phía trước. Không phải dùng tay nâng cổ nhé. Thở ra kh

Mỡ bụng là một trong những vấn đề nan giải của chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vậy có cách nào để tống khứ những đống mỡ ấy ra khỏi cơ thể không? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra khi mỗi ngày bạn đều duy trì việc tập luyện những bài tập bụng cho nữ tại nhà, bạn sẽ thấy được những hiệu quả bất ngờ.

Duy trì những bài tập bụng cho nữ tại nhà, bạn sẽ thấy được những hiệu quả bất ngờ

1. Gập bụng kiểu chạy bộ (Sprinter Sut Up) - Bài tập bụng cho nữ số 1

Bài tập này bao gồm các bước:

Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân.

Bước 2: nâng người lên, đồng thời co cao gối trái, đánh cùi chỏ tay phải qua bên đầu gối trái.

Bước 3: trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi tay và đổi chân.

2. Thử tập bụng tại nhà với động tác gập bụng chữ V

Trước khi thực hiện bài tập bụng cho nữ, bạ

✳️TOP 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả sau 1 tuần

🥬Vòng eo bánh mì, ngấn mỡ khiến chị em đau đầu khi lựa chọn trang phục body khoe dáng. Nhưng phải làm sao để dọn sạch đống mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất? Hãy học ngay top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp vòng eo thon gọn chỉ sau 7 ngày.

I. Tác động giảm mỡ của các bài tập bụng nữ

Không chỉ phải mạnh mà nhiều chị em cũng “khốn khổ” vì mỡ thừa tập trung dày đặc tại vùng bụng, nhất là phụ nữ sau sinh và những người ít vận động.

Đặc biệt, nếu không có kế hoạch giảm cân kịp thời, lượng mỡ thừa tích tụ ngày một tăng lên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tính thẩm mỹ và gây chèn ép các cơ quan nội tạng.

Để khắc phục vấn đề này, bên cạnh kế hoạch ăn uống hợp lý, chị em phải kết hợp thường xuyên với các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ.

Nhờ sự tác động chính xác lên các vùng cơ bụng, buộc chúng phải luôn vận đ