Thể dục thể thao

Pickleball đang trở thành một môn thể thao được nhiều người yêu thích nhờ tính đơn giản, dễ chơi và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Không chỉ mang lại niềm vui, đánh Pickleball còn hỗ trợ giảm cân và nâng cao thể lực rõ rệt.

1. Vận động toàn thân, đốt cháy calo hiệu quả

Khi chơi Pickleball, người chơi phải liên tục di chuyển, chạy đón bóng, xoay người, bật nhảy và thực hiện các cú đánh. Những động tác này kết hợp giúp tiêu hao 300 – 600 calo/giờ, hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên.

2. Cải thiện sức bền tim mạch

Đánh Pickleball duy trì nhịp tim ổn định, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập đều đặn 3 – 4 buổi/tuần mang lại hiệu quả tương tự các bài cardio cường độ trung bình.

3. Tăng sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai

Các động tác vung vợt, bật nhảy, di chuyển ngang dọc giúp cơ tay, chân, bụng và lưng được rèn luyện đồng bộ. Nhờ đó, cơ bắp săn chắc hơn và khớp xương linh hoạt, hạn chế

Mỡ máu cao nếu không được phát hiện sớm và kiểm soát kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ các nguyên nhân, nhận biết triệu chứng và áp dụng những cách hiệu quả để kiểm soát mỡ máu.

1. Tìm hiểu chung về bệnh mỡ máu cao

mỡ máu cao xảy ra khi lượng mỡ trong máu, gồm cholesterol và triglyceride, vượt mức cho phép. Khi nồng độ này tăng quá mức, mỡ có thể tích tụ trong thành mạch, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Dựa vào các chỉ số mỡ máu, bác sĩ có thể đánh giá mức độ mỡ trong máu cao của bạn. Các chỉ số quan trọng bao gồm:

• LDL (Low-Density Lipoprotein): Thường được gọi là “cholesterol xấu”, vì khi nồng độ LDL trong máu cao, nó dễ tích tụ trong thành mạch, hình thành mảng xơ vữa và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim ha

Vôi hóa cột sống là tình trạng các dây chằng bám vào thân đốt sống, mấu gai và mấu ngang của cột sống bị tích tụ calci. Tình trạng này làm hạn chế vận động, gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, từ đó dẫn đến cảm giác đau đớn cho người bệnh. Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về tình trạng này trong bài viết nhé.

Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.

1. Vôi hóa cột sống là gì?

Theo thời gian, cột sống bị lão hóa dẫn đến hiện tượng vôi hóa. Tình trạng này thường được thúc đẩy bởi các yếu tố như viêm do nhiễm trùng, dây chằng vùng cột sống bị quá tải do mang vác nặng, tư thế sai. Vôi hóa có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau trên cột sống, bao gồm cột sống cổ, cột sống lưng và thắt lưng.

Vôi hóa và

Cơ thể chúng ta sẵn sàng nạp năng lượng nhất sau khi tập luyện. Nghiên cứu cho thấy độ nhạy insulin trong tế bào cơ và khả năng hấp thụ glucose của cơ bắp hoạt động hiệu quả nhất trong giờ đầu tiên sau khi chạy bộ.

Kelly Jones, MS, RD, CSSD - một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận tại Newton, Pennsylvania (Hoa Kỳ) cho biết rằng mặc dù không nhất thiết phải bỏ qua bài tập giãn cơ để tìm một bữa ăn nhẹ nhưng theo khoa học, bạn nên ăn nhẹ trong vòng 30 - 60 phút sau khi chạy bộ xong. Việc chờ sau 2 giờ mới ăn tinh bột sau khi tập luyện có thể làm giảm lượng glycogen bổ sung tới 50%, khiến bạn có thể bị thiếu hụt năng lượng cho lần chạy tiếp theo.

1. Một số món ăn nhẹ dễ làm sau khi chạy bộ

Bạn có thể sử dụng các tiêu chí trên cũng như nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mình để tạo ra bữa ăn nhẹ hoàn hảo sau khi chạy bộ. Dưới đây là

1. Mồ hôi là gì và tại sao cơ thể tiết mồ hôi?

Mồ hôi là chất lỏng được tiết ra từ các tuyến mồ hôi, chủ yếu gồm nước (99%) và một lượng nhỏ muối khoáng như natri, kali, canxi… Quá trình tiết mồ hôi là cơ chế sinh lý tự nhiên giúp điều hòa thân nhiệt, đặc biệt khi cơ thể bị nóng lên do vận động, stress hoặc nhiệt độ môi trường cao.

Khi tập thể dục, nhiệt sinh ra do hoạt động cơ bắp khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Hệ thần kinh trung ương sẽ kích hoạt tuyến mồ hôi để làm mát cơ thể thông qua bay hơi nước trên da. Do đó, việc đổ mồ hôi là phản ứng của cơ thể nhằm kiểm soát nhiệt độ, không phải là dấu hiệu trực tiếp cho việc đốt cháy mỡ thừa.

2. Đổ mồ hôi nhiều không đồng nghĩa với đốt mỡ nhiều

Một trong những ví dụ điển hình cho sự nhầm lẫn này là việc nhiều người vào phòng xông hơi hoặc mặc áo khoác dày khi tập để đổ

Viên sủi Bocalex cung cấp những vitamin thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Vậy thuốc Bocalex là thuốc gì? Thuốc Bocalex có tác dụng gì? Những điểm gì cần quan tâm và lưu ý khi dùng thuốc này? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những công dụng thuốc Bocalex.

1. Công dụng thuốc C Bocalex 1000 là gì?

Một viên Bocalex Multi có các thành phần:

• Vitamin C 60 mg
• Vitamin B3 18 mg
• Vitamin B5 6 mg
• Vitamin B6 2 mg
• Vitamin B2 1,6 mg
• Vitamin B1 1,2 mg
• Acid folic 0,2 mg
• Biotin 75 mcg
• Isomalt, acid citric khan, natri saccharin, natri bicarbonat, effersoda, aspartam, PEG 6000, bột hương cam, màu sunset yellow, natri benzoat.

Mỗi thành phần trong thuốc đều có công dụng riêng như:

• Vitamin B1: Tạo ra năng lượng cần thiết cho các hoạt động chức năng của c

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, thuận tiện và không tốn kém chi phí. Tuy nhiên, những người từ 60 tuổi trở lên vẫn còn phân vân không biết hình thức tập thể dục này có phù hợp với lứa tuổi của mình hay không. Cùng tìm hiểu về vấn đề tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không và những hướng dẫn về cách đi bộ trong bài viết sau.

1. Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không?

Ở tuổi 60, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu dần cùng với quá trình lão hóa theo tự nhiên chính là lý do làm tăng nguy cơ mắc bệnh và khả năng phục hồi của cơ thể cũng sẽ suy giảm sau khi bị bệnh. Do đó, đây là giai đoạn cần chú ý nhiều hơn đến sức khỏe.

Với thắc mắc “tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không”, câu trả lời là “có”. Có thể nói rằng, đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, hiệu quả và cũng khá phù hợp với những người từ 60 tuổi trở lên. Theo hướng dẫn của NHS, người ≥65 tuổi nên vận động ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa (ví dụ đi bộ nhan

Tôi muốn tập gym và đó là ước mơ của tôi . Tôi muốn khoẻ mạnh . Ko muốn bị dán cái mác yếu đuối như những ng phụ nữ bth . Nhưng tôi cứ bị bệnh đường ruột . Cản trở ước mơ của tôi gần 3 năm . Trong 3 năm nay tôi bị hành hạ lẫn tinh thần thể xác . Ko đc sống thật vs bản thân . Muốn thay đổi cơ thể theo í mik cx ko đc . Kiểu như bị bắt ép bị xích lại ko cho tôi lmj cả . Rồi như vậy đó r tôi phải sống theo kiểu yếu đuối mà tôi ghét . Bị dán cái nhãn yếu đuối của pn mà ko gỡ ra đc . Bị ép dã man . Sống ko đúng vs bản thân cơ thể mik nó khó chịu ức chế cỡ nào . Tôi khao khát đc thoát khỏi dây xích đó thoát khỏi vực sâu tâm tối này . Rõ ràng tôi cố gắng HT sức con ng có thể lm r nhưng lại ko đc j . Đáng lẽ tôi phải đc thành quả và hơn mong đợi ms đúng . Nhưng phải chịu yếu thế hơn đàn ông . Đáng lẽ tôi ko nên phải chịu cảm giác này . Cố gắng chiến đấu căn bệnh .mà là phải chịu yếu hơn??? Tôi muốn chết . Tôi sống ko đúng vs bản thân ko đc tự do . Tôi quá mệt r . Ko có cái bệnh này h này tôi